Riprendere allenamento

sportbrief · **Riprendere allenamento -** 14-04-2009, 01:29 PM

Come ho scritto in altri post, sono stato fermo dall'allenamento per 2mesi...
Causa, l'epicondilite, ho fatto 5 sedute di tecar terapie, e mi sento molto meglio
Oggi vorrei riniziare ad allenarmi con i pesi.
Quali accorgimenti devo adottare e quali esercizi invece dovrò evitare assolutamente?

Kami · 15-04-2009, 05:46 AM

Beh, secondo me c'è poco da fare: devi andare di test.

Prova a fare basse ripetizioni di panca con poco carico (10%) per scaldarti, poi prova a fare qualche set ad alte ripetizioni (anche qui non caricare molto, anzi).
Poi potresti provare a fare anche un pò di military press sempre a basso carico.

Così dovresti capire se sei in grado di ricominciare o meno!

Io azzarderei anche una cosa: cominci con poco, fai le serie medio-lunghe. Aumenti il carico progressivamente dopo 1 o 2 serie con lo stesso carico, e vai così fin quando non senti qualcosa al gomito. Ovviamente fin quanto riesci a sollevare, senza andare sulla soglia del 90%.

Una panca di sto tipo:

2x15 @ 10%
2x10 @ 15%
2x10 @ 20%
2x10 @ 25%
2x10 @ 30%
2x10 @ 35%
.
.
.
2x5 @ 70%
2x5 @ 75%
2x5 @ 80%

Insomma, aggiungi di volta in volta un 5% graduale, così partendo dal 10% fai un bel riscaldamento, fino a giungere all'80% e vedere se riesci a mantenere questa progressione (e quindi hai mantenuto una buona resistenza) e se non ti da fastidio il tendine (e quindi puoi ricominciare).

Se già inizia a darti fastidio verso il 50/60% ovviamente non continuare!

Conta cmq che in ogni caso sarebbe ideale ripartire con calma e con esercizi riabilitativi di rinforzo.

Spero di esserti stato utile, più di questo non saprei

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sportbrief UncensoredMember Messaggi: 173 Data registrazione: Jan 2007	Riprendere allenamento - 14-04-2009, 01:29 PM Riprendere allenamento Come ho scritto in altri post, sono stato fermo dall'allenamento per 2mesi... Causa, l'epicondilite, ho fatto 5 sedute di tecar terapie, e mi sento molto meglio Oggi vorrei riniziare ad allenarmi con i pesi. Quali accorgimenti devo adottare e quali esercizi invece dovrò evitare assolutamente?

	(#2)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	15-04-2009, 05:46 AM Beh, secondo me c'è poco da fare: devi andare di test. Prova a fare basse ripetizioni di panca con poco carico (10%) per scaldarti, poi prova a fare qualche set ad alte ripetizioni (anche qui non caricare molto, anzi). Poi potresti provare a fare anche un pò di military press sempre a basso carico. Così dovresti capire se sei in grado di ricominciare o meno! Io azzarderei anche una cosa: cominci con poco, fai le serie medio-lunghe. Aumenti il carico progressivamente dopo 1 o 2 serie con lo stesso carico, e vai così fin quando non senti qualcosa al gomito. Ovviamente fin quanto riesci a sollevare, senza andare sulla soglia del 90%. Una panca di sto tipo: 2x15 @ 10% 2x10 @ 15% 2x10 @ 20% 2x10 @ 25% 2x10 @ 30% 2x10 @ 35% . . . 2x5 @ 70% 2x5 @ 75% 2x5 @ 80% Insomma, aggiungi di volta in volta un 5% graduale, così partendo dal 10% fai un bel riscaldamento, fino a giungere all'80% e vedere se riesci a mantenere questa progressione (e quindi hai mantenuto una buona resistenza) e se non ti da fastidio il tendine (e quindi puoi ricominciare). Se già inizia a darti fastidio verso il 50/60% ovviamente non continuare! Conta cmq che in ogni caso sarebbe ideale ripartire con calma e con esercizi riabilitativi di rinforzo. Spero di esserti stato utile, più di questo non saprei