Scheda massa/forza

giorgio f · **Scheda massa/forza -** 05-06-2009, 03:42 AM

Volendo fare una scheda massa/forza senza piramidali ho provato a buttar giù qualcosa ma mi sa tanto che ho fatto una scheda per la massa e basta; vorrei qualche consiglio per aggiustarla. Eccola:

LUNEDI: GAMBE-SPALLE
Stacchi rumeni 5x6
Step up 2x8
Calf raise 6x6
Military press 4x6
Spinte dietro la nuca 3x6
Alzate frontali 2x8

MERCOLEDì: PETTO-BICIPITI
PANCA PIANA 4X6
PANCA RECLINATA 3X6
CROCI SU PANCA A 35° 2X8
CURL CON MANUBRI SU PANCA SCOTT 4X6
CURL CON BILANCIERE 3X6

VENERDì: DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6
REMATORE 3X6
TRAZIONI CON BILANCERE ALL’ANGOLO 2X8
DIP 4X6
SPINTE CON BILANCIERE 3X6

Recupero 2’

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giorgio f Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Apr 2009 Età: 35	Scheda massa/forza - 05-06-2009, 03:42 AM Scheda massa/forza Volendo fare una scheda massa/forza senza piramidali ho provato a buttar giù qualcosa ma mi sa tanto che ho fatto una scheda per la massa e basta; vorrei qualche consiglio per aggiustarla. Eccola: LUNEDI: GAMBE-SPALLE Stacchi rumeni 5x6 Step up 2x8 Calf raise 6x6 Military press 4x6 Spinte dietro la nuca 3x6 Alzate frontali 2x8 MERCOLEDì: PETTO-BICIPITI PANCA PIANA 4X6 PANCA RECLINATA 3X6 CROCI SU PANCA A 35° 2X8 CURL CON MANUBRI SU PANCA SCOTT 4X6 CURL CON BILANCIERE 3X6 VENERDì: DORSO-TRICIPITI TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6 REMATORE 3X6 TRAZIONI CON BILANCERE ALL’ANGOLO 2X8 DIP 4X6 SPINTE CON BILANCIERE 3X6 Recupero 2’