consigli allenamento

taki88 · 06:16 PM

ciaooo! la prossima settimana finisco la scheda e vorrei iniziarne una nuova. il mio obiettivo è quello di perdere ciccia, e tonificarmi un bel po, velocizzare il metabolismo...
voi che allenamento mi consigliate?
ecco la mia scheda attuale:
lunedì
stacco rumeno *
squat 5x5
lat machine presa stretta 3x6
rematore 3x6
panca piana con manubri 2x8
lento manubri 2x8
tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140

mercoledì
lat machine presa stretta *
rematore 5x5
panca piana con manubri 3x6
lento manubri 3x6
sracco rumeno 2x8
squat 2x8
tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140

venerdì
panca piana con manubri *
lento manubri 5x5
stacco rumeno 3x6
squat 3x6
lat machine presa stretta 2x8
rematore 2x8
tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140

* progressione: 1° sett. 5x5, 2° set. 5x4, 3° sett. 5x5 con carico della 2°, 4° sett 5x4. tutto a buffer di 1-2 rip. recuperi di 180" i primi due, dal 2 al 3 120", gli ultimi due 90"

**spike** · 21-04-2009, 06:13 PM

pwerché ritieni di aver terminato la scheda? icarichi dei primi due esercizi riesci ancora ad aumentarli?

taki88 · 21-04-2009, 06:19 PM

pensavo che avrei dovuta cambiarla passato un mese. cmq si penso che riuscire ad aumetare un altro pelo, piano piano aumento.

**spike** · 21-04-2009, 06:22 PM

se ti è piaciuta farla e hai visto anche dei miglioramenti fisici allora la manterrei ancora

taki88 · 21-04-2009, 06:30 PM

ok! allora continuo così... quand'è il momento giusto x cambiare la scheda di allenamento ( parlando in generale )?

taki88 · 21-04-2009, 08:02 PM

altra cosa, ieri durante la corsa mi dava leggermente fastidio il ginocchio destro, stamani quando facevo x salire uno scalino sentivo di nuovo quel piccolo fastidio. posso usare qualcosa? qualche fascia elastica?!

**spike** · 22-04-2009, 09:20 AM

i momenti in cui interrompere la scheda variano da persona a persona e dall'intensità usata. Se ti annoia o non ti dà più progressi/risultati è il momento giusto per cambiarla...non andare comunque oltre ad un altro mese.

per il ginocchio cerca di individuare il movimento preciso in cui ti fa male e limitalo o eliminalo del tutto per un po'...anche se comunque non ti fa male dopo l'allenamento metti il ghiaccio per una 20' di minuti per quache giorno.

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	consigli allenamento - 21-04-2009, 06:07 PM consigli allenamento ciaooo! la prossima settimana finisco la scheda e vorrei iniziarne una nuova. il mio obiettivo è quello di perdere ciccia, e tonificarmi un bel po, velocizzare il metabolismo... voi che allenamento mi consigliate? ecco la mia scheda attuale: lunedì stacco rumeno * squat 5x5 lat machine presa stretta 3x6 rematore 3x6 panca piana con manubri 2x8 lento manubri 2x8 tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140 mercoledì lat machine presa stretta * rematore 5x5 panca piana con manubri 3x6 lento manubri 3x6 sracco rumeno 2x8 squat 2x8 tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140 venerdì panca piana con manubri * lento manubri 5x5 stacco rumeno 3x6 squat 3x6 lat machine presa stretta 2x8 rematore 2x8 tappeto minimo 20 minuti, alternado un po di corsetta con camminata veloce con frequenza cardiaca 140 * progressione: 1° sett. 5x5, 2° set. 5x4, 3° sett. 5x5 con carico della 2°, 4° sett 5x4. tutto a buffer di 1-2 rip. recuperi di 180" i primi due, dal 2 al 3 120", gli ultimi due 90" Ultima Modifica di taki88 : 21-04-2009 06:16 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-04-2009, 06:13 PM pwerché ritieni di aver terminato la scheda? icarichi dei primi due esercizi riesci ancora ad aumentarli?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	21-04-2009, 06:19 PM pensavo che avrei dovuta cambiarla passato un mese. cmq si penso che riuscire ad aumetare un altro pelo, piano piano aumento.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-04-2009, 06:22 PM se ti è piaciuta farla e hai visto anche dei miglioramenti fisici allora la manterrei ancora

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	21-04-2009, 06:30 PM ok! allora continuo così... quand'è il momento giusto x cambiare la scheda di allenamento ( parlando in generale )?

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 36	21-04-2009, 08:02 PM altra cosa, ieri durante la corsa mi dava leggermente fastidio il ginocchio destro, stamani quando facevo x salire uno scalino sentivo di nuovo quel piccolo fastidio. posso usare qualcosa? qualche fascia elastica?!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-04-2009, 09:20 AM i momenti in cui interrompere la scheda variano da persona a persona e dall'intensità usata. Se ti annoia o non ti dà più progressi/risultati è il momento giusto per cambiarla...non andare comunque oltre ad un altro mese. per il ginocchio cerca di individuare il movimento preciso in cui ti fa male e limitalo o eliminalo del tutto per un po'...anche se comunque non ti fa male dopo l'allenamento metti il ghiaccio per una 20' di minuti per quache giorno.