Cosa consigliate x le spalle strette?

[Baiolo Karonte]

non ha senso X NESSUNO tralasciare l'allenamento delle gambe.

[Aioria]

@M.Ivanko purtroppo i dips nn li posso fare xkè nn ho le parallele nella mia palestra, alternativa? Qual'è l'esercizio con panca piana alternativa dei dips?
Dopo il mese cn cosa sostituisco le alzate laterali e l'arnold press?

@Baiolo Karonte quindi è necessario ke alleni anke le gambe? però adesso sono in dubbio, tu mi hai postato una scheda ma anke M.Ivanko ha dato il suo contributo, ora mi sento confuso sul da fare.... possiamo trovare un punto d'incontro?

[MOLLOTUTTO]

Ciao aioria, capisco che vedi le spalle come un problema........
Il punto d' incontro è uno solo.............. fai le gambe....... non ci sono le spalle è basta , a maggior ragione all'inizio, prima viene il tronco poi le spalle........ sviluppando più forza potrai usare carichi maggiori negli esercizi per le spalle di conseguenza miglioreranno prima....

Sinceramente non capisco uno che si mette....... e allena solo le spalle tutti i giorni tralasciando il resto......

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ciao aioria, capisco che vedi le spalle come un problema........
Il punto d' incontro è uno solo.............. fai le gambe....... non ci sono le spalle è basta , a maggior ragione all'inizio, prima viene il tronco poi le spalle........ sviluppando più forza potrai usare carichi maggiori negli esercizi per le spalle di conseguenza miglioreranno prima....

Sinceramente non capisco uno che si mette....... e allena solo le spalle tutti i giorni tralasciando il resto......

Ok capisco ke tutto sia importante, ma io volevo solo concentrarmi sulla parte alta xkè mi interessa maggiormente, cmq nn avevo intenzione di allenare spalle tutti i giorni, ma solo una massimo 2 volte a settimana......
Dunque a questo punto potrei anke prendere spunto dalla tabella ke è nel file "quando le spalle nn vogliono crescere" By Francesco Curro' prendendo in considerazione quella dell'allenamento di 2 volte a sett......

[MOLLOTUTTO]

Infatti quello è un ottimo spunto , ma mi sembra che lui si riferisca a individui che lavorano sistematicamente tutti i gruppi muscolari ma incontrano difficoltà o hanno particolare carenza proprio nelle spalle.... capisci che dà per scontato l'allenamento globale ?........ In più vi era una critica diretta a determinate riviste e affermazioni fatte ad arte solo per vendere.. .... non si riferiva a un caso specifico come il tuo......

Riguardati i consigli di tutti, attentamente , capirai anche i motivi per cui è meglio fare un allenamento più completo.......

A meno che tu non sia uno di quei "superinvidiati "che appena muovono un kiletto ingrossano.....................
Non ti fissare solo con le spalle........ la forza prima di tutto......

come mai sei così restio a lavorare il resto ? se posso..?

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Infatti quello è un ottimo spunto , ma mi sembra che lui si riferisca a individui che lavorano sistematicamente tutti i gruppi muscolari ma incontrano difficoltà o hanno particolare carenza proprio nelle spalle.... capisci che dà per scontato l'allenamento globale ?........ In più vi era una critica diretta a determinate riviste e affermazioni fatte ad arte solo per vendere.. .... non si riferiva a un caso specifico come il tuo......

Riguardati i consigli di tutti, attentamente , capirai anche i motivi per cui è meglio fare un allenamento più completo.......

A meno che tu non sia uno di quei "superinvidiati "che appena muovono un kiletto ingrossano.....................
Non ti fissare solo con le spalle........ la forza prima di tutto......

come mai sei così restio a trascurare il resto ? se posso..

No no hai ragione, però il mio nn è trascurare il resto, solo nn mi interessa tanto, qualke anno fa durante una gara di taekwondo un calcio mal assestato da parte del mio avversario, ha fatto in modo ke la testa dell'omero mi fuoriuscisse dalla capsula, quindi mi sono procurato una sublussazione a carico della spalla destra e alcuni esercizi tipo il lento dietro nn posso farli, quindi volevo cogliere questa occasione per poter anke rinforzare il muscolo deltoide ecco xkè voglio basarmi in principal modo sulle spalle, poi nn voglio mica formare un fisico kissà quanto grosso e definito, mi basterebbe migliorare le spalle visto il mio problemino e far uscire un pò di addominali, xkè so anke di nn essere molto coerente negli allenamenti x questo nn voglio basarmi sul resto e su un programma di allenamento completo.....

[MOLLOTUTTO]

Ma pratichi ancora il taekwondo ? Anzi...... prima di tutto il lento dietro non lo contare proprio ......... io non sono un esperto ma credo che non ce ne sia bisogno per escluderlo ...... molti lo considerano anche causa di infortuni.... ma poi è un movimento innaturale...... non credi ?

military press, lento manubri , alzate laterali , tirate allo sterno, volare prono su panca a me è servito tanto guardalo in qualche video, rematore presa larga...... questi sono esrcizi ..... movimenti che faresti e fai naturalmente..

Poi ho capito come la pensi....... oh ma provare non nuoce sia nel tuo senso che nell'altro prova e fai sapere.....

