Cosa consigliate x le spalle strette?

[Aioria]

Originariamente inviato da Undertaker

Lunedì ... per i deltoidi posteriori:

Rowing al Pulley basso con asta dritta 3 x 8-10
Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6)

Ahh quindi il Rowing al Pulley basso serve anke per i deltoidi posteriori, credevo solo per dorsali.... ottimo!
ma che significa 3 x (6 + 6 + 6)

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Aioria

Ahh quindi il Rowing al Pulley basso serve anke per i deltoidi posteriori, credevo solo per dorsali.... ottimo!
ma che significa 3 x (6 + 6 + 6)

Fai : 6+6+6 per 3 serie ......

Giusto Francesco..???

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Fai : 6+6+6 per 3 serie ......

Giusto Francesco..???

me lo sono kiesto xkè nn ho capito se sarebbe l'equivalente di fare 3x6??
ma se fosse così avrebbe scritto 3x6.... in vece ha scritto 3 x (6 + 6 + 6) Boh scusate la mia ignoranza in materia

[Undertaker]

6+6+6 è uno Stripping... (cioè 3 miniserie da eseguire consecutivamente senza riposo e scalando il peso di volta in volta del 15-20%)

Quindi (ti faccio un esempio):

fai circa 6 ripetizioni con manubri di 12 kg ; senza riposo passa ai manubri da 10 kg e cerca di fare anche qui circa 6 ripetizioni (ma se ne vengono 5 o 7 o 4 va bene lo stesso; l'importante è tirare al limite) ; ancora senza riposo passa ai manubri da 8 kg e cerca di fare anche qui circa 6 ripetizioni (ma se ne vengono 5 o 7 o 4 va bene lo stesso; l'importante è tirare al limite) . STOP. Questa è 1 serie!

Ti riposi quanto indicato... e passi alla seconda serie (ripartendo dal manubrio di 12 kg o se sei stanco da quello da 10 kg). Ecc. ecc.

[Aioria]

Originariamente inviato da Undertaker

6+6+6 è uno Stripping... (cioè 3 miniserie da eseguire consecutivamente senza riposo e scalando il peso di volta in volta del 15-20%)

Quindi (ti faccio un esempio):

fai circa 6 ripetizioni con manubri di 12 kg ; senza riposo passa ai manubri da 10 kg e cerca di fare anche qui circa 6 ripetizioni (ma se ne vengono 5 o 7 o 4 va bene lo stesso; l'importante è tirare al limite) ; ancora senza riposo passa ai manubri da 8 kg e cerca di fare anche qui circa 6 ripetizioni (ma se ne vengono 5 o 7 o 4 va bene lo stesso; l'importante è tirare al limite) . STOP. Questa è 1 serie!

Ti riposi quanto indicato... e passi alla seconda serie (ripartendo dal manubrio di 12 kg o se sei stanco da quello da 10 kg). Ecc. ecc.

Fantastico, nn sapevo si chiamasse stripping
ok la eseguirò, cm riposo è indicato 60 secondi...

[Aioria]

Cari amici,
eccomi qui a distanza di un mesetto circa dall'inizio del nuovo di tipo allenamento da voi suggeritomi, a commentare ancora una volta gli ottimi risultati k grazie ai vostri consigli e aiuto ricevuto nn fanno k crescere e così anke la mia soddisfazione e la mia felicità mi sto impegnando molto negli allenamenti e nn tralascio nulla e qui posso dire di esserne fiero visto i buoni risultati, ma nonostante ciò continuerò constantemente e duramente gli allenamenti per migliorarmi sempre di più.....

Sn molto contento di aver trovato questo forum popolato da gente molto disponibile e amichevole k mi ha seguito sempre.... anke pieno di nozioni da cui poter apprendere molto sul mondo del fitness e cura del proprio corpo....
Detto ciò un grandissimo ringraziamento mi sembra fondamentale inoltrarlo a tutti coloro k sono sempre intervenuti nella discussione....

GRAZIE!!!!

