Sviluppo scheda superserie

[giorgio f]

Ho trovato questo programma di allenamento per il petto di Francesco Currò come posso integrarlo in una scheda da 3,4 o 5 split? Devo necessariamente impostare tutta la scheda in superserie?

1) Croci su panca: 2-3 x 6
2) Panca orizzontale: 2-3 x 8/12 (superserie)

3) Croci su panca inclinata a 20-30°: 2-3 x 6/8
4) Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 2-3 x 10/12 (superserie)

5) Parallele : 1-2 x il massimo delle ripetizioni + 1 negativa

[MOLLOTUTTO]

Superserie sono per la fare massa....... puoi integrarla con alcuni esrcizi
in 3x6-8 , altri 8x8 gironda program....... Lo conosci l' 8x8?

[Fr4nc3sk0]

l'8x8 di gironda + che altro da un effetto di definizione e "pump" IMHO... infatti il basso recupero (15"/30") non permette al muscolo di riposare e lo tiene in costante sforzo... cmq è un buon programma soprattutto per chi vuole sperimentare e "soffrire" :P 8x8 = Mai cedimento ( al massimo all'ultima ripetizione dell'ultima serie)

ciao

[Mimmolino]

Originariamente inviato da giorgio f

Ho trovato questo programma di allenamento per il petto di Francesco Currò come posso integrarlo in una scheda da 3,4 o 5 split? Devo necessariamente impostare tutta la scheda in superserie?

1) Croci su panca: 2-3 x 6
2) Panca orizzontale: 2-3 x 8/12 (superserie)

3) Croci su panca inclinata a 20-30°: 2-3 x 6/8
4) Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 2-3 x 10/12 (superserie)

5) Parallele : 1-2 x il massimo delle ripetizioni + 1 negativa

Sostituisci il 2/3 x 6 delle croci... ed inserisci il 3x10.

[MOLLOTUTTO]

Io ho praicato l'8x8 2 meso fa , l'ho trovato buono forse perchè mi era stata preparata la scheda da un grande delb.b. in italia.....

Andavo ancora in palestra , quindi disponevo delle macchine......
In ottoxotto ho fatto :

lat machine avnti

curl manubri in piedi

alzate laterali

chest press

push down cavo alto

leg extension..........

mai a cedeimento al max l'ultima reps dell'ultima serie, appunto, guarda mi è piaciuto davvero ....... e anche i risultati ci sono stati......
tutti gli altri in superset, e classico 3x8/6......

[Mimmolino]

Devi essere abbastanza avanzato per utilizzare un protocollo del genere, per un neofita che ancora non ha appreso il concetto d' intensità, e che non è abituato a sostenere allenamenti così duri è un salto nel buio.

[Fr4nc3sk0]

infatti è un buon programma l'8x8 IMHO però il cedimento deve essere evitato il + possibile e poi la pecca è quella di utilizzare carichi bassi... quindi alla lunga si perde molta forza e come dicevo prima la massa che si crea con il programma di gironda è soprattutto derivante dall'effetto "pump" sempre imho... va beh ogni tanto 1 meso di 8x8 fa + che bene ;P anche per il cuore!!! vuoi mettere sudare come un dannato e pompare maledettamente? ehehe

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

infatti è un buon programma l'8x8 IMHO però il cedimento deve essere evitato il + possibile e poi la pecca è quella di utilizzare carichi bassi... quindi alla lunga si perde molta forza e come dicevo prima la massa che si crea con il programma di gironda è soprattutto derivante dall'effetto "pump" sempre imho... va beh ogni tanto 1 meso di 8x8 fa + che bene ;P anche per il cuore!!! vuoi mettere sudare come un dannato e pompare maledettamente? ehehe

Vero , io un pò di forza la persi in alcuni punti , leggermente.... perchè ho fatto 3 settimane poi ho scaricato tutto facendo meta 8x8 quindi 4x8....

Si una volta ogni tanto oppure come ultrima spiaggia......... appunto per andare in spiaggia bello tonico.....

E' vero anche che devi essere avnzato come dice mimmolì....... ma non esageratamente............ io non lo ero ... me la cavavo bene e mi appassionavo....

[giorgio f]

Ma l'8x8 gironda potrebbe anche essere accostato ad una dieta per la definizione? (per un periodo di un mese)

[MOLLOTUTTO]

Credo di sì ma no ne sono certo , attendi risposte da altri , più sicuri .....

[giorgio f]

Attendo risposte di altrui

[MOLLOTUTTO]

Allora Giorgio , fidati di me , te lo dico con certezza assoluta , và benissimo l' 8x8 per difinizione specie abbinato alle superset....

8x8 + seperset........

Io ho una buona scheda con questo metodo, per questo obbietivo......... Purtroppo non ho avuto modo di usarla .............

[giorgio f]

grazie mollotutto

ma cambia quell'avatar

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da giorgio f

grazie mollotutto

Di niente , spero di esser tistato utile , mi raccomando non fare 8x8 in tutti gli esercizi ........... Se fai 8 esercizi a seduta , ne fai 4 in gironda e 4 in superset o 4 e 3....... come vuoi tu ......... Buon allenamento.........


ma cambia quell'avatar

E no, quello è il ricordo di un orgasmo incredibile........ INTER- ROMA 3-3.....
IL RIGORE NON C' ERA , OLE..................

[giorgio f]

Evito di rispondere:
1 perchè andremo off topic
2 perchè mi beccherei un ban per insulti pesanti

quindi immagina da solo quello che ti potrei dire