3 schede massa: quale mi consigliate?

[Skiny]

Ho 18 anni e frequento una palestra da quasi un anno allenandomi che schede consigliatemi da voi. Il nuovo istruttore mi ha proposto due schede che vorrei postare insieme a quella che ho fatto io, per vedere qual è preferibile e avere qualche vostro suggerimento :

1 - Mia
SEDUTA 1:
Petto:
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci manubri panca piana 2x10
Croci panca inclinata cavi bassi 2x10 (per stimolare parte più interna petto)
Tricipiti:
French press 3x6
Panca stretta 3x8
Push down cavi presa inversa 2x10-12
Addome:
4x12-15 con sovracc.

SEDUTA 2:
Gambe:
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf 3x15
Spalle:
Lento dietro 3x6
Alzate posteriori su panca curva 3x8
Alzate laterali alternate ai cavi 2x10

SEDUTA 3:
Dorso:
Stacchi gambe flesse 3x6
Trazioni presa prona 3xmax
Rematore 2x10
Scrollate bilanciere 3x10
Bicipiti:
Curl alternato seduto in piedi 3x6-6-8
Curl concentrato bilanciere 2x8
Curl cavi 2x10
Addome:
3x12-15 con sovracc.


2 - Istruttore
* = [8 rip-->20' pausa-->rip a cedimento-->20'pausa-->rip a cedimento] x due serie
SEDUTA 1:
Gambe:
Squat *
Leg curl disteso *
Affondi manubri 2x12
Spalle:
Shoulder press *
Alzate laterali 3x8
Scrollate manubri *
Addome:
3x12-15 con sovracc

SEDUTA 2:
Petto:
Panca piana *
Panca inclinata *
Croci cavi panca piana 2x12
Tricipiti:
Panca presa stretta *
Dips tra panche 2xmax
Polpacci:
Calf seduto 3x20

SEDUTA 3
Dorso:
Trazioni sbarra 3xmax
Lat machine presa supina *
Bicipiti:
Curl bilanciere *
Curl martello manubri 2x8
Addome:
3x12-15 con sovracc


3 - Istruttore
* 12-10-8-6 con 90' pausa tra serie
+ 3x8 con 60' pausa tra serie
SEDUTA 1:
Panca inclinata *
Croci su piana +
Lento manubri *
Alzate frontali bilanciere +
Push down presa inversa *
Iperestensioni 3x12
Crunch 3x15

SEDUTA 2:
Lat machine presa supina *
Pulley +
Curl bilanciere in piedi *
Scrollate bilanciere +
Abdominal machine 3x12
Rotary torso 3x12

SEDUTA 3:
Pressa *
Leg curl disteso +
Calf seduto 3x20
Sit up panca hammer 3x15
Panca piana *
Lat machine triangolo *


La terza la escluderei da subito.. che dite?