Riprendere allenamento

[sportbrief]

Come ho scritto in altri post, sono stato fermo dall'allenamento per 2mesi...
Causa, l'epicondilite, ho fatto 5 sedute di tecar terapie, e mi sento molto meglio
Oggi vorrei riniziare ad allenarmi con i pesi.
Quali accorgimenti devo adottare e quali esercizi invece dovrò evitare assolutamente?

[Kami]

Beh, secondo me c'è poco da fare: devi andare di test.

Prova a fare basse ripetizioni di panca con poco carico (10%) per scaldarti, poi prova a fare qualche set ad alte ripetizioni (anche qui non caricare molto, anzi).
Poi potresti provare a fare anche un pò di military press sempre a basso carico.

Così dovresti capire se sei in grado di ricominciare o meno!

Io azzarderei anche una cosa: cominci con poco, fai le serie medio-lunghe. Aumenti il carico progressivamente dopo 1 o 2 serie con lo stesso carico, e vai così fin quando non senti qualcosa al gomito. Ovviamente fin quanto riesci a sollevare, senza andare sulla soglia del 90%.

Una panca di sto tipo:

2x15 @ 10%
2x10 @ 15%
2x10 @ 20%
2x10 @ 25%
2x10 @ 30%
2x10 @ 35%
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2x5 @ 70%
2x5 @ 75%
2x5 @ 80%

Insomma, aggiungi di volta in volta un 5% graduale, così partendo dal 10% fai un bel riscaldamento, fino a giungere all'80% e vedere se riesci a mantenere questa progressione (e quindi hai mantenuto una buona resistenza) e se non ti da fastidio il tendine (e quindi puoi ricominciare).

Se già inizia a darti fastidio verso il 50/60% ovviamente non continuare!

Conta cmq che in ogni caso sarebbe ideale ripartire con calma e con esercizi riabilitativi di rinforzo.

Spero di esserti stato utile, più di questo non saprei