Allenamento in definizione

taker_83 · 10-05-2009, 11:32 AM

cosa non hai capito?

**Shade** · 10-05-2009, 03:53 PM

"Io farei qualcosa di molto bufferato...e aumentare sulle % di settimana in settimana" non ho capito questa tua frase?????????? che significa aumentare le perentuali ????????

taker_83 · 10-05-2009, 04:05 PM

Del tipo: parti basso ad es. 70% di 1 RM e aumento di 2,5-5% a week...cioè fare una vera e propria fase di accumulo...la cosa andrebbe studiata, la mia è solo un'idea...

**Shade** · 10-05-2009, 04:14 PM

se faccio i fondamentali con serie del tipo 4x5,4,4,3 potrebbe andar bene, ho paura che a tenere sempre i fondamentali sempre a 3rip nn vada bene, che poi le 3 rip non dovrei mai farle con il massimo del carico giusto?????

taker_83 · 10-05-2009, 06:04 PM

Appunto per questo ti parlavo di buffer...

**Shade** · 10-05-2009, 06:19 PM

ok quindi per evitare di avere un volume troppo basso e per non stare troppo tempo con rip basse farò come detto, i fondamentali con serie tipo 4x5,4,4,3 oppure 4x5,4,3,3 e i complementari ad esempio con 3x8/10 che ne dici? Spike aspetto anche tuoi consigli

**Shade** · 11-05-2009, 09:28 AM

chi tace acconsente o no?

**spike** · 11-05-2009, 11:10 AM

scusa se sono stato assente

comunque chi tace acconsente, sì

se nella panca piana riesci a caricare più che nella inclinata, ti consiglio di partire da quella, ale poi lasci l'inclinata come complementare... altrimenti no. Se senti di aver lavorato troppo poco in intensità nel primo esercizio, aumenta le serie e non le ripetizioni e la volta dopo alzi il carico. stessa cosa fai nei complementari

**Shade** · 11-05-2009, 01:08 PM

Perfetto

quindi cerco di spingere al massimo soprattutto nelle serie da tre per tenere il carico alto e nel momento in cui tornerò a massa non avrò perso forza...... e se tutto va bene al massimo terrò il mio carico attuale

**spike** · 11-05-2009, 01:19 PM

non andare a cedimento negli esercizi dove fai forza

**Shade** · 11-05-2009, 01:27 PM

quindi diciamo che a 3 dovrei mettere un peso che me ne consenta di fare almeno 4rip???? perchè non andare a cedimento???????

**spike** · 11-05-2009, 01:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

quindi diciamo che a 3 dovrei mettere un peso che me ne consenta di fare almeno 4rip???? perchè non andare a cedimento???????

ma anche un 5rm, non consiglio di andare a cedimento perché questo preclude il progresso di forza...che già tende a diminuire viste le basse calorie

**Shade** · 11-05-2009, 10:24 PM

Ciao ragazzi, oggi parlando con il mio istruttore ha detto che la scheda con i fondamentali in forza non va bene visto che la faremo ad ottore..... mi ha detto che massimo le possiamo mettere a 5rip(nei fondamntali) ed il resto come avevamo detto ovvero sulle 8/10 rip

che faccio?????

**spike** · 12-05-2009, 10:12 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao ragazzi, oggi parlando con il mio istruttore ha detto che la scheda con i fondamentali in forza non va bene visto che la faremo ad ottore..... mi ha detto che massimo le possiamo mettere a 5rip(nei fondamntali) ed il resto come avevamo detto ovvero sulle 8/10 rip

che faccio?????

gli hai chiesto perché...e soprattutto lo hai capito?

per quanto riguarda cosa devi fare la risposta è semplice: fai quello che vuoi ma devi considerare che se non farai come ti dice l'istruttore lui la prenderà una mancanza di fiducia e ti seguirà di meno

**Shade** · 12-05-2009, 02:08 PM

si infatti lo so.........sinceramente nn ho capito molto la risposta, cmq mi ha consigliato di mettere nei fondamentali rip da 5 e nei complementari rip che vanno da 8 a 10............ secondo voi è una cosa che può andare??????? mi faccio fare la scheda, poi ve la posto così mi date un'occhio ok?????

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	(#31)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	10-05-2009, 11:32 AM cosa non hai capito?

	(#32)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-05-2009, 03:53 PM "Io farei qualcosa di molto bufferato...e aumentare sulle % di settimana in settimana" non ho capito questa tua frase?????????? che significa aumentare le perentuali ????????

	(#33)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	10-05-2009, 04:05 PM Del tipo: parti basso ad es. 70% di 1 RM e aumento di 2,5-5% a week...cioè fare una vera e propria fase di accumulo...la cosa andrebbe studiata, la mia è solo un'idea...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-05-2009, 04:14 PM se faccio i fondamentali con serie del tipo 4x5,4,4,3 potrebbe andar bene, ho paura che a tenere sempre i fondamentali sempre a 3rip nn vada bene, che poi le 3 rip non dovrei mai farle con il massimo del carico giusto?????

	(#35)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	10-05-2009, 06:04 PM Appunto per questo ti parlavo di buffer...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	10-05-2009, 06:19 PM ok quindi per evitare di avere un volume troppo basso e per non stare troppo tempo con rip basse farò come detto, i fondamentali con serie tipo 4x5,4,4,3 oppure 4x5,4,3,3 e i complementari ad esempio con 3x8/10 che ne dici? Spike aspetto anche tuoi consigli

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-05-2009, 09:28 AM chi tace acconsente o no?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-05-2009, 11:10 AM scusa se sono stato assente comunque chi tace acconsente, sì se nella panca piana riesci a caricare più che nella inclinata, ti consiglio di partire da quella, ale poi lasci l'inclinata come complementare... altrimenti no. Se senti di aver lavorato troppo poco in intensità nel primo esercizio, aumenta le serie e non le ripetizioni e la volta dopo alzi il carico. stessa cosa fai nei complementari

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-05-2009, 01:08 PM Perfetto quindi cerco di spingere al massimo soprattutto nelle serie da tre per tenere il carico alto e nel momento in cui tornerò a massa non avrò perso forza...... e se tutto va bene al massimo terrò il mio carico attuale

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-05-2009, 01:19 PM non andare a cedimento negli esercizi dove fai forza

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-05-2009, 01:27 PM quindi diciamo che a 3 dovrei mettere un peso che me ne consenta di fare almeno 4rip???? perchè non andare a cedimento???????

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-05-2009, 10:24 PM Ciao ragazzi, oggi parlando con il mio istruttore ha detto che la scheda con i fondamentali in forza non va bene visto che la faremo ad ottore..... mi ha detto che massimo le possiamo mettere a 5rip(nei fondamntali) ed il resto come avevamo detto ovvero sulle 8/10 rip che faccio?????

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	12-05-2009, 02:08 PM si infatti lo so.........sinceramente nn ho capito molto la risposta, cmq mi ha consigliato di mettere nei fondamentali rip da 5 e nei complementari rip che vanno da 8 a 10............ secondo voi è una cosa che può andare??????? mi faccio fare la scheda, poi ve la posto così mi date un'occhio ok?????