Consigli su mia scheda

Samilight · **Consigli su mia scheda -** 20-05-2009, 12:19 PM

Dopo un fermo di 6 mesi riprendo l'allenamento in palestra; questo il mio approccio in sala pesi, ci date un'occhiata pls?

LUNEDI' - VENERDI' = questi 2gg sono impegnata ad insegnare aerobica HI quindi solo cardio x 1h + 15 min di esercizi per gli addominali senza pausee

MERCOLEDI' pausa

MARTEDI' - GIOVEDI' = circuito cardio + pesi:

10' su bike livello 2 - 70/75 rpm
15' tappeto in pianura, velocità 7/8
5' tappeto in pianura in camminata
10' ancora su bike livello 2 - 70/75 rpm
squat al castello, no carico: 3X12 o 15
ponte x glutei: 25kg - 3x15
adductor mach (solo x l'interno coscia): 15KG - 3X20
rotazione del busto da seduta al rotary: 10KG - 3X12
rotazione del busto in piedi: con bastone e gambe leggermente piegate, 100 in velocità
fianchi: in piedi, gambe leggermente piegate, 2 pesi da 4kg cad.x mano, scivolate laterali fino al ginocchio, 3x15
pettorali: seduta con schienale leggermente inclinato e bilanciere da scendere fino allo sterno, 10KG tot (5+5) 3X15
dorsali: vario tra lat e pulley, 10GK - 3X15
spalle: da seduta, alzate letarali 5KG - 3X15

tricipiti: al cavo con fune 10KG - 3X15
defaticamento: 5' alla reclyne

A voi le correzioni, i consigli, ecc.
Grazie 1000

NB tendinite ad entrambe le gambe e lordosi sono i miei crucci

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Samilight One of Us Messaggi: 87 Data registrazione: Oct 2008 Età: 49	Consigli su mia scheda - 20-05-2009, 12:19 PM Consigli su mia scheda Dopo un fermo di 6 mesi riprendo l'allenamento in palestra; questo il mio approccio in sala pesi, ci date un'occhiata pls? LUNEDI' - VENERDI' = questi 2gg sono impegnata ad insegnare aerobica HI quindi solo cardio x 1h + 15 min di esercizi per gli addominali senza pausee MERCOLEDI' pausa MARTEDI' - GIOVEDI' = circuito cardio + pesi: 10' su bike livello 2 - 70/75 rpm 15' tappeto in pianura, velocità 7/8 5' tappeto in pianura in camminata 10' ancora su bike livello 2 - 70/75 rpm squat al castello, no carico: 3X12 o 15 ponte x glutei: 25kg - 3x15 adductor mach (solo x l'interno coscia): 15KG - 3X20 rotazione del busto da seduta al rotary: 10KG - 3X12 rotazione del busto in piedi: con bastone e gambe leggermente piegate, 100 in velocità fianchi: in piedi, gambe leggermente piegate, 2 pesi da 4kg cad.x mano, scivolate laterali fino al ginocchio, 3x15 pettorali: seduta con schienale leggermente inclinato e bilanciere da scendere fino allo sterno, 10KG tot (5+5) 3X15 dorsali: vario tra lat e pulley, 10GK - 3X15 spalle: da seduta, alzate letarali 5KG - 3X15 tricipiti: al cavo con fune 10KG - 3X15 defaticamento: 5' alla reclyne A voi le correzioni, i consigli, ecc. Grazie 1000 NB tendinite ad entrambe le gambe e lordosi sono i miei crucci