Aiutiamo due ragazze per favore

[sputnik81]

Salve a tutti.
Premetto che ho utilizzato la funzione "cerca" ma senza giungere a grossi risultati. Dunque vi presento i 2 problemi.
Si tratta di due mie amiche, con esigenze diverse, e che devono esser aiutate a ritrovare sia la forma fisica che, di conseguenza, la "pace interiore"...

Ragazza "A":

Molto magra e longilinea. Altezza circa 175-178 e peso approssimativo 50-52 kg.
Fisico praticamente inesistente e quasi afemminile poiché senza forme.
Braccia e gambe magrissime, tono muscolare inesistente.Neofita.
Zona particolarmente problematica: ciambella altezza vita (tipico, normalemente degli uomini). No cellulite.

Ragazza "B":

In carne e di altezza media. Altezza circa 168 e peso approssimativo 66 kg. In questo caso si sa anche circa il valore del bf che é intorno al 27%.
Braccia e gambe molto in carne, tono muscolare medio.
Problemi:
- Per via di passati nel basket ad alti livelli ha i tricipiti talmente sviluppati che farebbe impallidire la maggior parte delgi utenti di questo forum ( e quindi lei vorrebbe ridurrne le dimensioni portandole a dimensioni normali...);
- Cellulite media.
-Maniglie dell'amore molto accentuate ma ventre "quasi" piatto o comunque non molto accentuato.
- Seno non molto "sodo" e un pó cadente, idem per glutei.

In entrambi i casi vi pregerei...di darmi una mano (specialmente Catwoman se possibile) con delle schede di allenamento da 3 o 4 split settimanali.
Per le diete non é un problema dato che si stanno affidando a degli nutrizionisiti o simile.

Mi inidichereste delle buone schede indicando quale é per la ragazza A e quale per la ragazza B?
Incluse serie e ripetizioni, durata cardio, tempi di esecuzione,etc.
Si puó fare???

Grazie in anticipo.