consigli allenamento

taki88 · 05:16 PM

ciaooo! la prossima settimana finisco la scheda e vorrei iniziarne una nuova. il mio obiettivo è quello di perdere ciccia, e tonificarmi un bel po, velocizzare il metabolismo...
voi che allenamento mi consigliate?
ecco la mia scheda attuale:
lunedì
stacco rumeno *
squat 5x5
lat machine presa stretta 3x6
rematore 3x6
panca piana con manubri 2x8
lento manubri 2x8
tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140

mercoledì
lat machine presa stretta *
rematore 5x5
panca piana con manubri 3x6
lento manubri 3x6
sracco rumeno 2x8
squat 2x8
tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140

venerdì
panca piana con manubri *
lento manubri 5x5
stacco rumeno 3x6
squat 3x6
lat machine presa stretta 2x8
rematore 2x8
tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140

* progressione: 1° sett. 5x5, 2° set. 5x4, 3° sett. 5x5 con carico della 2°, 4° sett 5x4. tutto a buffer di 1-2 rip. recuperi di 180" i primi due, dal 2 al 3 120", gli ultimi due 90"

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	consigli allenamento - 21-04-2009, 05:07 PM consigli allenamento ciaooo! la prossima settimana finisco la scheda e vorrei iniziarne una nuova. il mio obiettivo è quello di perdere ciccia, e tonificarmi un bel po, velocizzare il metabolismo... voi che allenamento mi consigliate? ecco la mia scheda attuale: lunedì stacco rumeno * squat 5x5 lat machine presa stretta 3x6 rematore 3x6 panca piana con manubri 2x8 lento manubri 2x8 tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140 mercoledì lat machine presa stretta * rematore 5x5 panca piana con manubri 3x6 lento manubri 3x6 sracco rumeno 2x8 squat 2x8 tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140 venerdì panca piana con manubri * lento manubri 5x5 stacco rumeno 3x6 squat 3x6 lat machine presa stretta 2x8 rematore 2x8 tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140 * progressione: 1° sett. 5x5, 2° set. 5x4, 3° sett. 5x5 con carico della 2°, 4° sett 5x4. tutto a buffer di 1-2 rip. recuperi di 180" i primi due, dal 2 al 3 120", gli ultimi due 90" Ultima Modifica di taki88 : 21-04-2009 05:16 PM.