[MOLLOTUTTO]

Ciao Aioria , mi fà piacere che a distanza di mesi sei sempre piu entusiasta e voglioso di allenarti...... SEI UN GRANDE ........... BRAVO............

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ciao Aioria , mi fà piacere che a distanza di mesi sei sempre piu entusiasta e voglioso di allenarti...... SEI UN GRANDE ........... BRAVO............

Grazie amico mio

[MOLLOTUTTO]

Io sono nella classica crisi post-rientro per modo di dire eh , non ho ancora ricominciato il lavoro , ma tanto ho un intero anno d'avanti a me perciò a giorni sarò pronto per ripartire ....... Fatti vivo , per qualunque dubbio o necessità di modificare qualcosa ..... Ciao......

[Aioria]

Ciao a tutti amici, oramai sono 2 mesi ke seguo il programma d'allenamento di Francesco Currò, a cui mando un grosso saluto, per essere più precisi ve lo rielenco:

lunedì:
Rowing machine 3x10
Trazioni 3x8 variando le impugnature
Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping
Calf 4x15
Addominali

martedì:
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8
Flessioni a terra 2x8
Distensioni inverse su panca piana 4x10
Addominali

mercoledì riposo

giovedì:
Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie
Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie
Tricipiti e Bicipiti alternerò vari esercizi

venerdì:
Squat 6x5
Leg curl 3x8
Addominali

Adesso mi chiedo se debba variare tipo di allenamento dopo 2 mesi ke seguo questo ciclo o continuare magari cambiando solo qualcosina o nulla.....

aspetto un vostro consiglio, grazie a tutti

Saluti
Francesco

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Aioria

Ciao a tutti amici, oramai sono 2 mesi ke seguo il programma d'allenamento di Francesco Currò, a cui mando un grosso saluto, per essere più precisi ve lo rielenco:

lunedì:
Rowing machine 3x10
Trazioni 3x8 variando le impugnature
Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping
Calf 4x15
Addominali

martedì:
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8
Flessioni a terra 2x8
Distensioni inverse su panca piana 4x10
Addominali

mercoledì riposo

giovedì:
Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie
Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie
Tricipiti e Bicipiti alternerò vari esercizi

venerdì:
Squat 6x5
Leg curl 3x8
Addominali

Adesso mi chiedo se debba variare tipo di allenamento dopo 2 mesi ke seguo questo ciclo o continuare magari cambiando solo qualcosina o nulla.....

aspetto un vostro consiglio, grazie a tutti

Saluti
Francesco

Ciao Francesco... Sarebbe un ottima idea variare , tra oggi e Lunedì sicuramente riceverai i consigli che ti aspetti....

[Aioria]

Originariamente inviato da Aioria

Ciao a tutti amici, oramai sono 2 mesi ke seguo il programma d'allenamento di Francesco Currò, a cui mando un grosso saluto, per essere più precisi ve lo rielenco:

lunedì:
Rowing machine 3x10 40Kg
Trazioni 3x8 variando le impugnature (fatte alla lat machine) 45Kg
Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping 10kg-8kg-6kg
Calf 4x15 35kg
Addominali

martedì:
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8 12-14kg
Flessioni a terra 2x8
Distensioni inverse su panca piana 4x10 bilanciere+13e13kg
Addominali

mercoledì riposo

giovedì:
Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie 7kg
Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie 7e7kg
Tricipiti distensioni cn bilanciere impugnatura stretta 8e8kg
Bicipiti manubri 10kg

venerdì:
Squat 6x5 bilanciere+12e12kg
Leg curl 3x8 30kg
Addominali

Ho aggiornato gli esercizi con i pesi di fianco.... posso chiederti xkè mi hai fatto questa domanda?

[spike]

che carichi hai usato alla fine del programma?

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

che carichi hai usato alla fine del programma?

Cioè vuoi sapere cn quanti Kg sono partito e quanti Kg ho raggiunto adesso?

[spike]

adesso che hai finito il programma