Cosa consigliate x le spalle strette?

[MOLLOTUTTO]

SI si è buona, hai visto i cm? Ce l' hai un posto tra due muri con quelle misure ? Che poi sono tutte così, ma è buono se hai un posto così perchè tra le due porte non ho mai provato....

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

SI si è buona, hai visto i cm? Ce l' hai un posto tra due muri con quelle misure ? Che poi sono tutte così, ma è buono se hai un posto così perchè tra le due porte non ho mai provato....

Infatti ci pensavo oggi, un posto fra due muri sono sicuro di nn averlo, e la porta.... misura 90cm.... la staffa è da 63 a 98 cm quindi penso possa andare....... i guanti gia pronti
La cosa di cui nn sono convinto è se regge 80Kg......
Riguardo poi all'allenamento x le game...... mi chiedevo se al posto dello squat si potesse fare la leg extension?

[MOLLOTUTTO]

Oddio scusa , non tra due porte ma una sola , ovviamente , la pressi da un telaio all'altro......... Ma forse non sarebbe l'ideale per distenderti tutto ,invece tra due muri o cose del genere è perfetto........ Poi i guanti li dovrai usare senz'altro..... Per i calli e per non scivolare con la presa..

[MOLLOTUTTO]

Come non li regge , vedrai che arriva anche a cento kg...... per questo no problem...... la misura della porta va bene , bisogna che provi come ti trovi, magari mi prreoccupa più il controtelaio della porta ......... tu prova..... ma sei sicuro di non averlo un posto...... che sò l' uscita sul terrazzo o in giardino ? Di solito lì ci sono i muri a posto dei telai di legno spesso fragili....

Comunque l'importante è che la prendi , poi una soluction la trovi , e che ti alleni bene..........

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Come non li regge , vedrai che arriva anche a cento kg...... per questo no problem...... la misura della porta va bene , bisogna che provi come ti trovi, magari mi prreoccupa più il controtelaio della porta ......... tu prova..... ma sei sicuro di non averlo un posto...... che sò l' uscita sul terrazzo o in giardino ? Di solito lì ci sono i muri a posto dei telai di legno spesso fragili....

Comunque l'importante è che la prendi , poi una soluction la trovi , e che ti alleni bene..........

Si ok, andata.....
Ma riguardo poi all'allenamento x le game...... mi chiedevo se al posto dello squat si potesse fare la leg extension?

[MOLLOTUTTO]

Certo eri partito col voler fare solo le spalle figurati se non puoi sostituire lo squat con il leg press, però , il leg extension puoi benissimo lasciarlo stare. Se non vuoi lo squat fai la pressa , lo fanno i palestrati fenomeni o pseudotali , perchè lo squat è uno dei più belli esercizi ....... Ma poi ti alleni a casa , no ? Gli affondi, altro esercizio stupendo vedrai se li fai come ti piaceranno .

Però qualcosa di impegnativo devi fare leg extension da sole......... no sono il top.. almeno io non l'ho mai fatte.....

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Certo eri partito col voler fare solo le spalle figurati se non puoi sostituire lo squat con il leg press, però , il leg extension puoi benissimo lasciarlo stare. Se non vuoi lo squat fai la pressa , lo fanno i palestrati fenomeni o pseudotali , perchè lo squat è uno dei più belli esercizi ....... Ma poi ti alleni a casa , no ? Gli affondi, altro esercizio stupendo vedrai se li fai come ti piaceranno .

Però qualcosa di impegnativo devi fare leg extension da sole......... no sono il top.. almeno io non l'ho mai fatte.....

Nn mi alleno a casa, ho una palestra mia nello studio di fisioterapia di mia madre, ma la leg press, le trazioni ed i cavi nn li ho...... cmq farò lo squat, domani inizio con le gambe.......
Gli affondi come si fanno?

[MOLLOTUTTO]

Complimenti questa è una bella fortuna, che hai , gli affondi guardali sul tubo , fai affondi manubri , affondi in avanzamento....... Sono semplici tecnicamente , ma impegnativi fisicamente , sopratutto in avanzamento sono un ottimo esercizio per tutto il corpo , non solo le gambe, i glutei .......

