Scheda massa/forza

giorgio f · **Scheda massa/forza -** 05-06-2009, 04:42 AM

Volendo fare una scheda massa/forza senza piramidali ho provato a buttar giù qualcosa ma mi sa tanto che ho fatto una scheda per la massa e basta; vorrei qualche consiglio per aggiustarla. Eccola:

LUNEDI: GAMBE-SPALLE
Stacchi rumeni 5x6
Step up 2x8
Calf raise 6x6
Military press 4x6
Spinte dietro la nuca 3x6
Alzate frontali 2x8

MERCOLEDì: PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA 4X6
PANCA RECLINATA 3X6
CROCI SU PANCA A 35° 2X8
CURL CON MANUBRI SU PANCA SCOTT 4X6
CURL CON BILANCIERE 3X6

VENERDì: DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6
REMATORE 3X6
TRAZIONI CON BILANCERE ALL’ANGOLO 2X8
DIP 4X6
SPINTE CON BILANCIERE 3X6

Recupero 2’

**spike** · 05-06-2009, 11:01 AM

ma e le superserie che fine hanno fatto?

che carichi hai?

nella panca?
e stacchi e squat se li sai? perché non li hai inseriti?

giorgio f · 05-06-2009, 03:28 PM

Ho pensato di fare per questo mese una scheda più soft e concentrarmi il prossimo sulle superserie.

panca 4x6 80kg
stacchi 5x6 64kg
squat 4x6 80kg

**spike** · 05-06-2009, 03:55 PM

sconsifglio fortemente sia le superserie che le split...non si può vedere panca quanto lo squat ed entrambi 16kg sopra lo stacco...e scommetto che anche l'esecuzione è da rivedere (questa è la prima cosa da aggiustare per mettere massa).

non stare a giocare con gli esercizi multiarticolari lascia perdere stacchi rumeni e step up....squatta squatta e squatta...e ogni tanto stacca.

inutile fare curl, o croci e poi fai poco volume....ho l'impressione che ti ritrovi così (con poco volume mi sto riferendo a quello) perché vai spesso a cedimento

giorgio f · 05-06-2009, 05:51 PM

quindi cosa mi consigli, una fullbody?

**spike** · 05-06-2009, 05:58 PM

sì, pochi esercizi in 10x3 ti metti di buzzo buono ad andare sotto ilparallelo nello squat, a fare il fermo nella panca e a caricare i kili nello stacco

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giorgio f Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Apr 2009 Età: 35	Scheda massa/forza - 05-06-2009, 04:42 AM Scheda massa/forza Volendo fare una scheda massa/forza senza piramidali ho provato a buttar giù qualcosa ma mi sa tanto che ho fatto una scheda per la massa e basta; vorrei qualche consiglio per aggiustarla. Eccola: LUNEDI: GAMBE-SPALLE Stacchi rumeni 5x6 Step up 2x8 Calf raise 6x6 Military press 4x6 Spinte dietro la nuca 3x6 Alzate frontali 2x8 MERCOLEDì: PETTO-BICIPITI PANCA PIANA 4X6 PANCA RECLINATA 3X6 CROCI SU PANCA A 35° 2X8 CURL CON MANUBRI SU PANCA SCOTT 4X6 CURL CON BILANCIERE 3X6 VENERDì: DORSO-TRICIPITI TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6 REMATORE 3X6 TRAZIONI CON BILANCERE ALL’ANGOLO 2X8 DIP 4X6 SPINTE CON BILANCIERE 3X6 Recupero 2’

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2009, 11:01 AM ma e le superserie che fine hanno fatto? che carichi hai? nella panca? e stacchi e squat se li sai? perché non li hai inseriti?

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giorgio f Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Apr 2009 Età: 35	05-06-2009, 03:28 PM Ho pensato di fare per questo mese una scheda più soft e concentrarmi il prossimo sulle superserie. panca 4x6 80kg stacchi 5x6 64kg squat 4x6 80kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2009, 03:55 PM sconsifglio fortemente sia le superserie che le split...non si può vedere panca quanto lo squat ed entrambi 16kg sopra lo stacco...e scommetto che anche l'esecuzione è da rivedere (questa è la prima cosa da aggiustare per mettere massa). non stare a giocare con gli esercizi multiarticolari lascia perdere stacchi rumeni e step up....squatta squatta e squatta...e ogni tanto stacca. inutile fare curl, o croci e poi fai poco volume....ho l'impressione che ti ritrovi così (con poco volume mi sto riferendo a quello) perché vai spesso a cedimento

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giorgio f Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Apr 2009 Età: 35	05-06-2009, 05:51 PM quindi cosa mi consigli, una fullbody?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-06-2009, 05:58 PM sì, pochi esercizi in 10x3 ti metti di buzzo buono ad andare sotto ilparallelo nello squat, a fare il fermo nella panca e a caricare i kili nello stacco