scheda massa cosa consigliate ?come si fa una scheda?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da carmelo

siccome mi voglio allenare 3 volte a settimana con i pesi e tre volte o spinning o corsa : giorno A tricipidi e dorso e addominali giorno B petto e bicipidi e addominali terzo giorno C deltoidi-gambe e addominali invece gli altri giorni faccio dai 30 ai 45 minuti di corsa ...oppure faccio la corsa ogni giorno in modo da togliere anke la pancia ke ne dite'?

Carmelo, in base alla tua organizzazione, gli esercizi che potresti usare sono questi:

giorno A tricipidi e dorso
trazioni alla sbarra (dorso)
rematore bilanciere (dorso)
stacchi da terra (dorso)
parallele (tricipiti)
panca orizzontale presa stretta (tricipiti)

giorno B petto e bicipidi
panca orizzontale/inclinata/declinata (bilanciere o manubri) (petto)
parallele (petto)
curl (manubri o bilanciere)

giorno C deltoidi-gambe
squat (gambe)
stacchi da terra (gambe)
leg curl (gambe)
calf machine (in piedi e/o seduto) (gambe)
lento avanti (manubri o bilanciere) (spalle)
tirate allo sterno (spalle)
croci 90° (spalle)

ho omesso gli addominali perche' sul forum puoi trovare quelli che piu' ti aggradano