Cosa consigliate x le spalle strette?

Aioria · 01-09-2009, 09:20 PM

Cari amici,
eccomi qui a distanza di un mesetto circa dall'inizio del nuovo di tipo allenamento da voi suggeritomi, a commentare ancora una volta gli ottimi risultati k grazie ai vostri consigli e aiuto ricevuto nn fanno k crescere e così anke la mia soddisfazione e la mia felicità

mi sto impegnando molto negli allenamenti e nn tralascio nulla e qui posso dire di esserne fiero visto i buoni risultati, ma nonostante ciò continuerò constantemente e duramente gli allenamenti per migliorarmi sempre di più.....

Sn molto contento di aver trovato questo forum popolato da gente molto disponibile e amichevole k mi ha seguito sempre.... anke pieno di nozioni da cui poter apprendere molto sul mondo del fitness e cura del proprio corpo....
Detto ciò un grandissimo ringraziamento mi sembra fondamentale inoltrarlo a tutti coloro k sono sempre intervenuti nella discussione....

GRAZIE!!!!

MOLLOTUTTO · 02-09-2009, 06:13 PM

Ciao Aioria , mi fà piacere che a distanza di mesi sei sempre piu entusiasta e voglioso di allenarti...... SEI UN GRANDE ........... BRAVO............

Aioria · 02-09-2009, 06:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ciao Aioria , mi fà piacere che a distanza di mesi sei sempre piu entusiasta e voglioso di allenarti...... SEI UN GRANDE ........... BRAVO............

Grazie amico mio

MOLLOTUTTO · 02-09-2009, 10:18 PM

Io sono nella classica crisi post-rientro

per modo di dire eh , non ho ancora ricominciato il lavoro , ma tanto ho un intero anno d'avanti a me perciò a giorni sarò pronto per ripartire ....... Fatti vivo , per qualunque dubbio o necessità di modificare qualcosa ..... Ciao......

Aioria · 19-09-2009, 05:32 PM

Ciao a tutti amici, oramai sono 2 mesi ke seguo il programma d'allenamento di Francesco Currò, a cui mando un grosso saluto, per essere più precisi ve lo rielenco:

lunedì:
Rowing machine 3x10
Trazioni 3x8 variando le impugnature
Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping
Calf 4x15
Addominali

martedì:
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8
Flessioni a terra 2x8
Distensioni inverse su panca piana 4x10
Addominali

mercoledì riposo

giovedì:
Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie
Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie
Tricipiti e Bicipiti alternerò vari esercizi

venerdì:
Squat 6x5
Leg curl 3x8
Addominali

Adesso mi chiedo se debba variare tipo di allenamento dopo 2 mesi ke seguo questo ciclo o continuare magari cambiando solo qualcosina o nulla.....

aspetto un vostro consiglio, grazie a tutti

Saluti
Francesco

MOLLOTUTTO · 19-09-2009, 05:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Aioria

Ciao a tutti amici, oramai sono 2 mesi ke seguo il programma d'allenamento di Francesco Currò, a cui mando un grosso saluto, per essere più precisi ve lo rielenco:

lunedì:
Rowing machine 3x10
Trazioni 3x8 variando le impugnature
Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping
Calf 4x15
Addominali

martedì:
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8
Flessioni a terra 2x8
Distensioni inverse su panca piana 4x10
Addominali

mercoledì riposo

giovedì:
Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie
Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie
Tricipiti e Bicipiti alternerò vari esercizi

venerdì:
Squat 6x5
Leg curl 3x8
Addominali

Adesso mi chiedo se debba variare tipo di allenamento dopo 2 mesi ke seguo questo ciclo o continuare magari cambiando solo qualcosina o nulla.....

aspetto un vostro consiglio, grazie a tutti

Saluti
Francesco

Ciao Francesco... Sarebbe un ottima idea variare , tra oggi e Lunedì sicuramente riceverai i consigli che ti aspetti....

**spike** · 21-09-2009, 08:25 AM

che carichi hai usato alla fine del programma?

Aioria · 21-09-2009, 05:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

che carichi hai usato alla fine del programma?

Cioè vuoi sapere cn quanti Kg sono partito e quanti Kg ho raggiunto adesso?

