Cosa consigliate x le spalle strette?

[Aioria]

Ciao a tutti,
dunque avrei un piccolo problemino con le mie spalle..... sn alto 1,86cm x 80Kg con una larghezza di spalle di circa 50cm, mi ritrovo un pò stretto con queste misure in base alla mia corporatura..... voi cosa consigliereste di fare per una allenamento mirato sulle spalle in modo da poter aumentare la larghezza e la grandezza?

Grazie a tutti i suggerimenti.

[luxor]

Ciao eccoti le risposte:

http://www.fituncensored.com/forums/...mostruose.html

[GundamRX91]

50 cm??? Ma sei sicuro??

Comunque, come ti sei allenato sino ad ora? Per le spalle intendo...

[Aioria]

luxor grazie per il suggerimento, ma nn ci ho capito granchè...... è abbastanza confusionario...... poi nel thread nn c'è nessuno ke abbia fatto una scheda di allenamento...... ma un riassunto in italiano è possibile

Gundam sto stretto vero? purtroppo ci sono nato con ste spalle strette e ke devo fà, mi ero dedicato anni fa quando cominciai palesta e i risultati ci furono, ma poi come dicevo le post di presentazione, ho lasciato tutto da quando iniziai facoltà all'uni ed ora ke ho di nuovo tempo, mi ci vorrei dedicare x bene.

[M.Ivanko]

Ciao,
vediamo se ho capito, 50cm è la circonferenza del braccio all'altezza della spalla vero?
Comunque quello che puoi fare è aumentae il volume intutta la parte superiore del torace, panca, trazioni ecc. cercando di tenere il punto vita stretto, in modo da ottenere la forma a V.
Come allenamento diretto per le spalle vai di multiarticolari, come lento avanti, distensioni con manubri, tirate allo sterno con presa un po' piu larga delle spalle.

[Aioria]

Originariamente inviato da M.Ivanko

Ciao,
vediamo se ho capito, 50cm è la circonferenza del braccio all'altezza della spalla vero?
Comunque quello che puoi fare è aumentae il volume intutta la parte superiore del torace, panca, trazioni ecc. cercando di tenere il punto vita stretto, in modo da ottenere la forma a V.
Come allenamento diretto per le spalle vai di multiarticolari, come lento avanti, distensioni con manubri, tirate allo sterno con presa un po' piu larga delle spalle.

No no 50cm e la misura da spalla a spalla, nn si prende così la misura della spalle?
però vorrei anke sapere se come allenamento dovrei eseguire ripetizioni brevi con peso alto o molte ripetizioni con poco peso, insomma mi servirebbe una sorta di scheda di allenamento....

[M.Ivanko]

Benvenuto Aioria,
ho appena letto la tua presentazione, devi darci qualche info in più se vuoi che ti aiutiamo, come vuoi allenarti? 2 3 4 volte a settimana? Split o full?
Vuoi fare un giorno interamente dedicato alle spelle?
Che esperienza hai? Da quanto tempo hai ripreso esattamente?

[gian90]

ado aveva postato un programmino ad alto volume fattodi military + lento dietro per le spalle...da fare a frequenza elevata...dai un occhio al diario di matty, dovrebbe essere li

[Aioria]

@M.Ivanko Quindi consigli 2 volte a sett di allenamento, ma x quanto tempo dici di continuare con questa scheda?
Rematore con bilanciere intendi questo:
Tutto.net - Fitness
Alzate laterali meglio seduto o impiedi?
Dips cos'è?
Lento avanti meglio con bilanciere o manubri?
Grazie per il bel programmino

@B/ J/ 4 /2 hp-6 scusa cosa significa?

@_Matty_ grazie per il file, lo avevo trovato oggi, stasera lo leggo per bene

@gian90 ho trovato il diario di matty ma 68 pagine da leggere nn sono una passeggiata, magari se Matty ricorda la pagina me lo potrebbe postare....

Ringrazio tutti x i preziosissimi consigli e l'aiuto k mi state dando

[B/ J/ 4 /2]

Rapporto altezza peso... Ovviamente la bf (body fat) gioca un ruolo fondamentale....

Cmq era per dire che devi concentrarti sulla massa (magari già lo fai, parlo senza conoscerti sia chiaro) globale.

[Aioria]

Originariamente inviato da B/ J/ 4 /2

Rapporto altezza peso... Ovviamente la bf (body fat) gioca un ruolo fondamentale....

Cmq era per dire che devi concentrarti sulla massa (magari già lo fai, parlo senza conoscerti sia chiaro) globale.

in verità no, mi sto dedicando al calo, ero sui 90 ora sono calato su 80-81Kg e penso di scendere ancora per essere diciamo in linea con il peso forma, vorrei arrivare a 76-77Kg

[Baiolo Karonte]

fatti un programma di german body composition. lascia perdere le spalle ora devi dimagrire. un obiettivo alla volta. facendo questo programmino aumenterai anche di massa muscolare.

gli ex accoppiati sn eseguiti uno di dietro l'altro senza riposo, alla fine della superserie recupera.

GIORNO 1

A1 SQUAT 3X12, no rest
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12
C2 CRUNCH SU SWISS BALL 3X12

GIORNO 2

A1 LUNGES 3X12
A2 PULLEY 3X12

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
C2 PRESSA 3X12

alterna i WO, allenandoti max 5 volte a settimana. mangia adeguatamente

cambia gli accoppiamenti degli ex.

[Aioria]

@Baiolo Karonte Grazie per il tuo intervento, per il peso sto eseguendo attività cardio, corsa, ciclette.....
questo schema ke mi proponi nn penso faccia per le mie esigenze, io vorrei dedicarmi solo alla parte superiore.... almeno per ora.... le gambe almeno per ora le tralascio....

sinceramente vedo meglio secondo le mie idee un allenamento come quello proposto da M.Ivanko nella precedente pagina.....

Se magari hai qualke dritta in base a quello ke vorrei fare sarei ben contento di saperla....
Grazie.

[M.Ivanko]

Ciao,
si il rematore è quello, i dips sono delle flessioni alle parallele, la scheda la tieni un mese, poi la modifichi usando i manubri dove usavi il bil e viceversa, fai ad esempio questo mese lento con manubri e il prossimo con bil, i dips li sostituisci con la panca piana il rematore passi dalla presa prona a quella supina e cosi via.

[squattoso]

non puoi tralasciare le gambe