l importanza dell aerobica

[ApprendistA]

parlavo ieri con un ragazzo che mi diceva che l aerobica è importante nel mondo dei pesi, visto che migliora il recupero e portando più ossigeno ai muscoli si è in grado di avere prestazioni migliori. è vero? voglio dire, se uno ha una buona preparazione aerobica può fare prestazioni migliori anche con i pesi?

[Meco]

Originariamente inviato da ApprendistA

parlavo ieri con un ragazzo che mi diceva che l aerobica è importante nel mondo dei pesi, visto che migliora il recupero e portando più ossigeno ai muscoli si è in grado di avere prestazioni migliori. è vero? voglio dire, se uno ha una buona preparazione aerobica può fare prestazioni migliori anche con i pesi?

ovviamente è vero, l'aerobica per un BB, eseguita nei giuste modalità, porta solo vantaggi in termini di aumento di massa muscolare.
Cuore e polmoni allenati, oltre ad una questione di benessere generale aumentano la capacità di recupero tra le serie.
In fase di massa 20/30 minuti 3 volte a settimana di cardio ad intensità media, è un quantitativo ideale per la maggior parte delle persone che non influirà sui risultati, ti permette di tenere sotto controllo l'aumento di grasso, favorisce il recupero.

[ApprendistA]

intensità alta cosa intendi? 70% della frequenza massima? cmq tanto per iniziare, visto che io sono a zero, meglio fare 20 minuti a frequenza costante o può andar bene anche l hiit?

[Meco]

Originariamente inviato da ApprendistA

intensità alta cosa intendi? 70% della frequenza massima? cmq tanto per iniziare, visto che io sono a zero, meglio fare 20 minuti a frequenza costante o può andar bene anche l hiit?

l'hiit lascialo perdere, per intesità media intendo un 60/70% della FCmax

[ApprendistA]

ok perfetto. come lo vedi saltare la corda? magari da alternare alla corsa

[effect]

65%

[effect]

Se stai al 7° piano, anzichè prendere l'ascensore fatti le scale!

[ApprendistA]

ghghgh purtroppo sto al piano terra eheheh

[Meco]

Originariamente inviato da ApprendistA

ok perfetto. come lo vedi saltare la corda? magari da alternare alla corsa

penso possa andare.

[philox]

saltando la corda difficilmente stai sotto il 70% della Fc max è un'allenamento intenso!!

[Gianlu.....]

di estate imho nuoto in mare + beach volley è il meglio!

cmq concordo con gli altri, aerobica a basso impatto nei giorni di rest. 1-2 x week

[ApprendistA]

perfetto e chiaro per la corda. e appena si torna al mare una bella partitella a beach volley è d obbligo

[Pelle7]

Originariamente inviato da ApprendistA

perfetto e chiaro per la corda. e appena si torna al mare una bella partitella a beach volley è d obbligo

Raga, io la corda la faccio come riscaldamento, e devo dire che è pesantina!!!
Cmq, io quando vado al mare, l'ultima cosa che faccio è riposare!!!
Appena si arriva in spiaggia, si fermano le ragazze più carine attorno al nostro pezzo di spiaggia e le si coinvolgono ad una partita di beach, 7 si schiaccia o racchettoni!!! E se tutto questo non dovesse bastare, ogni tanto, per combattere l'afa, si ci fa una bella nuotatina fino alla boa che delimita la zona balneare, così si esce dal mare che si sembra pompatissimi!!!
Raga, meditate su sti trucchetti !!!

[Matty]

ragazzi ma per chi non ha tempo, dopo il work sti 20/30 min come li vedete?

ma intensità media cosa intendete? più o meno a quanti km/h?

[gian90]

intensita' è tutta conforme ai battiti!
post WO è il momento ideale per bruciare grasso