**spike** · 21-09-2009, 05:44 PM

adesso che hai finito il programma

Aioria · 21-09-2009, 05:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Aioria

Ciao a tutti amici, oramai sono 2 mesi ke seguo il programma d'allenamento di Francesco Currò, a cui mando un grosso saluto, per essere più precisi ve lo rielenco:

lunedì:
Rowing machine 3x10 40Kg
Trazioni 3x8 variando le impugnature (fatte alla lat machine) 45Kg
Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping 10kg-8kg-6kg
Calf 4x15 35kg
Addominali

martedì:
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8 12-14kg
Flessioni a terra 2x8
Distensioni inverse su panca piana 4x10 bilanciere+13e13kg
Addominali

mercoledì riposo

giovedì:
Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie 7kg
Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie 7e7kg
Tricipiti distensioni cn bilanciere impugnatura stretta 8e8kg
Bicipiti manubri 10kg

venerdì:
Squat 6x5 bilanciere+12e12kg
Leg curl 3x8 30kg
Addominali

Ho aggiornato gli esercizi con i pesi di fianco.... posso chiederti xkè mi hai fatto questa domanda?

**spike** · 21-09-2009, 06:23 PM

ti ho chiesto i pesi perché a parte piccole oscillazioni individuali, stare entro un certo range di carichi indica il livello di maturità muscolare e quindi su che tipo di scheda andare a parare.

A questo punto ti dovrei chiedere anche quali sono gli obiettivi ed invece non lo farò. Il motivo è che tu non hai carichi sufficientemente stressanti per il muscolo e così rischi di andare a rincorrere un'ipertrofia che ti farà dannare ma ti darà pochi risultati duraturi. Perciò che tu voglia fare forza o ipertrofia, che tu voglia aumentare i bicipiti o le cosce secondo me devi alzare i carichi....e lo devi fare non con l'intensità (poiché la tua maturità muscolare non lo consente) ma con a frequenza ed il volume.

Aioria · 21-09-2009, 06:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ti ho chiesto i pesi perché a parte piccole oscillazioni individuali, stare entro un certo range di carichi indica il livello di maturità muscolare e quindi su che tipo di scheda andare a parare.

A questo punto ti dovrei chiedere anche quali sono gli obiettivi ed invece non lo farò. Il motivo è che tu non hai carichi sufficientemente stressanti per il muscolo e così rischi di andare a rincorrere un'ipertrofia che ti farà dannare ma ti darà pochi risultati duraturi. Perciò che tu voglia fare forza o ipertrofia, che tu voglia aumentare i bicipiti o le cosce secondo me devi alzare i carichi....e lo devi fare non con l'intensità (poiché la tua maturità muscolare non lo consente) ma con a frequenza ed il volume.

Quindi mi stai dicendo ke devo continuare con questa scheda d'allenamento finchè nn avrò raggiunto un certo carico di pesi?

MOLLOTUTTO · 21-09-2009, 07:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Aioria

Quindi mi stai dicendo ke devo continuare con questa scheda d'allenamento finchè nn avrò raggiunto un certo carico di pesi?

Eh s , ha proprio ragione spike , come sempre...... Devo essere sincero , hai fatto dei buoni passi a livello fisico hai detto , ma perchè non hai seguito anche una progressione dei carichi..????

Se riesci , fatti vivo più spesso o meglio apriti un diario .... Così ti possiamo aiutare a fare nel modo corretto l'incremento dei carichi , perchè ognuno ha i suoi tempi , le sue esigenze e pure gli imprevisti, così se no rischi lo stallo...

La barra per le trazioni poi non la prendesti..???? Per ora va bene la lat , ma appena puoi ricordatela , è tutta un altra cosa...

Aioria · 21-09-2009, 07:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Eh s , ha proprio ragione spike , come sempre...... Devo essere sincero , hai fatto dei buoni passi a livello fisico hai detto , ma perchè non hai seguito anche una progressione dei carichi..????

Se riesci , fatti vivo più spesso o meglio apriti un diario .... Così ti possiamo aiutare a fare nel modo corretto l'incremento dei carichi , perchè ognuno ha i suoi tempi , le sue esigenze e pure gli imprevisti, così se no rischi lo stallo...

La barra per le trazioni poi non la prendesti..???? Per ora va bene la lat , ma appena puoi ricordatela , è tutta un altra cosa...

