Ciao a tutti...sn nuovo da queste parti...

necrid · **Ciao a tutti...sn nuovo da queste parti... -** 21-08-2007, 02:49 AM

Premetto che mi alleno a casa...dispongo di barra per trazioni, macchinario powertech (tre postazioni simultanee) quello più grosso per intenderci, un bilanciere, tanti dischi e due manubri...

ALL. "A"Lunedì
GAMBE
SQUAT serie 5 X 10/8 ripetizioni
LEG EXT serie 2 X 10/8 ripetizioni

PETTO
PANCA PIANA serie 5 X 5 ripetizioni
PANCA INCLINATA IN ALTO serie 5 X 5 ripetizioni

DORSO
PULLEY serie 5 X 8 ripetizioni

SPALLE
LENTO AVANTI con BILANCIERE serie 3 X 8/6 ripetizioni

ALL. "B"Mercoledì
DORSO/GAMBE
MEZZI STACCHI serie 5 X 10/8 ripetizioni

POLPACCI
CALF RAISE serie 4 X 20 ripetizioni

BICIPITI
CURL BILANCIERE serie 2 X 8/6 ripetizioni
HAMMER CURL serie 2 X 10/8 ripetizioni

TRICIPITI
ESTENSIONI CON MANUBRIO IN PIEDI serie 3 X 10/8 ripetizioni
TRICIPITI SU PANCA CON UN BRACCIO SOLO serie 4 X 6 ripetizioni

ADDOME
ADDOMINALI CRUNCH serie 3 X 10/12 ripetizioni
CRUNCH INVERSO serie 3 X 10/12 ripetizioni

ALL. "C"Venerdì

GAMBE
AFFONDI IN AVANTI serie 3 X 10/12 ripetizioni (devo sostituirlo con qualcosa di altro nn mi trovo a farlo)

DORSO
REMATORE 1 MANUBRIO serie 4 X 8/6 ripetizioni
TRAZIONI ALLA SBARRA serie 4 X 8/6 ripetizioni

PETTO
PANCA INCLINATA IN BASSO serie 4 X 8/6 ripetizioni

SPALLE
ALZATE LATERALI 1 BRACCIO serie 3 X 10/12 ripetizioni
SHRUG CON MANUBRI serie 4 X 6/8 ripetizioni

**GundamRX91** · 21-08-2007, 04:23 AM

Ciao e benvenuto sul forum

La scheda potrebbe essere valida, conoscendo la finalita' del tutto....

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necrid Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Aug 2007	Ciao a tutti...sn nuovo da queste parti... - 21-08-2007, 02:49 AM Ciao a tutti...sn nuovo da queste parti... Premetto che mi alleno a casa...dispongo di barra per trazioni, macchinario powertech (tre postazioni simultanee) quello più grosso per intenderci, un bilanciere, tanti dischi e due manubri... ALL. "A"Lunedì GAMBE SQUAT serie 5 X 10/8 ripetizioni LEG EXT serie 2 X 10/8 ripetizioni PETTO PANCA PIANA serie 5 X 5 ripetizioni PANCA INCLINATA IN ALTO serie 5 X 5 ripetizioni DORSO PULLEY serie 5 X 8 ripetizioni SPALLE LENTO AVANTI con BILANCIERE serie 3 X 8/6 ripetizioni ALL. "B"Mercoledì DORSO/GAMBE MEZZI STACCHI serie 5 X 10/8 ripetizioni POLPACCI CALF RAISE serie 4 X 20 ripetizioni BICIPITI CURL BILANCIERE serie 2 X 8/6 ripetizioni HAMMER CURL serie 2 X 10/8 ripetizioni TRICIPITI ESTENSIONI CON MANUBRIO IN PIEDI serie 3 X 10/8 ripetizioni TRICIPITI SU PANCA CON UN BRACCIO SOLO serie 4 X 6 ripetizioni ADDOME ADDOMINALI CRUNCH serie 3 X 10/12 ripetizioni CRUNCH INVERSO serie 3 X 10/12 ripetizioni ALL. "C"Venerdì GAMBE AFFONDI IN AVANTI serie 3 X 10/12 ripetizioni (devo sostituirlo con qualcosa di altro nn mi trovo a farlo) DORSO REMATORE 1 MANUBRIO serie 4 X 8/6 ripetizioni TRAZIONI ALLA SBARRA serie 4 X 8/6 ripetizioni PETTO PANCA INCLINATA IN BASSO serie 4 X 8/6 ripetizioni SPALLE ALZATE LATERALI 1 BRACCIO serie 3 X 10/12 ripetizioni SHRUG CON MANUBRI serie 4 X 6/8 ripetizioni

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	21-08-2007, 04:23 AM Ciao e benvenuto sul forum La scheda potrebbe essere valida, conoscendo la finalita' del tutto....