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Ma pratichi ancora il taekwondo ? Anzi...... prima di tutto il lento dietro non lo contare proprio ......... io non sono un esperto ma credo che non ce ne sia bisogno per escluderlo ...... molti lo considerano anche causa di infortuni.... ma poi è un movimento innaturale...... non credi ?

military press, lento manubri , alzate laterali , tirate allo sterno, volare prono su panca a me è servito tanto guardalo in qualche video, rematore presa larga...... questi sono esrcizi ..... movimenti che faresti e fai naturalmente..

Poi ho capito come la pensi....... oh ma provare non nuoce sia nel tuo senso che nell'altro prova e fai sapere.....

Purtroppo da quando ho iniziato la facoltà di fisioterapia 4 anni fa circa, ho dovuto abbandonare il taekwondo, la palestra, il calcio, insomma tutto.... ora vorrei graduatamente riprendere.... il lento dietro in effetti ha un movimento nn molto gradevole per le articolazioni delle spalle, se fatto male può appunto provocare lussazioni serie.....
Si vediamo se riesco ad essere constante per l'estate..... io ci provo anke xkè voglio seriamente riprendermi..... grazie per gli spunti e per la spronata....

[M.Ivanko]

Ciao Aioria,
rileggi tutto e vedrai che io per primo ti dissi che è preferibile allenare tutto il corpo, specilizzando poi i punti carenti, te lo stiamo dicendo in tanti e tutti in buona fede.
La panca è la panca piana con bilanciere, una presa media, circa all'altezza delle spalle coinvolge la porzione anteriore del deltoide, per sostituire l'arnoldpress va bene qualunque cosa che dia uno stimolo differente, alzate laterali al cavo sempre in tensione puó andare, adesso basta chiacchiere vai ad allenarti, che alla tua età puoi ottenere dei grandissimi risultati!

[Aioria]

Originariamente inviato da M.Ivanko

Ciao Aioria,
rileggi tutto e vedrai che io per primo ti dissi che è preferibile allenare tutto il corpo, specilizzando poi i punti carenti, te lo stiamo dicendo in tanti e tutti in buona fede.
La panca è la panca piana con bilanciere, una presa media, circa all'altezza delle spalle coinvolge la porzione anteriore del deltoide, per sostituire l'arnoldpress va bene qualunque cosa che dia uno stimolo differente, alzate laterali al cavo sempre in tensione puó andare, adesso basta chiacchiere vai ad allenarti, che alla tua età puoi ottenere dei grandissimi risultati!

Si hai ragione, ho gia iniziato ieri, seguendo il tuo esempio di allenamento.....
rematore con bilaciere **4x6-8 120"
tirate allo sterno presa larga *4x10 90"
alzate laterali 2x12 60"

[M.Ivanko]

Bel colpo!
Dacci dentro per un mese, e poi visto che come scheda è particolare, postaci le tue impressioni.

[MOLLOTUTTO]

Allora i manubri vanno benissimo lo stesso...... poi io le eseguirei senza negative ecc ecc.. Falle normali in superset...... così...:

fai la prima serie del 1° esercizio , appena finita passi immediatamente alla prima serie del 2° esercizio , senza pausa giusto il tempo di cambiare postazione,... ora recuperi 2 minuti .....

e riparti con la seconda serie......

esempio ?

:alzate laterali 8)

tirate al mento 8) x3 rec. 2'


io farei così senza troppe complicazioni...... vedrai che va bene..

La complicazione ( risolvibilissima ) stà nelle trazioni , devi comprarla , alternativa è il non farle proprio, ma dovrai farle.......

acquistarla costa davvero una sciocchezza , sono quelle a pressione,
tra le 17 e le 30euro.......
Guarda le vendono ovunque pure da LDL , se non hai il decathlon vicino che offre maggiore scelta....... visto che hai un peso rilevante non prendere la peggiore.... ma vanno bene e ti durano..... e ci sono pure belle colorate

[Aioria]

Guarda la decathlon dalle mie parti purtroppo nn c'è, ma c'è la lidl e anke cisalfa sport, penso di trovarle in questi posti, ma nn ho capito cmq quale sia, potresti mostrarmela in foto?
Nn pensavo costassero così poco, le comprerò sicuramente xkè da quel ke ho capito sono importanti.....

[MOLLOTUTTO]

E' semplicissimo
Allora guarda su google o yahoo fai ; barra entroporta.... le marche migliori sono weder , high power , fassi , ma ce ne sono tante buone.....

Fai così cercala direttamente sul sito di cisalfa.......... vedi se magari ti dà pure la disponibilità...... altrimenti puoi ordinarla e ti arriva a casa....

imbarazzo della scelta............

[Aioria]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

E' semplicissimo
Allora guarda su google o yahoo fai ; barra entroporta.... le marche migliori sono weder , high power , fassi , ma ce ne sono tante buone.....

Fai così cercala direttamente sul sito di cisalfa.......... vedi se magari ti dà pure la disponibilità...... altrimenti puoi ordinarla e ti arriva a casa....

imbarazzo della scelta............

Ke ne pensi di questa?

Cisalfa - Accessorio 075374.019.004 Intersport BARRA ENTROPORTA