GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 20-04-2009, 09:43 AM

19/04/2009

Sessione straordinaria in falesia

VM 1919 e' caduta!!

Nonostante alcuni "errori" ce l'ho fatta, ma quanto ho sudato.... in pratica ho cambiato alcune prese mentre salivo, invece di quelle programmate, poi subito dopo il passo duro mi sono accorto di.... non averne!!! Non avevo abbastanza forze per il passo successivo, cosi' ho cambiato piano di salita, cambiato presa e tutto e' diventato molto piu' pesante, sia psicologicamente, sia fisicamente!!

Comunque anche questa via e' chiusa e, finalmente, spero di poter lavorare al 7b+, anche se quel pazzo di Gaetano (l'amico con cui arrampico spesso - ciao Gaeta'

) mi ha messo una pulce nell'orecchio con un'altra via.... Action, a Sennori. Altro 7b di pura fatica....

**GundamRX91** · 22-04-2009, 09:15 AM

21/04/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 2x12
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x12
C2) trazioni verticali presa supina 2x8

Trave

A) trazioni su lista: 3x1cm, 10",4x2cm,10",5x3cm 1,30" (x4)
B) trazioni con 3 dita su svaso: 2,10",2,10",2,10" (x4)

Al termine un giro su un circuito breve ma duro e poi un boulder.
Avevo poco tempo, quindi ho fatto una sessione ridotta; in compenso ho "visto" aumentare le ripetizioni sulle lista, e la cosa non mi dispiace

**GundamRX91** · 24-04-2009, 09:18 AM

23/04/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x15
A2) trazioni orizzontali ws 2x15
B1) flessioni ms 2x15
B2) trazioni verticali presa prona ms 12,10

trave

A) trazioni su tacca 1cm,2cm,3cm,svaso 3dita: 2,2,2,1 x 4
B) passaggi tacca 3cm->ronchia x3 (x3)

al termine un boulder violento e svariati giri su pannello.

Nel weekend spero in una bella "dose" di roccia

**GundamRX91** · 26-04-2009, 11:12 AM

25/04/2009

Arrampicata su roccia.

Ho provato Action a Sennori e mi ha bastonato di brutto

La via ha una partenza molto dura su biditi (alcuni dolorosi), poi prosegue su un muro abbastanza facile, ma subito inizio il passo chiave veramente difficile... che non sono riuscito a fare.

Vista la bastosta, allora provo la via affianco, Saint Cliff (7a+), e qui le cose vanno meglio, ma al terzo giro un brutto volo pone fine al tentativo di salita.
Il problema e' stato non aver messo bene il piede destro che e' scivolato.... Vabbe' la prossima volta sapro' dove mettere questo piede

**GundamRX91** · 27-04-2009, 09:15 AM

26/04/2009

Arrampicata in falesia

Dopo altri 3 giri, Saint Cliff ha ceduto e cosi' a Sennori mi rimane una sola via "tosta", Action.
Pero' preferisco dedicarmi al 7b+ dell'Olimpo, quindi appena posso ci vado.

Purtroppo ieri ha ripreso a farmi male il gomito sinistro e anche il polso sinistro non scherza.... dovro' star fermo qualche giorno

**GundamRX91** · 30-04-2009, 09:51 AM

29/04/2009

Allenamento in palestra

Sessione un po' piu' blanda, per far "respirare" i tendini.
Che palle, il gomito sinistro nell'ultima uscita in falesia ha ripreso a farmi male, pero' ieri in palestra non mi ha dato noie, ma per evitare aggravi mi son trattenuto....

Idem per il polso sinistro che, a seconda del movimento, mi fa male.

In definitiva ho fatto un po' di flessioni, trazioni, trazioni al trave e qualche giro di pannello. Stop.

**GundamRX91** · 01-05-2009, 09:53 AM

30/04/2009

Arrampicata in falesia

Un'altra via e' andata.... MP-five, un 6c+ in strapiombo con delle prese buone. Bella via.

Sto evitando di fare vie dure perche' l'intento e' il 7b+ all'Olimpo, e se inizio un nuovo cantiere da altre parti non finisco piu'....

