Ipertrofia funzionale: recupero attivo (taper)

[teto84]

Ciao a tutti, qualche mese fa per caso mi sono imbattuto in un articolo di Ado Gruzza sull'ipertrofia funzionale e ho iniziato ad allenarmi col metodo che proponeva. Ora vorrei ripartire col suo programma ma ho un grande dubbio sulla fase che lui definisce Taper (recupero attivo).
Nel suo articolo lui scrive:
"TAPER: quattro settimane di recupero attivo. In pratica si azzerano o quasi le varianti sui fondamentali, il volume di allenamento si riduce drasticamente, mentre l’intensità si mantiene alta almeno per le prime due settimane. Ciò che è senz’altro ridotta è l’intensità percepita. Poche ripetizioni e tanta qualità. Un errore da non commettere in questa fase, se ne parlava al telefono giorni fa con l’amico Buzzichelli è quello di ridurre eccessivamente la frequenza. Lo stimolo deve rimanere molto vicino a quello della seconda fase."
Ma nel pratico questo recupero attivo in cosa si traduce? Potreste farmi degli esempi?
Grazie mille