Consiglio per nuovo ciclo (da martedì)

Matty · **Consiglio per nuovo ciclo (da martedì) -** 11-04-2009, 08:13 PM

Vengo da un ciclo ad alto volume da cui ho tratto davvero ottimi risultati... sia in forza che in massa muscolare (per i miei canoni ovviamente...

)

Ora ho deciso di non eseguire lo stacco per affaticamento alla schiena per un periodo e vedere se riesco a tenere la carretta lo stesso...

Vorrei concentrarmi moltissimo sulla panca e sulle trazioni..

Il mio intento era di un ciclo di intesificamento e medio volume per 6 week ma non ho la minima idea su come impostarlo.... da mesi ormai seguo un protocollo che mi porta ad allenare almeno due volte alla settimana petto/dorso e mi sta aiutando molto... in pratica una mezza fullbody...

Gli esercizi che ci vorrei mettere sono come fondamentali Panca/trazioni/lento manubri/magari rematore...concentrarmi su pochi ma in modo efficace..

Aspetto qualche consiglio..

Matty · 01:43 PM

nessuno a qualche consiglio su un ciclo di intesificazione?

Kami · 13-04-2009, 04:57 PM

Conta che il rematore agisce ugualmente sulla schiena (bassa), quindi se andresti a caricare molto ti faresti più male che bene.

Cmq tutto dipende da cosa vuoi migliorare..
Secondo me se hai problemi di schiena ti conviene rinforzare piuttosto che abbandonare.
Per rinforzarla tutta potresti mettere: squat, good morning (leggeri) o iperestensioni, lat machine, ovviamente le trazioni, anche le scrollate son buone per i trapezi.
Così facendo puoi costruirti una schiena perfetta a lungo andare, e non avrai più problemi di infortuni!

Per la panca potresti variare un pò se ti sei stufato della bench classica, quindi qualcosa come: panca inclinata, panca declinata, croci su panca, panca normale con manubri a presa classica o a martello.
Giusto per cambiare un pò.. Dipende come sei pesso in panca

Per l'intensificazione puoi iniziare col buttare giù una prima scheda normale, definire i tempi di recupero e di esecuzione e poi vedere se c'è da cambiare qualcosa!
Conta che le tempistiche non sono da sottovalutare..
Poi si passa a definire i massimali e proporre qualche ciclo d'intensità!

Dai che magari passa qualche esperto

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	(#1)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	Consiglio per nuovo ciclo (da martedì) - 11-04-2009, 08:13 PM Consiglio per nuovo ciclo (da martedì) Vengo da un ciclo ad alto volume da cui ho tratto davvero ottimi risultati... sia in forza che in massa muscolare (per i miei canoni ovviamente... ) Ora ho deciso di non eseguire lo stacco per affaticamento alla schiena per un periodo e vedere se riesco a tenere la carretta lo stesso... Vorrei concentrarmi moltissimo sulla panca e sulle trazioni.. Il mio intento era di un ciclo di intesificamento e medio volume per 6 week ma non ho la minima idea su come impostarlo.... da mesi ormai seguo un protocollo che mi porta ad allenare almeno due volte alla settimana petto/dorso e mi sta aiutando molto... in pratica una mezza fullbody... Gli esercizi che ci vorrei mettere sono come fondamentali Panca/trazioni/lento manubri/magari rematore...concentrarmi su pochi ma in modo efficace.. Aspetto qualche consiglio..

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	13-04-2009, 01:36 PM nessuno a qualche consiglio su un ciclo di intesificazione? Ultima Modifica di Matty : 13-04-2009 01:43 PM.

	(#3)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	13-04-2009, 04:57 PM Conta che il rematore agisce ugualmente sulla schiena (bassa), quindi se andresti a caricare molto ti faresti più male che bene. Cmq tutto dipende da cosa vuoi migliorare.. Secondo me se hai problemi di schiena ti conviene rinforzare piuttosto che abbandonare. Per rinforzarla tutta potresti mettere: squat, good morning (leggeri) o iperestensioni, lat machine, ovviamente le trazioni, anche le scrollate son buone per i trapezi. Così facendo puoi costruirti una schiena perfetta a lungo andare, e non avrai più problemi di infortuni! Per la panca potresti variare un pò se ti sei stufato della bench classica, quindi qualcosa come: panca inclinata, panca declinata, croci su panca, panca normale con manubri a presa classica o a martello. Giusto per cambiare un pò.. Dipende come sei pesso in panca Per l'intensificazione puoi iniziare col buttare giù una prima scheda normale, definire i tempi di recupero e di esecuzione e poi vedere se c'è da cambiare qualcosa! Conta che le tempistiche non sono da sottovalutare.. Poi si passa a definire i massimali e proporre qualche ciclo d'intensità! Dai che magari passa qualche esperto