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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione |
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(#1)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 441
Data registrazione: Aug 2007
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scheda massa cosa consigliate ?come si fa una scheda? -
10-08-2007, 05:09 AM
scheda massa cosa consigliate ?come si fa una scheda?raga ke tipo di scheda mi consigliate?io vado in palestra 3 volte a settimana...voglio aumentare la massa muscolare...grazie |
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(#2)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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10-08-2007, 05:59 AM
3-full.... 3-split..... difficile dirlo non conoscendoti di persona, ma al massimo possiamo darti delle indicazioni generali su come impostare tu stesso una scheda; a tal fine, sul forum, ci sono diversi articoli che spiegano come fare  |
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(#3)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 441
Data registrazione: Aug 2007
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11-08-2007, 01:52 AM
nn li trovo ho isogno di una scheda dove devo fare aumentare la massa muscolare io vado in palestra 3 giorni a settimana quindi potrei peso dividere per gruppi muscolari la scheda cosa consigli?nn so niente riguardo qst argomento...s.o.s. aiutatemi xfavore!!! |
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(#5)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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13-08-2007, 12:04 AM
Inizia da qui: http://www.fituncensored.com/forums/...eda-split.html http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html http://www.fituncensored.com/forums/...izzazione.html Poi, quando avrai le idee piu' chiare, chiedi pure |
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(#7)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 441
Data registrazione: Aug 2007
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13-08-2007, 04:37 AM
siccome mi voglio allenare 3 volte a settimana con i pesi e tre volte o spinning o corsa : giorno A tricipidi e dorso e addominali giorno B petto e bicipidi e addominali terzo giorno C deltoidi-gambe e addominali invece gli altri giorni faccio dai 30 ai 45 minuti di corsa ...oppure faccio la corsa ogni giorno in modo da togliere anke la pancia ke ne dite'? |
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(#8)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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13-08-2007, 05:59 AM
La suddivisione muscolare della split va bene; per la cosa 30 minuti, due volte la settimana, dovrebbe andare bene. |
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(#10)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 441
Data registrazione: Aug 2007
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14-08-2007, 06:55 AM
giorno A tricipidi e dorso:lat machine presa ampia 5set rip.10,8,8,6,5 estenzione tricipici 2 manubri (oppure con bilancere) su panca 4x10,8,8,7 stacchi da terra 5x10,8,8,6,5 lento avanti 3x10 pulley dorsali 3x15 apertura laterali 4x10,8,8,7 |
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(#12)
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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14-08-2007, 10:49 AM
A questo LINK (A r t i c o l i - sezione Articoli 2) trovi - tra le tante cose - anche un programma per l'ipertrofia ... puoi trarre molti spunti da li... |
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(#14)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 58
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15-08-2007, 11:41 PM
Quote:
giorno A tricipidi e dorso trazioni alla sbarra (dorso) rematore bilanciere (dorso) stacchi da terra (dorso) parallele (tricipiti) panca orizzontale presa stretta (tricipiti) giorno B petto e bicipidi panca orizzontale/inclinata/declinata (bilanciere o manubri) (petto) parallele (petto) curl (manubri o bilanciere) giorno C deltoidi-gambe squat (gambe) stacchi da terra (gambe) leg curl (gambe) calf machine (in piedi e/o seduto) (gambe) lento avanti (manubri o bilanciere) (spalle) tirate allo sterno (spalle) croci 90° (spalle) ho omesso gli addominali perche' sul forum puoi trovare quelli che piu' ti aggradano |
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Modalità lineare