Beh la progressione sui carichi c'è stata, nn esageratamente ma credo il giusto..... mi sa k mi aprirò un diario.....
La barra alla fine l'ho persa di vista, ma adesso k devo prendere diverse cosette per la mia palestra metterò anke quella in conto.....
Grazie

MOLLOTUTTO · 21-09-2009, 07:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Aioria

Beh la progressione sui carichi c'è stata, nn esageratamente ma credo il giusto..... mi sa k mi aprirò un diario.....
La barra alla fine l'ho persa di vista, ma adesso k devo prendere diverse cosette per la mia palestra metterò anke quella in conto.....
Grazie

Si aprilo , ti sarà utilissimo per avere l'aiuto degli altri . Ma sopratutto per non trascurare nulla , avrai tutto segnato e memorizzato ....

Per queste cose è importante l'aiuto degli altri , per esempio in un esercizio magari c'è da lavorare di più a carichi bassi , mentre invece in un altro puoi salire molto , fin dalla prossima seduta , uno che ci capisce te lo sà dire , da solo è piu difficile rendersi conto di certe cose , come quando è il momento di variare o di scaricare....

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	(#106)
Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	01-09-2009, 09:20 PM Cari amici, eccomi qui a distanza di un mesetto circa dall'inizio del nuovo di tipo allenamento da voi suggeritomi, a commentare ancora una volta gli ottimi risultati k grazie ai vostri consigli e aiuto ricevuto nn fanno k crescere e così anke la mia soddisfazione e la mia felicità mi sto impegnando molto negli allenamenti e nn tralascio nulla e qui posso dire di esserne fiero visto i buoni risultati, ma nonostante ciò continuerò constantemente e duramente gli allenamenti per migliorarmi sempre di più..... Sn molto contento di aver trovato questo forum popolato da gente molto disponibile e amichevole k mi ha seguito sempre.... anke pieno di nozioni da cui poter apprendere molto sul mondo del fitness e cura del proprio corpo.... Detto ciò un grandissimo ringraziamento mi sembra fondamentale inoltrarlo a tutti coloro k sono sempre intervenuti nella discussione.... GRAZIE!!!!

	(#107)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	02-09-2009, 06:13 PM Ciao Aioria , mi fà piacere che a distanza di mesi sei sempre piu entusiasta e voglioso di allenarti...... SEI UN GRANDE ........... BRAVO............

	(#109)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 42	02-09-2009, 10:18 PM Io sono nella classica crisi post-rientro per modo di dire eh , non ho ancora ricominciato il lavoro , ma tanto ho un intero anno d'avanti a me perciò a giorni sarò pronto per ripartire ....... Fatti vivo , per qualunque dubbio o necessità di modificare qualcosa ..... Ciao......

	(#110)
Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	19-09-2009, 05:32 PM Ciao a tutti amici, oramai sono 2 mesi ke seguo il programma d'allenamento di Francesco Currò, a cui mando un grosso saluto, per essere più precisi ve lo rielenco: lunedì: Rowing machine 3x10 Trazioni 3x8 variando le impugnature Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping Calf 4x15 Addominali martedì: Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8 Flessioni a terra 2x8 Distensioni inverse su panca piana 4x10 Addominali mercoledì riposo giovedì: Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie Tricipiti e Bicipiti alternerò vari esercizi venerdì: Squat 6x5 Leg curl 3x8 Addominali Adesso mi chiedo se debba variare tipo di allenamento dopo 2 mesi ke seguo questo ciclo o continuare magari cambiando solo qualcosina o nulla..... aspetto un vostro consiglio, grazie a tutti Saluti Francesco

	(#112)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2009, 08:25 AM che carichi hai usato alla fine del programma?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2009, 05:44 PM adesso che hai finito il programma

	(#116)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2009, 06:23 PM ti ho chiesto i pesi perché a parte piccole oscillazioni individuali, stare entro un certo range di carichi indica il livello di maturità muscolare e quindi su che tipo di scheda andare a parare. A questo punto ti dovrei chiedere anche quali sono gli obiettivi ed invece non lo farò. Il motivo è che tu non hai carichi sufficientemente stressanti per il muscolo e così rischi di andare a rincorrere un'ipertrofia che ti farà dannare ma ti darà pochi risultati duraturi. Perciò che tu voglia fare forza o ipertrofia, che tu voglia aumentare i bicipiti o le cosce secondo me devi alzare i carichi....e lo devi fare non con l'intensità (poiché la tua maturità muscolare non lo consente) ma con a frequenza ed il volume.