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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 388
Data registrazione: Dec 2007
Località: milano
Età: 38
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work per ultima botta in def -
05-06-2009, 01:43 PM
work per ultima botta in defciao a tutti vi posto il mio work e dato ke devo togliere l ultimo strato di grasso sull addome volevo chiedervi dei pareri per raggiungere questo scopo...dieta controllata gia  LUNEDI: petto addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe) aerobica ( 10 minuti di tapirulan ) MARTEDI: spalle quadricipiti aerobica ( 10 minuti di tapirulan ) MERCOLEDI: addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe) 30 minuti di sacco (boxe) aerobica ( 20 minuti di tapirulan ) GIOVEDI: bicipiti-tricpiti aerobica ( 10 minui di tapirulan ) VENERDI: dorsali femorali addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe) aerobica ( 10 minuti tapirulan ) SABATO: addominali ( 4x30 crunch sulla palla, 4x30 crunch a terra, 3x30 ginocchia al petto, 3x15 alzate gambe) 30 minuti di sacco ( boxe) aerobica ( 20 minuti di tapirulan ) ECCO DITEMI VOI....GRAZIEEE |
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