I nostri allenamenti RAW (video e foto)

[Yashiro]

Eccoci ragazzi!
Pronti a postare tutti i vostri allenamenti raw?
Per chi non sapesse quale sia il tema della discussione leggete qui e troverete l'introduzione all'argomento.

Si dia inizio alle danze

[mavors]

Ciao Yashiro,inizio io ad aprire le danze..
faccio una breve premessa: tempo fa navigando x i mari di internet,rimasi basito nel leggere i prezzi assurdi delle sacche bulgare..praticamente una sacca di 16-17 kg come la mia costerebbe circa 250 euri ...io me la sono costruita spendendo si e no 1 euro

03-06

ultimo allenamento di scarico.
Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis

A)panca fermo al petto
3x52kg
2x3x62kg
2xx72kg

B)squat
3x77kg
2x3x92kg
2x2x112kg

C)spins sacca bulgara homemade 3x20
kg 16kg

[Yashiro]

Che figata! come l'hai fatta la bulgarian bag? Dalla prima immagine sembra un sacco di iuta nastrato, e dentro?

[mavors]

Originariamente inviato da Yashiro

Che figata! come l'hai fatta la bulgarian bag? Dalla prima immagine sembra un sacco di iuta nastrato, e dentro?

Ciao Yashiro ,no è una camera d'aria..
fare la sacca bulgara è molto semplice,basta procurarsi una camera d'aria usata di jeep o camion(il gommista le regala senza problemi) delle fascette di plastica (io ne ho utilizzate 6,ovvero 3 x lato) della sabbia e del nastro telato:

1-tagliare la camera d'aria in 2 parti,ottenendo un pezzo a mezza luna.

2-piegare a ventaglio e chiudere con le fascette la prima estemità,ottenendo così il primo manico.

3-tagliare il superfluo delle fascette con la forbice

4-riempire la sacca con la sabbia

5-chiudere la seconda estremità come nel punto 2

6-ripetere il punto 3

7-nastrare i manici


se non si vuole utilizzare la camera d'aria,credo che anche un vecchio jens vada bene. in questo caso consiglio di usare il terriccio invece che la sabbia

[mavors]

04-06

dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica
grazie Ado

5x6r
sandbag 50kg

[milo]

Bel lavoro Mavors, e ottima partenza!

Anche se ho provato il soul sucker una sola volta, ho già imparato alcune cose e mi piace sfruttare ogni occasione per osservare le tecniche di sollevamento.

Se mi permetti ho notato che tendi a flettere le braccia prima di appoggiare sulle cosce, per ottimizzare il dispendio energetico ti consiglio di farlo a braccia tese (anche perchè ci arrivi benissimo).

L'altra cosa che ho imparato su me stesso è che non serve scendere troppo con il sedere (la coscia dovrebbe restare sopra il parallelo) e più si è veloci ad abbracciare lo "scomodo" più è facile dare continuità all'alzata per chiudere.

Bella l'idea del piano di riferimento, a che altezza lo hai messo?

[Yashiro]

queste altas stanno prendendo davvero piede...mi dovrò attrezzare la tecnica sembra intuitiva anche se non dev'essere affatto immediata, sensazioni?

[Gianlu.....]

ragazzi diamoci una mossa che qua mavros prende il largo!!!

bell'allenamento!!

[killbill]

domani posto il mio che ho ripreso con gli allenamenti mattutini LEGGERI. Tutto con powerbag, sandbag e trapezio home-made intraporta

[shevuzzo]

grande mavors una stima assoluta..poi fare una disciplina poco commerciale almeno dalle nostre parti non è facile..ma già che ci sei perchè non fai il portantino o quello che porta frigoriferi?Ti fai anche dei soldi e un wo gratis ogni giorno (ovviamente è una battuta)

[Gianlu.....]

un mio amico per mettersi in forma per l'estata si sta facendo 3 mesi di traslochi con una buona dieta funziona alla grande

[LiborioAsahi]

tal-dèg!
Dopo 8 ore di traslochi sei un budino di acido lattico (o almeno io lo ero)

[killbill]

posto i video dell'allenamento mattutino molto soft:
swing powerbag homemade 15kg

twist powerbag homemade 15kg

hyper twist powerbag homemade 15kg

one-arm overhead press powerbag homemade 18kg

soul sucker& press sandbag homemade 40kg

snatch&squat sandbag homemade 40kg


la powerbag che utilizzo come bulgarianbag e kettlebells è ricavata da uno zainetto tattico militare, molto resistente è utile anche come sovraccarico per dip push e pull...
La sandbag è ricavata da una vecchia borsa in ripstop (materiale antistrappo) ed è caricata con bottiglie di plastica riempite d'acqua (per un peso instabile) vecchi jeans (per evitare che le bottiglie possano esplodere e per rendere tutto compatto) e bottiglie riempite di cemento solidificato.
Non è un vero workout ma sono solo video dimostrativi e sono anche un po' ridicolo nelle esecuzioni XD perchè avevo mia madre a sinistra (fuori le riprese) me si prendeva gioco di me...
la chicca che vi regalo sono questi 2 video:
il primo, fatto a freddo, doveva essere il primo esercizio ripreso ma i crampi nell'inguine mi hanno letteralmente paralizzato XD

nel secondo video, non dico niente...solo che la sandbag è caricata a 70kg....

non riesco a non ridere ogni volta che lo guardo

[Gianlu.....]

ha ha ha l'ultimo è spettacolare!

[LiborioAsahi]

Fighi i video mi sa che potrei prender spunto!
L'ultimo poi è mitico