Cosa consigliate x le spalle strette?

[spike]

ti ho chiesto i pesi perché a parte piccole oscillazioni individuali, stare entro un certo range di carichi indica il livello di maturità muscolare e quindi su che tipo di scheda andare a parare.

A questo punto ti dovrei chiedere anche quali sono gli obiettivi ed invece non lo farò. Il motivo è che tu non hai carichi sufficientemente stressanti per il muscolo e così rischi di andare a rincorrere un'ipertrofia che ti farà dannare ma ti darà pochi risultati duraturi. Perciò che tu voglia fare forza o ipertrofia, che tu voglia aumentare i bicipiti o le cosce secondo me devi alzare i carichi....e lo devi fare non con l'intensità (poiché la tua maturità muscolare non lo consente) ma con a frequenza ed il volume.

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

ti ho chiesto i pesi perché a parte piccole oscillazioni individuali, stare entro un certo range di carichi indica il livello di maturità muscolare e quindi su che tipo di scheda andare a parare.

A questo punto ti dovrei chiedere anche quali sono gli obiettivi ed invece non lo farò. Il motivo è che tu non hai carichi sufficientemente stressanti per il muscolo e così rischi di andare a rincorrere un'ipertrofia che ti farà dannare ma ti darà pochi risultati duraturi. Perciò che tu voglia fare forza o ipertrofia, che tu voglia aumentare i bicipiti o le cosce secondo me devi alzare i carichi....e lo devi fare non con l'intensità (poiché la tua maturità muscolare non lo consente) ma con a frequenza ed il volume.

Quindi mi stai dicendo ke devo continuare con questa scheda d'allenamento finchè nn avrò raggiunto un certo carico di pesi?

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Aioria

Quindi mi stai dicendo ke devo continuare con questa scheda d'allenamento finchè nn avrò raggiunto un certo carico di pesi?

Eh s , ha proprio ragione spike , come sempre...... Devo essere sincero , hai fatto dei buoni passi a livello fisico hai detto , ma perchè non hai seguito anche una progressione dei carichi..????

Se riesci , fatti vivo più spesso o meglio apriti un diario .... Così ti possiamo aiutare a fare nel modo corretto l'incremento dei carichi , perchè ognuno ha i suoi tempi , le sue esigenze e pure gli imprevisti, così se no rischi lo stallo...

La barra per le trazioni poi non la prendesti..???? Per ora va bene la lat , ma appena puoi ricordatela , è tutta un altra cosa...

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Eh s , ha proprio ragione spike , come sempre...... Devo essere sincero , hai fatto dei buoni passi a livello fisico hai detto , ma perchè non hai seguito anche una progressione dei carichi..????

Se riesci , fatti vivo più spesso o meglio apriti un diario .... Così ti possiamo aiutare a fare nel modo corretto l'incremento dei carichi , perchè ognuno ha i suoi tempi , le sue esigenze e pure gli imprevisti, così se no rischi lo stallo...

La barra per le trazioni poi non la prendesti..???? Per ora va bene la lat , ma appena puoi ricordatela , è tutta un altra cosa...

Beh la progressione sui carichi c'è stata, nn esageratamente ma credo il giusto..... mi sa k mi aprirò un diario.....
La barra alla fine l'ho persa di vista, ma adesso k devo prendere diverse cosette per la mia palestra metterò anke quella in conto.....
Grazie

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Aioria

Beh la progressione sui carichi c'è stata, nn esageratamente ma credo il giusto..... mi sa k mi aprirò un diario.....
La barra alla fine l'ho persa di vista, ma adesso k devo prendere diverse cosette per la mia palestra metterò anke quella in conto.....
Grazie

Si aprilo , ti sarà utilissimo per avere l'aiuto degli altri . Ma sopratutto per non trascurare nulla , avrai tutto segnato e memorizzato ....

Per queste cose è importante l'aiuto degli altri , per esempio in un esercizio magari c'è da lavorare di più a carichi bassi , mentre invece in un altro puoi salire molto , fin dalla prossima seduta , uno che ci capisce te lo sà dire , da solo è piu difficile rendersi conto di certe cose , come quando è il momento di variare o di scaricare....

[spike]

Originariamente inviato da Aioria

Quindi mi stai dicendo ke devo continuare con questa scheda d'allenamento finchè nn avrò raggiunto un certo carico di pesi?

quindi non rifarei la stessa scheda poiché quella nasce dalla tua "paura" di avere le spalle strette, invece probabilmente hai vasto potenziale di crescita in ogni muscolo e il far crescere i quadricipiti ti farà allargare anchele spalle.

