Scheda (titolo accattivante, vero?)

[Polso]

Ciao a tutti,
volevo proporvi una scheda da 4 settimane che vorrei provare a breve. Parte da alcune proposte di IronPaolo, che ho un po' rimodellato a mio uso e consumo.

Due parole su di me: altezza 1,81, peso 70kg, 32 anni. Ho iniziato la palestra a ottobre, guadagnando subito 5-6 kg, e dopo un po' di vicissitudini sto chiudendo un ciclo lungo alla McRobert su 2 giorni. Che non è andato male, ma forse si può fare di più.

Ecco come la metterei su 3 giorni. Questo è il mio primo post, scusate se sarò poco preciso.

Userei, variando, due schemi di progressione:
A: piramidale inverso (6-8-8-10 la prima settimana, poi 4-6-8-10, 4-4-6-8, 2-4-6-8)
B: carico costante (5x6 la prima settimana, poi 5x4, 4x4, 4x4)
Recupero a crescere da 1' a 2'.

Lunedì:
Panca piana (A)
Croci con i manubri (B)
Panca inclinata (B)
Squat (A)
Leg Press (B)
Overhead press con manubri (A)
Flessioni laterali seduto (B)
Addominali (2 esercizi variati)

Mercoledì:
Stacco (A)
Lat machine avanti (A)
Bicipiti curl manubri (A)
Bicipiti Scott bilanciere (B)
Iperestensioni (B)
Polpacci in piedi con manubri (B)
L-fly (B)

Venerdì:
Panca stretta (A)
Lento avanti in piedi (B)
Trazioni (B-se vengono!)
Rematore seduto con cavi (B)
Tricipiti ai cavi (A)
Tricipiti French Press bilanciere (B)
Addominali (2 esercizi variati)

Ogni commento o suggerimento sarà gradito.

Ciao a tutti,
Polso