Il gomito sinistro ieri non mi ha dato problemi e anche il polso era piuttosto performante. Speriamo in bene

Piuttosto la pelle delle dita e' un po' consumata, ma su questo non ci posso fare molto.

stonebarate · 02-05-2009, 05:48 PM

....questa mattina ho visto una piccola parete attrezzata accanto alla torre di Sulis....
c'entri qualcosa ?

**GundamRX91** · 04-05-2009, 09:18 AM

ehmmmmmm..... credo di si

Dovrebbe essere della nostra palestra se non ricordo male....

**GundamRX91** · 04-05-2009, 09:21 AM

02/05/2009

Arrampicata in falesia

E anche Mowgli, altro 6c+, ha ceduto.... Poi all'Olimpo ho provato un paio delle nuove vie chiodate da un amico, di cui una proprio niente male (infatti mi ha lasciato a terra

).
Poi ho visto la via che voglio fare e mi ha un po' preoccupato, nel senso che e' piu' dura di quello che ricordavo.... ci sono due bei allungoni da fare... non vedo l'ora!!!!

**GundamRX91** · 05-05-2009, 09:30 AM

04/05/2009

Allenamento in palestra

A1) flessioni ws 4x10
A2) trazioni orizzontali ws 4x10
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x6

trave
A) trazioni lista 1cm 6x3
B) trazioni e bloccaggio (braccio chiuso) 5 secondi: 4x3
C) trazioni su svaso 3 dita: 3x3
D) bloccaggio monobraccio con scarico (braccio 90°): 2x2

Al termine diversi giri su pannello e un boulder.

Avevo paura per il gomito perche' nei giorni scorsi mi aveva fatto un po' male, invece nell'allenamento non ha manifestato al sua presenza

, anche perche' l'allenamento era mirato anche a rinforzare i tendini dei gomiti, oltre a quelli delle dita.

Sono contento poi in generale perche' il boulder mi e' riuscito facile (riesco a tenere le prese dure e le varie posizioni), e anche alcuni circuiti che prima erano un po' ostici, ora invece vanno lisci

Spero che anche su roccia si traduca in "maggiore tenuta"

**GundamRX91** · 07-05-2009, 09:08 AM

06/05/2009

Arrampicata in falesia

Dopo l'ufficio sono andato a Sennori per uno studio dell'ultima via tosta del settore, Action (7b). Stavolta e' andata meglio del primo traumatico approccio, dove mi ero un po' spaventato.... la parte iniziale, tutta biditi (alcuni aggressivi), l'ho risolta a modo mio, poi la parte centrale dove c'e' il passo chiave l'ho fatto, anche se mi preoccupa un po'.
Diciamo che tutti i singoli movimenti li conosco, e ora non mi rimane di concatenarli; vedremo sabato.

**GundamRX91** · 11-05-2009, 09:12 AM

07/05/2009

Allenamento in palestra

A1) Flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x7

Trave
A) trazioni su tacca 1cm, 2cm, 3cm, ronchia+bloccaggio : 2,2,2,5" x 4
B) trazioni su svaso 3 dita: 2,2,2 x 3

Al termine un po' di pannello.

**GundamRX91** · 11-05-2009, 09:15 AM

09 e 10/05/2009

arrampicata in falesia.

Due giorni di botte da orbi

dove non ho realizzato nulla.... Action resiste ai miei assalti, Mussaka (7b+) non mi riesce neppure di fare il primo passo..... e La punta di attila (7a), dopo svariati tentativi in stile criceto, sono riuscito a farne una parte... ma quanto e' dura!!!!

Insomma, tanto lavoro, tanta fatica e.... tanto dolore!!!! Ho la pelle delle dita distrutta e dovro' star fermo per diversi giorni (i tendini sicuramente ringraziano).

**GundamRX91** · 13-05-2009, 09:29 AM

12/05/2009

allenamento in palestra (scarico attivo)

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali presa prona 2x6
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa supina 2x6

Trave
A) trazioni tacca 1cm, 2cm, 3cm, bloccaggio ronchia: 2,2,2,5" x 4
B) bloccaggi braccia 90°: 6

Non ho fatto altro.

