Altro dubbio sulle braccia...

[Kroktar]

Mi trovo a poter allenare solamente le braccia e stò quindi seguendo una scheda che allena questi muscoli 2 volte alla settimana con un riposo di 3 giorni da un workout all'altro (es. mi alleno lunedì, poi venerdì, poi maerted', poi sabato, poi mercoledì, ecc)

La scheda è questa:

A day:
- Concentrato Bicipiti 3x8
- Estenzione Tricipiti (sopra la testa) 3x8
- Pump al cavo basso 1x30
- Avambracci 2x20 (non conosco il nome cmq sia li alleno tenendo il braccio sulla panca e alzando la mano verso l'alto con in mano il manubrio)
- Avambracci inversi 2x20 (come sopra ma tenendo il braccio al contrario)

B day:
- Bicipiti a Martello 3x8
- Tricipiti al cavo 3x10 (o 3x8)
- Avambracci 2xmax (stavolta però utilizzando le molle da stringere)


Prima di tutto vorrei chiedere se come scheda può andare bene considerando che in questo periodo le bracca sono l'unica cosa che posso allenare;

seconda cosa: siccome non vorrei andare a stressare troppo i muscoli, non permettendogli così di recuperare al 100%, anche se è una cosa molto soggettiva, questi tre tipi di muscoli quanto ci mettono in teoria a recuperare una giornata di workout? ovvero allenandoli 1 volta con 3 giorni di riposo, la volta dopo li riallenerò avendo raggiunto un recupero completo? Per esserne più sicuro prendo 10g di Glutammina ogni sera prima di andare a letto in modo d cercare di agevolare il recupero.


Aspetto impaziente vostre notizie ^^... Sarà un vizziaccio ma quando voglio fare una cosa la voglio fare per bene....