GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 25-09-2009, 10:13 AM

25/09/2009

allenamento in palestra

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali presa prona stretta 2x8

trave

A) trazioni tacca 3cm: 3x5
B) trazioni tacca 2cm: 3x5
C) trazioni tacca 1cm: 3x5
D) trazioni tacca svasa 3 dita: 3x3

pannello

boulder.

Allenamento simile ai precedenti.... devo cambiare un po' e orientarmi verso il lavoro unilaterale, in modo da migliorare la forza in modo piu' incisivo.

**GundamRX91** · 27-09-2009, 09:58 AM

26/09/2009

arrampicata in falesia

giornata veramente particolare... sto lavorando una via, molto dura a dire la verita' (o almeno per me lo e'....), un 7b all'Olimpo che presenta dei passaggi particolarmente impegnativi: un bell'allungo in partenza, poi un passaggio duro su bidito (lo devi trazionare...), poi altro passaggio su bidito (altra trazione) e successivamente, tenendo una tacca e con i piedi quasi all'aria, devi fare un lancetto ad una presa buona (o quasi). Quest'ultimo passo non riuscivo a farlo, ma piu' che altro per la paura di volare, di farmi male, ecc. ecc., e non mi schiodavo proprio, anzi tentando il passo ritornavo indietro facendo una bella negativa su bidito.... roba da farsi male. A quel punto, pur di evitare possibili infortuni alle dita, ho preferito volare e mi sono buttato

All'inizio non e' stato bello, pero' ai successivi voli mi sono un po' liberato di questo terrore del volo, tanto che ho fatto il passo quasi senza problemi (oh!! e' sempre duro

). La via non e' finita e devo studiare i passi successivi, pero' quello ora l'ho provato, devo solo cercare la giusta posizione per i piedi (altrimenti continuo a volare

) e proseguire

Marmotte assassine, aspettami

**GundamRX91** · 30-09-2009, 09:44 AM

29/09/2009

allenamento a casa

A1) spinte manubri panca orizzontale 2x10@12 ri 1'
A2) alzate laterali 2x10@5
B1) spinte manubri panca orizzontale 3x6@16 ri 1'
B2) alzate laterali 3x10@5

allenamento in palestra

A1) flessioni cs 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12

trave
A) trazioni presa prona ms 2x8
B) trazioni lista 3cm 2x6
C) trazioni monobraccio assistite lista 3cm 3x4
D) trazioni tacca svasa 3 dita 3x6

pannello

A) trazioni bidito assistite (con un solo dito...) indice-medio 2x4
B) trazioni bidito assistite (con un solo dito...) medio-anulare 2x4
C) traverso su ronchie
D) boulder duro (4/5 movimenti max)

**GundamRX91** · 02-10-2009, 12:40 AM

01/10/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x12
B2) trazioni verticali presa prona 2x8
C1) flessioni cs 2x12
C2) trazioni verticali presa supina 2x8

trave

A) trazioni su tacca da 3cm: 2x7
B) trazioni monobraccio assistite su tacca 3cm: 3x3
C) trazioni su svaso 3 dita: 4x6

pannello

boulder "tranquillo" e circuito di resistenza (ripetuto tante volte).

Al termine ero cotto

**GundamRX91** · 07-10-2009, 08:37 AM

06/10/2009

allenamento in palestra (tanto in falesia non sto combinando nulla....

)

A1) flessioni ws 1x25
A2) trazioni orizzontali ws 1x25
B1) flessioni ms 1x20
B2) trazioni verticali presa prona ms 1x18
C1) flessioni cs 1x18
C2) trazioni verticali presa supina 1x13

trave

A) trazioni su tacca da 3cm: 14,10
B) trazioni su tacca svasa 3 dita: 3x3
C) sospensioni su tacca da 1cm, 2cm, 3cm: 20",15",10" x 2

pannello

A) trazioni bidito/monobraccio assistite: 1x3 indice/medio, 1x3 medio/anulare
B) circuiti medio/lunghi di media difficolta' (traverso a rana, strapiombo)

Sessione orientata al cedimento muscolare, che a fine workout si e' fatta sentire (ero un po'.... stanco

), ma nel coltempo diversa dal solito.