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	(#331)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	20-04-2009, 09:43 AM 19/04/2009 Sessione straordinaria in falesia VM 1919 e' caduta!! Nonostante alcuni "errori" ce l'ho fatta, ma quanto ho sudato.... in pratica ho cambiato alcune prese mentre salivo, invece di quelle programmate, poi subito dopo il passo duro mi sono accorto di.... non averne!!! Non avevo abbastanza forze per il passo successivo, cosi' ho cambiato piano di salita, cambiato presa e tutto e' diventato molto piu' pesante, sia psicologicamente, sia fisicamente!! Comunque anche questa via e' chiusa e, finalmente, spero di poter lavorare al 7b+, anche se quel pazzo di Gaetano (l'amico con cui arrampico spesso - ciao Gaeta' ) mi ha messo una pulce nell'orecchio con un'altra via.... Action, a Sennori. Altro 7b di pura fatica....

	(#332)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-04-2009, 09:15 AM 21/04/2009 Allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x15 B1) flessioni ms 2x12 B2) trazioni verticali presa prona 2x8 C1) flessioni cs 2x12 C2) trazioni verticali presa supina 2x8 Trave A) trazioni su lista: 3x1cm, 10",4x2cm,10",5x3cm 1,30" (x4) B) trazioni con 3 dita su svaso: 2,10",2,10",2,10" (x4) Al termine un giro su un circuito breve ma duro e poi un boulder. Avevo poco tempo, quindi ho fatto una sessione ridotta; in compenso ho "visto" aumentare le ripetizioni sulle lista, e la cosa non mi dispiace

	(#333)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-04-2009, 09:18 AM 23/04/2009 Allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x15 A2) trazioni orizzontali ws 2x15 B1) flessioni ms 2x15 B2) trazioni verticali presa prona ms 12,10 trave A) trazioni su tacca 1cm,2cm,3cm,svaso 3dita: 2,2,2,1 x 4 B) passaggi tacca 3cm->ronchia x3 (x3) al termine un boulder violento e svariati giri su pannello. Nel weekend spero in una bella "dose" di roccia

	(#334)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	26-04-2009, 11:12 AM 25/04/2009 Arrampicata su roccia. Ho provato Action a Sennori e mi ha bastonato di brutto La via ha una partenza molto dura su biditi (alcuni dolorosi), poi prosegue su un muro abbastanza facile, ma subito inizio il passo chiave veramente difficile... che non sono riuscito a fare. Vista la bastosta, allora provo la via affianco, Saint Cliff (7a+), e qui le cose vanno meglio, ma al terzo giro un brutto volo pone fine al tentativo di salita. Il problema e' stato non aver messo bene il piede destro che e' scivolato.... Vabbe' la prossima volta sapro' dove mettere questo piede

	(#335)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-04-2009, 09:15 AM 26/04/2009 Arrampicata in falesia Dopo altri 3 giri, Saint Cliff ha ceduto e cosi' a Sennori mi rimane una sola via "tosta", Action. Pero' preferisco dedicarmi al 7b+ dell'Olimpo, quindi appena posso ci vado. Purtroppo ieri ha ripreso a farmi male il gomito sinistro e anche il polso sinistro non scherza.... dovro' star fermo qualche giorno

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-04-2009, 09:51 AM 29/04/2009 Allenamento in palestra Sessione un po' piu' blanda, per far "respirare" i tendini. Che palle, il gomito sinistro nell'ultima uscita in falesia ha ripreso a farmi male, pero' ieri in palestra non mi ha dato noie, ma per evitare aggravi mi son trattenuto.... Idem per il polso sinistro che, a seconda del movimento, mi fa male. In definitiva ho fatto un po' di flessioni, trazioni, trazioni al trave e qualche giro di pannello. Stop.

	(#337)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	01-05-2009, 09:53 AM 30/04/2009 Arrampicata in falesia Un'altra via e' andata.... MP-five, un 6c+ in strapiombo con delle prese buone. Bella via. Sto evitando di fare vie dure perche' l'intento e' il 7b+ all'Olimpo, e se inizio un nuovo cantiere da altre parti non finisco piu'.... Il gomito sinistro ieri non mi ha dato problemi e anche il polso era piuttosto performante. Speriamo in bene Piuttosto la pelle delle dita e' un po' consumata, ma su questo non ci posso fare molto.

