Volume per il prox meso

[ApprendistA]

Salve a tutti, sto per finire questo meso di allenamento (la prox settimana è l ultima). Ho fatto una scheda diciamo intensa, basata sulla forza e con pochi eserciz, quattro, e ora vorrei fare qualcosa di più voluminoso (affiancato da una leggera ipercalorica iperglucidica) per vedere di prendere un kg il più pulito possibile (ora sono 64,5 per 170cm).
avevo in mente una cosa come questa:

allenamento a
PANCA PIANA progressione A
STACCO progressione B
PANCA DECLINATA MAN 6/8/10
PANCA INCLINATA CROSI 3x12
MILITARY 6/8/10
ALZATE LAT 2x12

allenamento b
LEG PRESS 5x5
LEG EXTENSION 6/8/10/12
SPINTE PANCA STRETTA 3x5
SPACCA CRANIO 8/10/12
CURL BILANCERE 3x5
CURL PANCA SCOOT BILANCERE 8/10/12

allenamento c
STACCO progressione A
PANCA PIANA progressione B
TRAZIONI SUPINE 3x6
PULLEY 6/8/10
PULLDOWN 3x12
CALF 6/8/10/12

PROGRESSIONE A: I° sett 4x5@80% / II° sett 5x4@84% / III° sett 6x3@87% / IV° sett 7x2@90% per lo stacco una rip in meno a tutte e tutte basate sull 1RM

PROGRESSIONE B: i° sett 6x4@70% / II° sett 7x2@80% / III° sett 5x3@75% / IV° sett 4x5@65%


che ne dite? troppa roba? tra due settimane provo i nuovi massimali, cmq quelli di un paio di mesi fa sono 92kg panca piana 150kg stacco e lo squat non lo posso fare perchè in palestra non ci sono i rack vacca miseria