Scheda ABC

sconcau84 · **Scheda ABC -** 11-05-2009, 11:01 PM

Inanzitutto ciao, mi chiamo daniele e sono nuovo...Vi saluto e vi ringrazio per gli aiuti che date in questo forum.

Veniamo al dunque.

Peso attuale, 80 Kg, Bf 15,5% (bilancia impedenziometrica) e massa magra 49%. 9 anni fa pesavo 120 kg, nel 2007 pesavo 77Kg. Durante l'inverno sono risalito a 92 e ora che sono sceso di nuovo a 80 ho ripreso con gli allenamenti dopo 18 mesi di stop.

Mi sono fatto questa scheda in 3 spit da fare a casa... Allenandomi di meno non riesco a sentire i classici dolori post WO e sinceramente quasi per niente su bicipiti e schiena.
La scheda cerco di non farla durare oltre i 50 minuti e alterno quando posso (martedi-giovedi-sabato) una mezzoretta di cardio tapisroulant o cyclette o elittica...

Obbiettivo : Tonificazione e massa (Per la dieta posto nell'altra sezione)

LUNEDI – Petto, lombari e bicipiti

Panca piana 6X6 + 1X20 KG 40-50-60-60-50-40 + 20
Panca incl.manubri 4X8 KG 18
Croci piana 3X10 KG 10

Stacchi rumena 6X6 KG 70

Curl bil.angolato 4X8 KG 24
Curl a T 3X12 KG 8

MERCOLEDI - Dorso, tricipiti

Trazioni 4XMAX
Rematore 4X8 KG 50
Lat machine larga 3X10 KG?

Panca presa stretta 4X8 KG 30
French press manubrio 3X10 KG 20

VENERDI – Gambe, spalle e trapezi

Squat 6X6 + 1X20 KG 40-50-60-70-60-50 + 20
Stacchi 4X8 KG 70

Military press 4X8 KG 30
Arnold Press 3X10 KG 10
Alzate laterali 2X12 KG 2

Scrollate 3X10Kg KG 50

Addominali ogni seduta 4X20 Crunch

Ora, cosa mi consigliate in base alla vostra esperienza??? Tenere una scheda ABC oppure fare una 2 spit ABA?

Grazie in anticipo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
sconcau84 RealUncensoredMofo Messaggi: 370 Data registrazione: May 2009 Località: Al mare Età: 40	Scheda ABC - 11-05-2009, 11:01 PM Scheda ABC Inanzitutto ciao, mi chiamo daniele e sono nuovo...Vi saluto e vi ringrazio per gli aiuti che date in questo forum. Veniamo al dunque. Peso attuale, 80 Kg, Bf 15,5% (bilancia impedenziometrica) e massa magra 49%. 9 anni fa pesavo 120 kg, nel 2007 pesavo 77Kg. Durante l'inverno sono risalito a 92 e ora che sono sceso di nuovo a 80 ho ripreso con gli allenamenti dopo 18 mesi di stop. Mi sono fatto questa scheda in 3 spit da fare a casa... Allenandomi di meno non riesco a sentire i classici dolori post WO e sinceramente quasi per niente su bicipiti e schiena. La scheda cerco di non farla durare oltre i 50 minuti e alterno quando posso (martedi-giovedi-sabato) una mezzoretta di cardio tapisroulant o cyclette o elittica... Obbiettivo : Tonificazione e massa (Per la dieta posto nell'altra sezione) LUNEDI – Petto, lombari e bicipiti Panca piana 6X6 + 1X20 KG 40-50-60-60-50-40 + 20 Panca incl.manubri 4X8 KG 18 Croci piana 3X10 KG 10 Stacchi rumena 6X6 KG 70 Curl bil.angolato 4X8 KG 24 Curl a T 3X12 KG 8 MERCOLEDI - Dorso, tricipiti Trazioni 4XMAX Rematore 4X8 KG 50 Lat machine larga 3X10 KG? Panca presa stretta 4X8 KG 30 French press manubrio 3X10 KG 20 VENERDI – Gambe, spalle e trapezi Squat 6X6 + 1X20 KG 40-50-60-70-60-50 + 20 Stacchi 4X8 KG 70 Military press 4X8 KG 30 Arnold Press 3X10 KG 10 Alzate laterali 2X12 KG 2 Scrollate 3X10Kg KG 50 Addominali ogni seduta 4X20 Crunch Ora, cosa mi consigliate in base alla vostra esperienza??? Tenere una scheda ABC oppure fare una 2 spit ABA? Grazie in anticipo