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stonebarate UncensoredMember Messaggi: 128 Data registrazione: Mar 2009 Località: Sardo Età: 56	02-05-2009, 05:48 PM ....questa mattina ho visto una piccola parete attrezzata accanto alla torre di Sulis.... c'entri qualcosa ?

	(#339)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-05-2009, 09:18 AM ehmmmmmm..... credo di si Dovrebbe essere della nostra palestra se non ricordo male....

	(#340)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-05-2009, 09:21 AM 02/05/2009 Arrampicata in falesia E anche Mowgli, altro 6c+, ha ceduto.... Poi all'Olimpo ho provato un paio delle nuove vie chiodate da un amico, di cui una proprio niente male (infatti mi ha lasciato a terra ). Poi ho visto la via che voglio fare e mi ha un po' preoccupato, nel senso che e' piu' dura di quello che ricordavo.... ci sono due bei allungoni da fare... non vedo l'ora!!!!

	(#341)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-05-2009, 09:30 AM 04/05/2009 Allenamento in palestra A1) flessioni ws 4x10 A2) trazioni orizzontali ws 4x10 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali presa prona 2x8 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali presa supina 2x6 trave A) trazioni lista 1cm 6x3 B) trazioni e bloccaggio (braccio chiuso) 5 secondi: 4x3 C) trazioni su svaso 3 dita: 3x3 D) bloccaggio monobraccio con scarico (braccio 90°): 2x2 Al termine diversi giri su pannello e un boulder. Avevo paura per il gomito perche' nei giorni scorsi mi aveva fatto un po' male, invece nell'allenamento non ha manifestato al sua presenza , anche perche' l'allenamento era mirato anche a rinforzare i tendini dei gomiti, oltre a quelli delle dita. Sono contento poi in generale perche' il boulder mi e' riuscito facile (riesco a tenere le prese dure e le varie posizioni), e anche alcuni circuiti che prima erano un po' ostici, ora invece vanno lisci Spero che anche su roccia si traduca in "maggiore tenuta"

	(#342)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-05-2009, 09:08 AM 06/05/2009 Arrampicata in falesia Dopo l'ufficio sono andato a Sennori per uno studio dell'ultima via tosta del settore, Action (7b). Stavolta e' andata meglio del primo traumatico approccio, dove mi ero un po' spaventato.... la parte iniziale, tutta biditi (alcuni aggressivi), l'ho risolta a modo mio, poi la parte centrale dove c'e' il passo chiave l'ho fatto, anche se mi preoccupa un po'. Diciamo che tutti i singoli movimenti li conosco, e ora non mi rimane di concatenarli; vedremo sabato.

	(#343)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-05-2009, 09:12 AM 07/05/2009 Allenamento in palestra A1) Flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x10 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali presa prona 2x8 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali presa supina 2x7 Trave A) trazioni su tacca 1cm, 2cm, 3cm, ronchia+bloccaggio : 2,2,2,5" x 4 B) trazioni su svaso 3 dita: 2,2,2 x 3 Al termine un po' di pannello.

	(#344)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-05-2009, 09:15 AM 09 e 10/05/2009 arrampicata in falesia. Due giorni di botte da orbi dove non ho realizzato nulla.... Action resiste ai miei assalti, Mussaka (7b+) non mi riesce neppure di fare il primo passo..... e La punta di attila (7a), dopo svariati tentativi in stile criceto, sono riuscito a farne una parte... ma quanto e' dura!!!! Insomma, tanto lavoro, tanta fatica e.... tanto dolore!!!! Ho la pelle delle dita distrutta e dovro' star fermo per diversi giorni (i tendini sicuramente ringraziano).

	(#345)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-05-2009, 09:29 AM 12/05/2009 allenamento in palestra (scarico attivo) A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali presa prona 2x6 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali presa supina 2x6 Trave A) trazioni tacca 1cm, 2cm, 3cm, bloccaggio ronchia: 2,2,2,5" x 4 B) bloccaggi braccia 90°: 6 Non ho fatto altro.