Non pensare ancora al particolare, quando avrai 140 di squat proabilmente certi sbilanciamenti muscolari neanche ci saranno più o se ci saranno ancora sarà quello il momento per pensarci.

Bella l'idea del diario

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

quindi non rifarei la stessa scheda poiché quella nasce dalla tua "paura" di avere le spalle strette, invece probabilmente hai vasto potenziale di crescita in ogni muscolo e il far crescere i quadricipiti ti farà allargare anchele spalle.

Non pensare ancora al particolare, quando avrai 140 di squat proabilmente certi sbilanciamenti muscolari neanche ci saranno più o se ci saranno ancora sarà quello il momento per pensarci.

Bella l'idea del diario

Ok Spike però perdonami, ma nn credo di aver colto ciò k vuoi dirmi..... devo cambiare scheda e tipi di allenamento?

[spike]

Originariamente inviato da Aioria

Ok Spike però perdonami, ma nn credo di aver colto ciò k vuoi dirmi..... devo cambiare scheda e tipi di allenamento?

è una mia opinione, ma così con i pesi ci stai giocando, sono troppo leggeri, e per incrementarli devi per forza cambiare allenamento. Dai un occhio al diario di gian90 per capire cosa ho in mente

[fabreezer]

Originariamente inviato da Aioria

Ciao a tutti,
dunque avrei un piccolo problemino con le mie spalle..... sn alto 1,86cm x 80Kg con una larghezza di spalle di circa 50cm, mi ritrovo un pò stretto con queste misure in base alla mia corporatura..... voi cosa consigliereste di fare per una allenamento mirato sulle spalle in modo da poter aumentare la larghezza e la grandezza?

Grazie a tutti i suggerimenti.

Come le hai misurate 'ste spalle?

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da fabreezer

Come le hai misurate 'ste spalle?

Te lo dico io : non ha fatto il giro col metro da sarta ...ma a misurato da spalla a spalla.....col metro di legno da carpentiere magari.......

Il bello è che sei il primo a chiederglielo...

Comunque saranno un 115 se le misuri bene....

[Aioria]

Originariamente inviato da fabreezer

Come le hai misurate 'ste spalle?

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Te lo dico io : non ha fatto il giro col metro da sarta ...ma a misurato da spalla a spalla.....col metro di legno da carpentiere magari.......

Il bello è che sei il primo a chiederglielo...

Comunque saranno un 115 se le misuri bene....

Eheheh si con il metro del carpentiere
è vero la prima volta ho sbagliato a misurarle, cmq oggi le ho misurate per bene e risultano 108cm.....

[fabreezer]

Originariamente inviato da Aioria

Eheheh si con il metro del carpentiere
è vero la prima volta ho sbagliato a misurarle, cmq oggi le ho misurate per bene e risultano 108cm.....

Mollotutto aveva capito già in partenza.

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Te lo dico io : non ha fatto il giro col metro da sarta ...ma a misurato da spalla a spalla.....col metro di legno da carpentiere magari.......

Il bello è che sei il primo a chiederglielo...

Comunque saranno un 115 se le misuri bene....

hahahaha
Mi sembrava una domanda legittima essendo quello l'argomento della discussione.
=)

[Matty]

Originariamente inviato da fabreezer

Mollotutto aveva capito già in partenza.




hahahaha
Mi sembrava una domanda legittima essendo quello l'argomento della discussione.
=)

OT:

FABRI!!

mi sembrava strano che non fossi in sto forum... sono matty the face!

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Aioria

Eheheh si con il metro del carpentiere
è vero la prima volta ho sbagliato a misurarle, cmq oggi le ho misurate per bene e risultano 108cm.....

Eh eh , io lo sapevo che avevi fatto così ....... Mi sembra che Gundam è stato il pezzo meglio: 50cm , ma sei sicuro???? E tu - si sono sicuro..

Senti ma 108cm ora , dopo l'allenamento..???

[Aioria]

MOLLOTUTTO ho aperto un diario, vieni lì a postare, grazie.
Cmq si 108cm giorni d'oggi dopo l'allenamento... almeno credo di averle prese bene le misure.... e cmq l'ho detto ke di spalle ho una brutta costituzione stretta.