IlPrincipebrutto · 07-10-2009, 11:59 AM

Ciao Gundam,

posso chiederti cosa vogliono dire le abbreviazioni ws/ms/cs ?
Arrampico molto saltuariamente (non vado oltre un quarto, per dare alle cose la loro giusta dimensione), e seguo il tuo diario con interesse.

Grazie,

**GundamRX91** · 07-10-2009, 04:12 PM

ws = wide stance = presa larga
ms = medium stance = presa media
cs = close stance = presa stretta

Grazie per l'interesse, spero magari di invogliarti in questo bel sport

IlPrincipebrutto · 07-10-2009, 08:45 PM

Ciao Gundam,

e grazie per la spiegazione.
L'interesse non manca, ma la voglia si scontra con i milel altri impegni della vita. Vedremo in futuro se riusciro' a far diventare l'arrampicata qualcosa di piu' di un passatempo saltuario.

buona serata,

**GundamRX91** · 09-10-2009, 09:52 AM

08/10/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x15
A2) trazioni orizzontali ws 2x15
B1) flessioni ms 2x15
B2) trazioni presa prona 2x10
C1) flessioni cs 2x12
C2) trazioni presa supina 2x10

trave

A) trazioni tacca da 3cm, 2cm, 1cm: 5,4,3
B) trazioni tacca svasa 3 dita+trazioni tacca 1cm+sospensioni tacca 1cm: 3,3,10" x 5

pannello

circuiti di media difficolta' e lunghezza; boulder.

Sessione un po' piu' lunga del solito, almeno sui pannelli, ma volutamente piu' leggera per poter recuperare piu' velocemente (a dire la verita' ho ancora le braccia e gli avambracci cotti....) in previsione della scalata di domani (meteo permettendo).

**GundamRX91** · 11-10-2009, 09:13 AM

10/10/2009

arrampicata in falesia

In questo periodo sto solo facendo "cantieri".... ieri ne ho aperto un altro alla Muraglia, una falesia che non mi e' congeniale vista la lunghezza, per me, troppo lunga delle vie (max 35 metri), pero' visto che ero da quelle parti....

Comunque la nuova via si chiama Dimensione orizzontale, un 7c in strapiombo (la parte iniziale), che presenta dei passi che sono per me al limite. Diciamo che i singoli duri li ho quasi risolti, pero' concatenarli sara' una bella impresa. Il resto della via e' decisamente piu' facile e non dovrebbe presentare problemi (dopo un giro preliminare almeno...).

Vie in lavorazione:

Mogolof (7c)
Marmotte assassine (7b)
Dimensione orizzontale (7c)

Ne ho per i prossimi anni

IlPrincipebrutto · 12-10-2009, 02:07 PM

Ciao Gundam,

permetti nu'altra domanda da principiante ? come ti assicuri quando sei su una via in lavorazione ?

Mi pare di capire che vai ad affrontare no alla volta i passaggi piu' delicati. Immagino, ma qui comincio ad essere nel campo delle speculazioni, che tu metta quindi in conto di cadere, magari piu' di una volta, su un passaggio particolare.

Se quanto sopra e' corretto, come predisponi la sicurezza ? Vai su assicurato "da primo", cioe' con la corda in basso, o cambi completamente e metti una corda in cima alla via ?
Quando affronti una via in lavorazione, vai da solo o con un compagno ?

Grazie in anticipo per la pazienza, buon lavoro.

**GundamRX91** · 13-10-2009, 10:10 AM

Sempre e solo con un compagno, come prevede questo sport

Per i passaggi difficili dipende ... dal passaggio, nel senso che dipende dalla distanza tra gli spit, da quanto strapiomba la parete, dal tipo di roccia e dalla conformazione (buchi, tacche, gocce, canne, ecc.).

In linea di massima comunque studio quasi sempre la via da primo, e se ritengo che sia troppo pericoloso affrontare un volo allora metto il rinvio successivo e ci faccio passare la corda, in modo da studiare da secondo quel passo specifico (tante volte e' anche solo una questione psicologica affrontare un passo....

).

