Allenamento in Definizione

**scrfx** · **Allenamento in Definizione -** 08-04-2009, 09:06 PM

Ciao ragazzacci allora devo costruire un allenamento in rapporto al periodo di definizione(dieta) di un atleta in stato avanzato.Posto due allenamenti uno in stripping,considerate che non posso mettere ne stacco ne squat.
Quale dei due mi consigliate?E poi ritocchereste qualcosa?

ALLENAMENTO A (STRIPPING) Tutto da un intensità=70%)
Rec 1' nello Strip 1,5'
A
Cardio 30 minuti 75%
panca 6x10
croci incl. 3x6+6+6
Cavi 2x12
Curl bilanciere 6x10
manubri altern 3x6+6+6
Stretching

B
Cardio 40 minuti 75%
Addome
pressa 6x10
leg extension 3x8+8+8
Calf 6xEsaurimento
Leg curl 3x6+6+6
Stretching

C
Cardio 30 minuti 75%
Trazioni 6xMax
Lat 3x8+8+8
Pulley basso 6x10
French 6x10
Ercolina 3x6+6+6
Stretching

D
Cardio 30 minuti 75%
Affondi 3x10
calf seduto 3x10+10+10
Lento 6x10
alzate lat 3x6+6+6
Spalle post. 3x10
Stretching

ALLENAMENTO B (Intensità =70%) Rec 1'

A
Cardio 40 minuti 75%
Addome
Pressa 4x15-12-10-8
Leg-curl 3x12
Panca 4x15-12-12-10
Croci 3x12
Manubri altern 3x10
Bicipiti 2 mani al cavo 3x12
Stretching

B
Cardio 40 minuti 75%
Addome
Affondi 3x10
Lex extension 3x12
Lento 4x15-12-10-8
Alzate lat 3x12
French 3x10
Tricip cavo 3x12
Stretching

C
Cardio 40 minuti 75%
Addome
Pressa 3x10
Calf 3xEsaurimento
Trazioni 3xEsaurimento
Rematore 3x12
Upper Back 3x12
Scott 3x10
Ercolina 3x10
Stretching

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 47	Allenamento in Definizione - 08-04-2009, 09:06 PM Allenamento in Definizione Ciao ragazzacci allora devo costruire un allenamento in rapporto al periodo di definizione(dieta) di un atleta in stato avanzato.Posto due allenamenti uno in stripping,considerate che non posso mettere ne stacco ne squat. Quale dei due mi consigliate?E poi ritocchereste qualcosa? ALLENAMENTO A (STRIPPING) Tutto da un intensità=70%) Rec 1' nello Strip 1,5' A Cardio 30 minuti 75% panca 6x10 croci incl. 3x6+6+6 Cavi 2x12 Curl bilanciere 6x10 manubri altern 3x6+6+6 Stretching B Cardio 40 minuti 75% Addome pressa 6x10 leg extension 3x8+8+8 Calf 6xEsaurimento Leg curl 3x6+6+6 Stretching C Cardio 30 minuti 75% Trazioni 6xMax Lat 3x8+8+8 Pulley basso 6x10 French 6x10 Ercolina 3x6+6+6 Stretching D Cardio 30 minuti 75% Affondi 3x10 calf seduto 3x10+10+10 Lento 6x10 alzate lat 3x6+6+6 Spalle post. 3x10 Stretching ALLENAMENTO B (Intensità =70%) Rec 1' A Cardio 40 minuti 75% Addome Pressa 4x15-12-10-8 Leg-curl 3x12 Panca 4x15-12-12-10 Croci 3x12 Manubri altern 3x10 Bicipiti 2 mani al cavo 3x12 Stretching B Cardio 40 minuti 75% Addome Affondi 3x10 Lex extension 3x12 Lento 4x15-12-10-8 Alzate lat 3x12 French 3x10 Tricip cavo 3x12 Stretching C Cardio 40 minuti 75% Addome Pressa 3x10 Calf 3xEsaurimento Trazioni 3xEsaurimento Rematore 3x12 Upper Back 3x12 Scott 3x10 Ercolina 3x10 Stretching