Scheda full body

Ripped · **Scheda full body -** 22-05-2009, 08:57 PM

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti!!.. piacere di conoscervi

comincio subito con chiedervi un'informazione, forse non troppo facile.. avrei intenzione di seguire questa scheda full body:
A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome
B
stacco
leg curl
trazioni
lento
dips
tricipiti

..oltre a dover ancora impostare ripetizioni, recuperi, ecc, volevo sapere se sapevate diciamo consigliarmi quali esercizi evitare e con cosa sostituirli in quanto ho una leggera cifosi.. io premetto che mi sono già un po' informato e sono arrivato alla conclusione che per i soggetti cifotici in primis è meglio eliminare tutti gli esercizi per i pettorali (croci escluse).. inoltre è meglio concentrarsi sugli esecizi per i deltoidi posteriori e per i dorsali tipo extrarotazioni ai cavi, pulley, rematore, alzate a 90°, ecc..
ora mi affido a chi può darmi altri consigli per migliorare la scheda che ho in mente di fare! ..grazie

**scrfx** · 24-05-2009, 09:39 PM

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Originariamente inviato da Ripped

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti!!.. piacere di conoscervi

comincio subito con chiedervi un'informazione, forse non troppo facile.. avrei intenzione di seguire questa scheda full body:
A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome
B
stacco
leg curl
trazioni
lento
dips
tricipiti

..oltre a dover ancora impostare ripetizioni, recuperi, ecc, volevo sapere se sapevate diciamo consigliarmi quali esercizi evitare e con cosa sostituirli in quanto ho una leggera cifosi.. io premetto che mi sono già un po' informato e sono arrivato alla conclusione che per i soggetti cifotici in primis è meglio eliminare tutti gli esercizi per i pettorali (croci escluse).. inoltre è meglio concentrarsi sugli esecizi per i deltoidi posteriori e per i dorsali tipo extrarotazioni ai cavi, pulley, rematore, alzate a 90°, ecc..
ora mi affido a chi può darmi altri consigli per migliorare la scheda che ho in mente di fare! ..grazie

Partendo con il presupposto che i pesi non sono la cura ad ogni problema e che di certo possono però aiutare,nel tuo caso bene iperestensioni,esercizi per l'apertura toracica quali pullover e croci.
La panca falla coi manubri e non col bilanciere.

**spike** · 25-05-2009, 12:07 PM

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Originariamente inviato da Ripped

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti!!.. piacere di conoscervi

comincio subito con chiedervi un'informazione, forse non troppo facile.. avrei intenzione di seguire questa scheda full body:
A
squat
panca
rematore
alzate a 90°
bicipiti
addome
B
stacco
leg curl
trazioni
lento
dips
tricipiti

..oltre a dover ancora impostare ripetizioni, recuperi, ecc, volevo sapere se sapevate diciamo consigliarmi quali esercizi evitare e con cosa sostituirli in quanto ho una leggera cifosi.. io premetto che mi sono già un po' informato e sono arrivato alla conclusione che per i soggetti cifotici in primis è meglio eliminare tutti gli esercizi per i pettorali (croci escluse).. inoltre è meglio concentrarsi sugli esecizi per i deltoidi posteriori e per i dorsali tipo extrarotazioni ai cavi, pulley, rematore, alzate a 90°, ecc..
ora mi affido a chi può darmi altri consigli per migliorare la scheda che ho in mente di fare! ..grazie

ciao ripped, apparte che avrai l'opportunità di essere seguito più meticolosamente

...

non è detto che per rimetterti dalla cifosi tu debba togliere tutti gli esercizi per i pettorali apparte le croci...dipende

più importante è invece giostrare il volume di lavoro fra spinta e tirata tale che la prima sia la metà o 1/3 della seconda per un periodo definito.

la scheda scritta così non vuol dire molto...occorre sempre inserire la frequenza, il volume e l'intensità per dare un giudizio

Ripped · 25-05-2009, 03:30 PM

il post l'avevo aperto prima di sapere della consulenza personale.. comunque vi ringrazio lo stesso per i consigli.. il post voleva diciamo fare una panoramica su ciò che è sensato fare in palestra per i soggetti cifotici, non solo in termini di miglioramento della situazione (dato che non sempre è possibile e non sempre è così facile), ma soprattutto per un non aggravamento della situazione.. e da lì cercare di abbozzare una scheda impostandola come full body (full body è un esempio ipotizzato da me per comodità, ma ciò non toglie che si possa impostare una ABC)

MOLLOTUTTO · 26-05-2009, 01:07 AM

Anch'io sono un pò cifotico, ho visto gente con questo problema fare in tutti gli esercizi la fase passiva a metà, non stretchare mai il dorso, non sò se serve ma io mi sono fidato di chi mi ha detto di fare tutto normale , alla tecnica migliore,col maggior rom possibile e rinforzare bene l'addome.

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Ripped Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: May 2009	Scheda full body - 22-05-2009, 08:57 PM Scheda full body Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti!!.. piacere di conoscervi comincio subito con chiedervi un'informazione, forse non troppo facile.. avrei intenzione di seguire questa scheda full body: A squat panca rematore alzate a 90° bicipiti addome B stacco leg curl trazioni lento dips tricipiti ..oltre a dover ancora impostare ripetizioni, recuperi, ecc, volevo sapere se sapevate diciamo consigliarmi quali esercizi evitare e con cosa sostituirli in quanto ho una leggera cifosi.. io premetto che mi sono già un po' informato e sono arrivato alla conclusione che per i soggetti cifotici in primis è meglio eliminare tutti gli esercizi per i pettorali (croci escluse).. inoltre è meglio concentrarsi sugli esecizi per i deltoidi posteriori e per i dorsali tipo extrarotazioni ai cavi, pulley, rematore, alzate a 90°, ecc.. ora mi affido a chi può darmi altri consigli per migliorare la scheda che ho in mente di fare! ..grazie

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Ripped Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: May 2009	25-05-2009, 03:30 PM il post l'avevo aperto prima di sapere della consulenza personale.. comunque vi ringrazio lo stesso per i consigli.. il post voleva diciamo fare una panoramica su ciò che è sensato fare in palestra per i soggetti cifotici, non solo in termini di miglioramento della situazione (dato che non sempre è possibile e non sempre è così facile), ma soprattutto per un non aggravamento della situazione.. e da lì cercare di abbozzare una scheda impostandola come full body (full body è un esempio ipotizzato da me per comodità, ma ciò non toglie che si possa impostare una ABC)

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MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	26-05-2009, 01:07 AM Anch'io sono un pò cifotico, ho visto gente con questo problema fare in tutti gli esercizi la fase passiva a metà, non stretchare mai il dorso, non sò se serve ma io mi sono fidato di chi mi ha detto di fare tutto normale , alla tecnica migliore,col maggior rom possibile e rinforzare bene l'addome.