IlPrincipebrutto · 13-10-2009, 10:52 AM

grazie per la spiegazione. C'e' ancora una cosa che non mi torna:

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

In linea di massima comunque studio quasi sempre la via da primo, e se ritengo che sia troppo pericoloso affrontare un volo allora metto il rinvio successivo e ci faccio passare la corda, in modo da studiare da secondo quel passo specifico

ma per mettere il rinvio successivo non devi comunque superare il passo difficile ?

Grazie ancora per la pazienza, buona giornata.

**GundamRX91** · 13-10-2009, 01:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

grazie per la spiegazione. C'e' ancora una cosa che non mi torna:

ma per mettere il rinvio successivo non devi comunque superare il passo difficile ?

Grazie ancora per la pazienza, buona giornata.

Si certo, pero' lo puoi fare in diversi modi:

1) con lo "squid", un accessorio montabile su un bastone allungabile (quello degli abiti..), che permette di mettere rinvii e corda su uno spit

2) "azzerare il rinvio": in pratica se il passo non e' troppo lungo si riesce a prendere il rinvio (magari ti sei messo in sicura con un altro rinvio a quello piu' vicino) con la mano, e poi ci fai passare la corda. Questo caso pero' va bene con i passi piu' facili

3) ti fai montare la via da uno piu' bravo di te

IlPrincipebrutto · 13-10-2009, 05:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

3) ti fai montare la via da uno piu' bravo di te

ma cosi' e' barare :-)

Grazie davvero, adesso ne so un pochino piu' di prima.

Buon Lavoro,

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	25-09-2009, 10:13 AM 25/09/2009 allenamento in palestra allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x10 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali presa prona 2x8 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali presa prona stretta 2x8 trave A) trazioni tacca 3cm: 3x5 B) trazioni tacca 2cm: 3x5 C) trazioni tacca 1cm: 3x5 D) trazioni tacca svasa 3 dita: 3x3 pannello boulder. Allenamento simile ai precedenti.... devo cambiare un po' e orientarmi verso il lavoro unilaterale, in modo da migliorare la forza in modo piu' incisivo.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-09-2009, 09:58 AM 26/09/2009 arrampicata in falesia giornata veramente particolare... sto lavorando una via, molto dura a dire la verita' (o almeno per me lo e'....), un 7b all'Olimpo che presenta dei passaggi particolarmente impegnativi: un bell'allungo in partenza, poi un passaggio duro su bidito (lo devi trazionare...), poi altro passaggio su bidito (altra trazione) e successivamente, tenendo una tacca e con i piedi quasi all'aria, devi fare un lancetto ad una presa buona (o quasi). Quest'ultimo passo non riuscivo a farlo, ma piu' che altro per la paura di volare, di farmi male, ecc. ecc., e non mi schiodavo proprio, anzi tentando il passo ritornavo indietro facendo una bella negativa su bidito.... roba da farsi male. A quel punto, pur di evitare possibili infortuni alle dita, ho preferito volare e mi sono buttato All'inizio non e' stato bello, pero' ai successivi voli mi sono un po' liberato di questo terrore del volo, tanto che ho fatto il passo quasi senza problemi (oh!! e' sempre duro ). La via non e' finita e devo studiare i passi successivi, pero' quello ora l'ho provato, devo solo cercare la giusta posizione per i piedi (altrimenti continuo a volare ) e proseguire Marmotte assassine, aspettami

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-09-2009, 09:44 AM 29/09/2009 allenamento a casa A1) spinte manubri panca orizzontale 2x10@12 ri 1' A2) alzate laterali 2x10@5 B1) spinte manubri panca orizzontale 3x6@16 ri 1' B2) alzate laterali 3x10@5 allenamento in palestra A1) flessioni cs 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 trave A) trazioni presa prona ms 2x8 B) trazioni lista 3cm 2x6 C) trazioni monobraccio assistite lista 3cm 3x4 D) trazioni tacca svasa 3 dita 3x6 pannello A) trazioni bidito assistite (con un solo dito...) indice-medio 2x4 B) trazioni bidito assistite (con un solo dito...) medio-anulare 2x4 C) traverso su ronchie D) boulder duro (4/5 movimenti max)

