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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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vacuum addominale e plank -
06-05-2011, 08:51 PM
vacuum addominale e planksalve a tutti, vorrei che qualcuno mi chiarisse al meglio la tecnica per questi due esercizi: il vacuum per l'addome che dovrebbe allenare il trasverso e il così chiamato The Plank...ho cercato su internet però non mi è molto chiara la loro esecuzione...grazie |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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06-05-2011, 09:41 PM
per il vacuum, basta cercare qui sul forum e trovi molte informazioni, alcune anche fresche di qualche giorno fa  per il plank... ammetto che solo ora scopro il suo nome XD è un bell'esercizio semplice ma efficace. In parole povere devi tenere tutto il core rigito per mantenere la posizione come fa il ragazzo in questo video: |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 23
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
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06-05-2011, 09:51 PM
per il plank:non capisco perchè non sento troppo affaticamento sull'addome per il vacuum se ho capito bene: mani sui fianchi, inspiro, butto fuori l'aria,schiaccio la pancia, la "tiro verso l'alto e mantengo la posizione??? respirando o non respirando?? ma è così efficace? |
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(#4)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-05-2011, 11:07 PM
il vaccuum devi tirare in dentro la pancia col trasverso dell'addome.... mentre espiri.... nel plank devi mantenere il bacino in retroversione, addome contratto. se non fatichi e la posizione è corretta prova a mettere del peso sulla schiena |
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Modalità lineare
