Creare Una Scheda Split

taker_83 · 16-05-2009, 02:51 PM

Alexius, ci vuole pazienza...le cose più noiose sono le più efficaci...perchè metti pochi multiarticolari e tanti di isolamento? così ti pompi

Alexius_87 · 16-05-2009, 03:40 PM

taker tu cosa cambieresti?

non voglio tutto e subito però deve essere anche un piacere... se mi scoccio di una cosa la cambio poi ne tiro le somme si può sempe tornare indietro in questo caso credo...

taker_83 · 16-05-2009, 04:59 PM

ti ho già detto come la imposterei...

Alexius_87 · 17-05-2009, 01:13 PM

adesso ho notato che come multiarticolati non ho messo le trazioni ma gli altri ci sono tranne gli stacchi...
adesso cerco di mettere a posto qualcosa...

Alexius_87 · 17-05-2009, 01:58 PM

Scheda Split

A (Petto - Tricipiti)

Cardio 10'
Panca piana
Panca inclinata
Parallele
French Press
Macchina Tricipiti
Crunch avanti

B (Dorso - Bicipiti)

Cardio 10'
Pulley
Rematore
Trazioni
Curl alternato seduto
Panca scott
Crunch obliqui

C (Gambe - Spalle)

Cardio 10'
Squat
Stacchi
Polpacci
Military
Alzate laterali
Crunch inverso

Che ne pensate adesso? và meglio?

**GundamRX91** · 18-05-2009, 10:17 AM

A seconda di come imposti le serie e le ripetizioni diventa pesantuccia...

Le trazioni alla sbarra fallo come primo esercizio per il dorso, poi rematore e infine il pulley.

Squat e stacchi nella stessa sessione non li vedo bene, a meno che, a rotazione, uno lo fai "pesante" e l'altro "leggero"; ad esempio squat 4x6@8RM e stacchi 10x3@6RM.

Alexius_87 · 18-05-2009, 04:47 PM

ok l'ho scritto nel mio fogliettino...

per il resto cosa pensi, dici che ci sono troppi esercizi...?

poi le serie per rip farei 4x6 può andare?

**GundamRX91** · 18-05-2009, 05:00 PM

4x6 sui multiarticolari, 3x8/10/12 sui complementari.
No, gli esercizi vanno bene

Alexius_87 · 05:23 PM

Allora dovrebbe essere così.. Se ho sbagliato qualcosa correggetemi...

A - (Petto/Tricipiti)

Cardio 10'
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Parallele 4x6
French Press 3x8/10/12
Tricipiti alla macchina 3x8/10/12
Crunch avanti 3x15

B - (Dorso/Bicipiti)

Cardio 10'
Trazioni 6x4
Rematore 4x6
Pulley 4x6
Curl alternato seduto 3x8/10/12
Panca scott 3x8/10/12
Crunch obliqui 3x15

C - (Gambe/Spalle)

Cardio 10'
Squat 4x6@8rm
Stacchi 10x3@6rm
Polpacci 3x8/10/12
Military 4x6
Alzate laterali 3x8/10/12
Crunch inverso 3x15

Recupero??

**GundamRX91** · 19-05-2009, 09:45 AM

Il 3x8/10/12 significa che puoi fare quell'esercizio con 8 ripetizioni, oppure 10, oppure 12.... vedi tu come ti trovi meglio; ovviamente il carico dovra' essere adeguato al numero di ripetizioni scelte

Recupero tra le serie?? almeno 1 minuto, 1 minuto e mezzo.

Modifiche:
parallele 2x max
pulley 2x12

Alexius_87 · 19-05-2009, 10:53 PM

ok perfetto giovedi riinizio ad allenarmi

grazie gundam

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-05-2009, 02:51 PM Alexius, ci vuole pazienza...le cose più noiose sono le più efficaci...perchè metti pochi multiarticolari e tanti di isolamento? così ti pompi

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	16-05-2009, 03:40 PM taker tu cosa cambieresti? non voglio tutto e subito però deve essere anche un piacere... se mi scoccio di una cosa la cambio poi ne tiro le somme si può sempe tornare indietro in questo caso credo...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-05-2009, 04:59 PM ti ho già detto come la imposterei...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	17-05-2009, 01:13 PM adesso ho notato che come multiarticolati non ho messo le trazioni ma gli altri ci sono tranne gli stacchi... adesso cerco di mettere a posto qualcosa...

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	17-05-2009, 01:58 PM Scheda Split A (Petto - Tricipiti) Cardio 10' Panca piana Panca inclinata Parallele French Press Macchina Tricipiti Crunch avanti B (Dorso - Bicipiti) Cardio 10' Pulley Rematore Trazioni Curl alternato seduto Panca scott Crunch obliqui C (Gambe - Spalle) Cardio 10' Squat Stacchi Polpacci Military Alzate laterali Crunch inverso Che ne pensate adesso? và meglio?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	18-05-2009, 10:17 AM A seconda di come imposti le serie e le ripetizioni diventa pesantuccia... Le trazioni alla sbarra fallo come primo esercizio per il dorso, poi rematore e infine il pulley. Squat e stacchi nella stessa sessione non li vedo bene, a meno che, a rotazione, uno lo fai "pesante" e l'altro "leggero"; ad esempio squat 4x6@8RM e stacchi 10x3@6RM.

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	18-05-2009, 04:47 PM ok l'ho scritto nel mio fogliettino... per il resto cosa pensi, dici che ci sono troppi esercizi...? poi le serie per rip farei 4x6 può andare?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	18-05-2009, 05:00 PM 4x6 sui multiarticolari, 3x8/10/12 sui complementari. No, gli esercizi vanno bene

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	18-05-2009, 05:21 PM Allora dovrebbe essere così.. Se ho sbagliato qualcosa correggetemi... A - (Petto/Tricipiti) Cardio 10' Panca piana 4x6 Panca inclinata 4x6 Parallele 4x6 French Press 3x8/10/12 Tricipiti alla macchina 3x8/10/12 Crunch avanti 3x15 B - (Dorso/Bicipiti) Cardio 10' Trazioni 6x4 Rematore 4x6 Pulley 4x6 Curl alternato seduto 3x8/10/12 Panca scott 3x8/10/12 Crunch obliqui 3x15 C - (Gambe/Spalle) Cardio 10' Squat 4x6@8rm Stacchi 10x3@6rm Polpacci 3x8/10/12 Military 4x6 Alzate laterali 3x8/10/12 Crunch inverso 3x15 Recupero?? Ultima Modifica di Alexius_87 : 18-05-2009 05:23 PM.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	19-05-2009, 09:45 AM Il 3x8/10/12 significa che puoi fare quell'esercizio con 8 ripetizioni, oppure 10, oppure 12.... vedi tu come ti trovi meglio; ovviamente il carico dovra' essere adeguato al numero di ripetizioni scelte Recupero tra le serie?? almeno 1 minuto, 1 minuto e mezzo. Modifiche: parallele 2x max pulley 2x12

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Alexius_87 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Mar 2009 Località: Parma Età: 37	19-05-2009, 10:53 PM ok perfetto giovedi riinizio ad allenarmi grazie gundam