Scheda definizione

[Shade]

Ciao ragazzi metto al vostro giudizio la mia scheda che seguirò per il periodo di definizione, ditemi cosa ne pensate e eventualmente cosa cambiare....

Lunedì

Trazioni 4x5
Lat machine in s.s. con lat divergente 3x15+15
Pulley in s.s. con rematore bil presa in supinazione (palme verso l'alto) 3x15+15
hyperextension 3xmax
distensioni presa stretta(tricipiti) 4x5
spacca cranio in s.s. carrucola 3x15+15
calf seduto 4x10 rec 20sec +10

Mercoledì

Bike 10min
calf in piedi alla macchina 4x5
calf seduto in s.s. con calf pressa orizzontale 3x20+20
Squat 4x5
leg extension in s.s pressa orizzontale 3x15+15
leg curl in s.s con mezzi stacchi alla rumena 3x15+15
standing leg curl 3x30,20,10
interno ed esterno coscia 3x20+20

Venerdì

Distensioni orizzontali bil. 4x5
croci alte in s.s. con distensioni alte manubri 3x15+15
croci orizzontali in s.s. con distensioni orizzontali manubri 3x15+15
parallele 3xmax
lento con manubri 4x5
alzate laterali in s.s. con tirate al mento 3x15+15
alzate a 90° 3x15
scrollate 3x15/20
curl bilanciere 4x5
carl manubri si panca inclinata in s.s. con curl martello 3x15+15

Gli abs li faccio nei giorni intermedi che non vado in palestra e considerate che non faccio cardio,,....... mi date una mano???? grazie