[Aioria]

Visto ke momentaneamente nn posso fare le trazione come esercizio, dite ke fare la lat machine potrebbe essere una alternativa momentanea? Magari variando l'impugnatura?
Il curl da seduti con panca inclinata..... a quanti gradi va messa la panca?

[MOLLOTUTTO]

Certo la lat va bene......... Il curl puoi farlo dai 45° in poi , 60 , 80, 90 vanno bene ......... quanti ne fai ? Se possiedi un bilanciere fatti anche quello in piedi......... dato che senza le traction stresserai meno i bicipiti.............

Vedi se l'allenamento funziona, e le spalle i trapezi migliorano dovrai avere anche un bel braccio , con le giuste "curve"
te la vedi una bella spalla scolpita e poi come scendi non c'è altro........?

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Certo la lat va bene......... Il curl puoi farlo dai 45° in poi , 60 , 80, 90 vanno bene ......... quanti ne fai ? Se possiedi un bilanciere fatti anche quello in piedi......... dato che senza le traction stresserai meno i bicipiti.............

Vedi se l'allenamento funziona, e le spalle i trapezi migliorano dovrai avere anche un bel braccio , con le giuste "curve"
te la vedi una bella spalla scolpita e poi come scendi non c'è altro........?

Giusto.... il curl la scheda suggerisce 2x6/8 forse pochini ma se faccio anke il bilanciere possono bastare......

[MOLLOTUTTO]

Bravo............. Che bilanciere hai ? Ne hai più di uno ? Intendo le lunghezze più o meno....... E se hai quello EZ saprai da solo che è ancora meglio , stressi meno i polsi , lavori meglio, altrimenti è perfetto anche normale e ti fai un bel 4x6........... La barra che fai , la ordini o vai a prenderla te ?

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Bravo............. Che bilanciere hai ? Ne hai più di uno ? Intendo le lunghezze più o meno....... E se hai quello EZ saprai da solo che è ancora meglio , stressi meno i polsi , lavori meglio, altrimenti è perfetto anche normale e ti fai un bel 4x6........... La barra che fai , la ordini o vai a prenderla te ?

Bilancieri ne ho 3 ma purtroppo sono tutti dritti lo so ke sarebbe perfetto il bilanciere EZ per i bicipiti.....
La barra lunedì kiamo e vedo se l'hanno al negozio, altrimenti la ordino...... cmq la prendo sicuro anke xkè è una spesa irrisoria......

Ieri ho iniziato con le gambe.... però nn lo ricordato così tosto lo squat :-D oltre alle gambe ho tutte le kieppe intolenzite........

[Aioria]

Ma le trazioni come andrebbero fatte, prono o supino? presa larga o stretta?
Per le distensioni con impugnatura stretta per i tricipiti, questo esercizio va eseguito su panca piana con bilanciere oppure ai cavi?

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Aioria

Ma le trazioni come andrebbero fatte, prono o supino? presa larga o stretta?

Quindi hai preso la sbarra ?
Falle supinate , inverse , con una presa appena superiore alle tue spalle , vedi un pò come ti ci trovi , quante ne fai ......... Prendi appunti in modo da sapere tutto..... Mi raccomando porta la sbarra al petto , tira i gomiti in dietro , e scendi completamente , controllato senza darti slanci....... Non andare a cedimento per adesso , magari una volta per vedere il tuo max , ma dopo un buon riscaldamento , più in la proverai le prone , a meno che tu non ti ci trovi meglio già da ora.............http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

Guarda , qui sopra ci trovi tutto quello che c' è da sapere almeno per me è staton così .......


Per le distensioni con impugnatura stretta per i tricipiti, questo esercizio va eseguito su panca piana con bilanciere oppure ai cavi?

Panca stretta ? Panca piana con bilanciere ,no ai cavi, presa sotto le spalle , qui il gomito deve stare il più vicino possibile ai fianchi , in modo da coinvolgere i tricipiti in maniera ottimale..........