problema bicipiti

**GundamRX91** · 24-04-2009, 09:28 AM

Usa il 6x6@8RM per i multiarticolari; il carico rimane costante per tutte le serie.
La leg press non ha senso... non farla.
Al posto della french press fai la panca a presa stretta.
Trazioni 4x6
Pulley 2x10

rid3r46 · 24-04-2009, 03:44 PM

ok grazie
x tutto il reso puo andare?

**GundamRX91** · 24-04-2009, 03:53 PM

rid3r46 · 24-04-2009, 04:08 PM

allora imposto x bn la skeda

lunedi
petto-bicipiti
panca piana 6x6
spinte 30° 3x8
croci piana 2x10

curl panca scott bilancere ez 4x8-10
curl manubri in piedi 3x8
addominali

mercoledi
dorso-spalle

stacchi 6x6
trazioni 4x6
pulley basso 2x10

spalle
arnold press 4x8
alzate laterali 3x8-10

venerdi
gambe-tricipiti
squat 6x6
leg extension 2x10
leg curl 3x8-10
calf in piedi 3x10-15
panc presa stretta 4x6-8
alzate dietro la testa 3x8-10
addominali

DI QUANTO DEVO AUMENTARE OGNI SETTIMANA?

**GundamRX91** · 24-04-2009, 04:46 PM

sul 6x6 devi riuscire a fare sempre 6 ripetizioni; quando vedi che riesci a farne almeno 9 allora puoi aumentare il carico, previo rispetto della condizione precedente (le 6 reps).

Negli altri esercizi, piu' o meno, la stessa cosa ma e' meno importante in quanto sono esercizi di "rifinitura".

rid3r46 · 24-04-2009, 09:32 PM

il riposo va bn dai 2 ai 2minuti e mezzo,

da lunei 4 maggio iniziero questa nuova scheda,
grazie di tutto ancora,poi ti faro sapere cm mi sn trovato,
e successivamente vorrei impostare anche la mia dieta.

**GundamRX91** · 27-04-2009, 10:07 AM

Si, il riposo va bene, ma non andare oltre.

Certo, tienici informati

rid3r46 · 07-05-2009, 08:43 PM

dopo una lunga vacanza cn la scuola a lloret de mar"spettacolare"
inizier da lunedi questa scheda.
questa settimana ho fatto solo un po di ricondizionamento.
VI TERRO INFORMATI.

rid3r46 · 13-05-2009, 07:56 PM

13-05-09

oggi ho avuto un iccolo problema negli stacchi.
mentre eseguivola serie mi tirava il trapezio,
sapete spiegarmi il xchè?

**GundamRX91** · 14-05-2009, 09:46 AM

La schiena/spalle come le tieni durante tutto il movimento???
Guarda che deve essere ipertesa......

rid3r46 · 14-05-2009, 04:53 PM

penso di tenerle ipertese,
cmq nn mi è mai successo.

**GundamRX91** · 15-05-2009, 06:05 PM

Ok. Allora, posto che la schiena e le spalle siano messe bene, quando riproverai lo stacco stacci maggiormente attento e verifica se ti da nuovamente fastidio, in caso contrario un video della tua esecuzione potrebbe aiutarci a capire.

Matty · 15-05-2009, 07:23 PM

come mai leg press= senza senso?

**GundamRX91** · 18-05-2009, 10:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

come mai leg press= senza senso?

aveva scritto:

squat 5x5
leg press 1x10

se fai bene lo squat, con carichi degni di un 5x5, la leg press in quel modo, mi dici a che serve ?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-04-2009, 09:28 AM Usa il 6x6@8RM per i multiarticolari; il carico rimane costante per tutte le serie. La leg press non ha senso... non farla. Al posto della french press fai la panca a presa stretta. Trazioni 4x6 Pulley 2x10

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	24-04-2009, 03:44 PM ok grazie x tutto il reso puo andare?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-04-2009, 03:53 PM si

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	24-04-2009, 04:08 PM allora imposto x bn la skeda lunedi petto-bicipiti panca piana 6x6 spinte 30° 3x8 croci piana 2x10 curl panca scott bilancere ez 4x8-10 curl manubri in piedi 3x8 addominali mercoledi dorso-spalle stacchi 6x6 trazioni 4x6 pulley basso 2x10 spalle arnold press 4x8 alzate laterali 3x8-10 venerdi gambe-tricipiti squat 6x6 leg extension 2x10 leg curl 3x8-10 calf in piedi 3x10-15 panc presa stretta 4x6-8 alzate dietro la testa 3x8-10 addominali DI QUANTO DEVO AUMENTARE OGNI SETTIMANA?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-04-2009, 04:46 PM sul 6x6 devi riuscire a fare sempre 6 ripetizioni; quando vedi che riesci a farne almeno 9 allora puoi aumentare il carico, previo rispetto della condizione precedente (le 6 reps). Negli altri esercizi, piu' o meno, la stessa cosa ma e' meno importante in quanto sono esercizi di "rifinitura".

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	24-04-2009, 09:32 PM il riposo va bn dai 2 ai 2minuti e mezzo, da lunei 4 maggio iniziero questa nuova scheda, grazie di tutto ancora,poi ti faro sapere cm mi sn trovato, e successivamente vorrei impostare anche la mia dieta.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-04-2009, 10:07 AM Si, il riposo va bene, ma non andare oltre. Certo, tienici informati

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	07-05-2009, 08:43 PM dopo una lunga vacanza cn la scuola a lloret de mar"spettacolare" inizier da lunedi questa scheda. questa settimana ho fatto solo un po di ricondizionamento. VI TERRO INFORMATI.

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	13-05-2009, 07:56 PM 13-05-09 oggi ho avuto un iccolo problema negli stacchi. mentre eseguivola serie mi tirava il trapezio, sapete spiegarmi il xchè?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	14-05-2009, 09:46 AM La schiena/spalle come le tieni durante tutto il movimento??? Guarda che deve essere ipertesa......

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rid3r46 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2009 Età: 34	14-05-2009, 04:53 PM penso di tenerle ipertese, cmq nn mi è mai successo.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-05-2009, 06:05 PM Ok. Allora, posto che la schiena e le spalle siano messe bene, quando riproverai lo stacco stacci maggiormente attento e verifica se ti da nuovamente fastidio, in caso contrario un video della tua esecuzione potrebbe aiutarci a capire.

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	15-05-2009, 07:23 PM come mai leg press= senza senso?