consigli distribuzione esercizi?

[..teo..]

allora ragazzi avendo a disposizione 16 diski da 5 kg + altri da 2 e 1
vorrei consigli su quali esercizi definire big e quindi perdere + tempo e equali invece usare come complementari ecc...... NB: so anche io quali sono i veri big , ma con la ghisa a disposzione , no nsarà mai + produttivo un back squat senza rack quindi con un peso che riesco aportarmi sulle spalle invece che un affondo o uno step up fatto caricato con un 30 /50 kg ......
ora gli es che sono indeciso come suddividere e su quali puntare sono :
STAcco rematore , rematore manubrio , trazioni inverse ,trazioni supine ,
press push press vertcial push up
push up con carico con varianti sia con piedi su rialzo che a busto avanti o strette
piegamenti tricipiti praticamente con gl iavambracci a terra oppure con la mano su un rialzo
front squat , hack squat , zerk squat , affondi , step up ,pistol
dip ,floor press ,one arm
clean ,hang clean ,pull hang pull

[agent zero]

Tu di quelli che hai citato cosa sai fare?

[..teo..]

tutti di fatti per ora li ho divisi in ABC che nn mi fermo mai , finito C riparto da A , non ho fatto l'hang pull e il push press e rematre muanburio

[Gladio]

Per me dovresti prendere pari pari il programma di Leviatano per chi si allena solo con bilanciere e sbarra (cerca: "Allenati con quello che hai") e iniziare ad allenarti con i metodi contenuti nello stesso articolo, e magari lo integri con pochi altri esercizi. Così non perdi tempo e ti schiarisci le idee! Se già sai fare stacco, lento e trazioni sei apposto, devi solo partire..

Comunque, giusto perché non capisco se la ghisa che hai è poca o meno, un 5x5 di stacco con quanto carico lo chiuderesti?

[..teo..]

per quei metodi ho poca ghisa , quando andavo in palestra facevo 4x4 con 90 kg o 5x4 , quindi è poca si .... anche se ora è calata un pò la forza , perkè l'ho caricato meno ..... ma penso ke in poco torno a kuderlo con quella ghisa quindi i metodi nn posso farli che dici ? secondo te ?

[Gladio]

Non posso sapere quanto sei forte.

Diciamo che hai 120/130 di massimale e fai 3 sessioni (faccio copia/incolla):
-leggero: Max75,50 piazzi il 70% e dovresti starci con la ghisa anche aumentando un pò il carico una volta raggiunte le 10reps
-medio: Mav5 dal 60 al 75%-80% (dipende) anche qui dovrebbe bastarti
-Pesante: 10x3x70%, 8x2x80% qui se non ti basta magari potresti aumentare le reps/serie a parità di carico.

Però sei sicuro della tua tecnica? Perché senza farti vedere potresti tirare alla cacchio carichi che tirati bene sarebbero più bassi.

[..teo..]

penso di essere abbastanza sicuro , ma tuti gli es che ho scritto nn li faccio? cmq potrei prendere un pò di ghisa , via ho qualche soldino quanta me ne basterebbe? provvisoriamente potrei prendere un bilanciere qua in zona e qualche disco o al delca anche se hanno diametro + grande oppure ordinare da itnernet che dici? il problema è ke magari ora cè ma tra qlk settimana dovrei aumentare il carico poichè agli inizi ssale un casino quindi tra poco so ke arriverei a usare i 110 come ruoutine e nn li ho

[PrisonBreak]

Quoto pienamente Gladio!

[Gladio]

Dico solo che vorrei avere i tuoi problemi, a me la ghisa ancora avanza

Dato che sei sicuro dell'esecuzione: hai considerato lo stacco da terra tecnico? Ti fa un periodo di STT in cui certamente usi carichi più bassi. Tra qualche tempo, quando racimoli il necessario per altra ghisa (pezzature grandi) e bilanciere compatibile (se acquisti da internet ti conviene prendere tutto in blocco per approfittare delle spedizioni omaggio) passi allo stacco normale: hai guadagnato tecnica, forza e non sprecato soldi.

Grazie Prison, ti quoto a mia volta

[..teo..]

sst ? cos'è ?lo l eggo negli articoli ma nn so ke è

[Gladio]

Lo stacco da terra tecnico proposto da Gruzza. Cerca l'articolo su RT, contiene anche i metodi da applicare. Non so se sia l'ideale e risponda alle tue esigenze quindi valuta tu.

[..teo..]

ah sisi , mi le varie onde ecc.... mah ti dirò ke mi sembra roba per ki è sicuro di avere ghisa , attrezzi a sufficenza e massimali precisi , nn ti pare?

[Gladio]

No, tu intendi la guida di Ironpaolo.

Per dire una delle logiche di allenamento proposte:
Metodo a fasi: piazzi i dischi più piccoli che ti consentono un'altezza regolamentare del bilanciere: quindi non avendo il bilanciere olimpico massimo 50kgx2sx5r. Aumenti di 5/10kg, altre 2 serie da 5, riaumenti di 5/10kg, 2x5.

Ps: però devi leggere, tra le altre cose, cos'è lo STT e quali sono le differenze con lo stacco normale.

[..teo..]

magari quando hai tempo postati l'articolo perkè forse itnendiamo 2 cose diverse

[Gladio]

L'articolo è "Stacco da Terra Tecnico: la Guida" il primo risultato che esce.