forza esplosivae allenamento per un fighters

k1man · **forza esplosivae allenamento per un fighters -** 11-05-2009, 08:29 PM

salve a tutti io pratico la kick boxing da 4 anni e quest'anno ho iniziato a fare incontri da Ko, e volevo sapere quali esercizi devo fare per migliorare la forza esplosiva,e come devo gestire i miei allenamenti, se nei giorni dispari andare a correre la mattina e fare pesi nel pomeriggio, mentre nei giorni pari fare pesi per aumentare la forza massimale la mattina e allenamento la sera è sbagliato

MadBebe · 11-05-2009, 09:43 PM

la sezione è quella sbagliata. Cmq, pliometrici e innanzitutto.

**spike** · 12-05-2009, 10:17 AM

ma tu faresti pesi 5 volte la settimana? te lo sconsiglio 3 vanno già benissimo, per il resto dedicati allo sport specifico

Baiolo Karonte · 12-05-2009, 12:07 PM

2 sono + che sufficienti se ti alleni 3 volte la settimana come credo.

fatti 2 allenamenti fullbody, con esercizi per tutto il corpo insomma. lascia perdere gli esercizi esplosivi, se non hai mai fatto pesi in maniera seria non sono indicati e comunque prima di poterli fare devi avere una base di forza.

se ti alleni 3 volte la sett potresti fare così

lune
mattina pesi, sera kick
marte rest
mercole
mattina pesi, sera kick,
giove rest
vene sera kick
sabato aerobica
domenica rest

l'attività aerobica deve essere consona all'attivita che fai. NO corsa continua x un ora o più come si fa di solito.

k1man · 12-05-2009, 05:01 PM

vi ringrazio per le vostre delucidazioni, per essere più chiaro, sotto competizione faccio ogni giorno kick dal lunedi sera al venerdì sera ed il sabato preparazione aerobica con scatti allunghi e scatti in salita,

in questo periodo mi consigliate di lavorare anche con i pesi di mattina? magari qualche esercizio specifico per la forza esplosiva, da premettere che per due mesi ho fatto un allenamento mirato alla forza con ripetizioni che andavano da 8 a 2

**spike** · 12-05-2009, 05:13 PM

fai un esempio di un ultima scheda che hai fatto compresi i carichi?

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k1man Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: May 2009 Età: 40	forza esplosivae allenamento per un fighters - 11-05-2009, 08:29 PM forza esplosivae allenamento per un fighters salve a tutti io pratico la kick boxing da 4 anni e quest'anno ho iniziato a fare incontri da Ko, e volevo sapere quali esercizi devo fare per migliorare la forza esplosiva,e come devo gestire i miei allenamenti, se nei giorni dispari andare a correre la mattina e fare pesi nel pomeriggio, mentre nei giorni pari fare pesi per aumentare la forza massimale la mattina e allenamento la sera è sbagliato

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MadBebe All the Truth Member Messaggi: 500 Data registrazione: Jun 2006 Età: 79	11-05-2009, 09:43 PM la sezione è quella sbagliata. Cmq, pliometrici e innanzitutto.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2009, 10:17 AM ma tu faresti pesi 5 volte la settimana? te lo sconsiglio 3 vanno già benissimo, per il resto dedicati allo sport specifico

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	12-05-2009, 12:07 PM 2 sono + che sufficienti se ti alleni 3 volte la settimana come credo. fatti 2 allenamenti fullbody, con esercizi per tutto il corpo insomma. lascia perdere gli esercizi esplosivi, se non hai mai fatto pesi in maniera seria non sono indicati e comunque prima di poterli fare devi avere una base di forza. se ti alleni 3 volte la sett potresti fare così lune mattina pesi, sera kick marte rest mercole mattina pesi, sera kick, giove rest vene sera kick sabato aerobica domenica rest l'attività aerobica deve essere consona all'attivita che fai. NO corsa continua x un ora o più come si fa di solito.

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k1man Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: May 2009 Età: 40	12-05-2009, 05:01 PM vi ringrazio per le vostre delucidazioni, per essere più chiaro, sotto competizione faccio ogni giorno kick dal lunedi sera al venerdì sera ed il sabato preparazione aerobica con scatti allunghi e scatti in salita, in questo periodo mi consigliate di lavorare anche con i pesi di mattina? magari qualche esercizio specifico per la forza esplosiva, da premettere che per due mesi ho fatto un allenamento mirato alla forza con ripetizioni che andavano da 8 a 2

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2009, 05:13 PM fai un esempio di un ultima scheda che hai fatto compresi i carichi?