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-10-2009, 12:40 AM 01/10/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 B1) flessioni ms 2x12 B2) trazioni verticali presa prona 2x8 C1) flessioni cs 2x12 C2) trazioni verticali presa supina 2x8 trave A) trazioni su tacca da 3cm: 2x7 B) trazioni monobraccio assistite su tacca 3cm: 3x3 C) trazioni su svaso 3 dita: 4x6 pannello boulder "tranquillo" e circuito di resistenza (ripetuto tante volte). Al termine ero cotto

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-10-2009, 08:37 AM 06/10/2009 allenamento in palestra (tanto in falesia non sto combinando nulla.... ) A1) flessioni ws 1x25 A2) trazioni orizzontali ws 1x25 B1) flessioni ms 1x20 B2) trazioni verticali presa prona ms 1x18 C1) flessioni cs 1x18 C2) trazioni verticali presa supina 1x13 trave A) trazioni su tacca da 3cm: 14,10 B) trazioni su tacca svasa 3 dita: 3x3 C) sospensioni su tacca da 1cm, 2cm, 3cm: 20",15",10" x 2 pannello A) trazioni bidito/monobraccio assistite: 1x3 indice/medio, 1x3 medio/anulare B) circuiti medio/lunghi di media difficolta' (traverso a rana, strapiombo) Sessione orientata al cedimento muscolare, che a fine workout si e' fatta sentire (ero un po'.... stanco ), ma nel coltempo diversa dal solito.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	07-10-2009, 11:59 AM Ciao Gundam, posso chiederti cosa vogliono dire le abbreviazioni ws/ms/cs ? Arrampico molto saltuariamente (non vado oltre un quarto, per dare alle cose la loro giusta dimensione), e seguo il tuo diario con interesse. Grazie,

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-10-2009, 04:12 PM ws = wide stance = presa larga ms = medium stance = presa media cs = close stance = presa stretta Grazie per l'interesse, spero magari di invogliarti in questo bel sport

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	07-10-2009, 08:45 PM Ciao Gundam, e grazie per la spiegazione. L'interesse non manca, ma la voglia si scontra con i milel altri impegni della vita. Vedremo in futuro se riusciro' a far diventare l'arrampicata qualcosa di piu' di un passatempo saltuario. buona serata,

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-10-2009, 09:52 AM 08/10/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x15 A2) trazioni orizzontali ws 2x15 B1) flessioni ms 2x15 B2) trazioni presa prona 2x10 C1) flessioni cs 2x12 C2) trazioni presa supina 2x10 trave A) trazioni tacca da 3cm, 2cm, 1cm: 5,4,3 B) trazioni tacca svasa 3 dita+trazioni tacca 1cm+sospensioni tacca 1cm: 3,3,10" x 5 pannello circuiti di media difficolta' e lunghezza; boulder. Sessione un po' piu' lunga del solito, almeno sui pannelli, ma volutamente piu' leggera per poter recuperare piu' velocemente (a dire la verita' ho ancora le braccia e gli avambracci cotti....) in previsione della scalata di domani (meteo permettendo).

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-10-2009, 09:13 AM 10/10/2009 arrampicata in falesia In questo periodo sto solo facendo "cantieri".... ieri ne ho aperto un altro alla Muraglia, una falesia che non mi e' congeniale vista la lunghezza, per me, troppo lunga delle vie (max 35 metri), pero' visto che ero da quelle parti.... Comunque la nuova via si chiama Dimensione orizzontale, un 7c in strapiombo (la parte iniziale), che presenta dei passi che sono per me al limite. Diciamo che i singoli duri li ho quasi risolti, pero' concatenarli sara' una bella impresa. Il resto della via e' decisamente piu' facile e non dovrebbe presentare problemi (dopo un giro preliminare almeno...). Vie in lavorazione: Mogolof (7c) Marmotte assassine (7b) Dimensione orizzontale (7c) Ne ho per i prossimi anni

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	12-10-2009, 02:07 PM Ciao Gundam, permetti nu'altra domanda da principiante ? come ti assicuri quando sei su una via in lavorazione ? Mi pare di capire che vai ad affrontare no alla volta i passaggi piu' delicati. Immagino, ma qui comincio ad essere nel campo delle speculazioni, che tu metta quindi in conto di cadere, magari piu' di una volta, su un passaggio particolare. Se quanto sopra e' corretto, come predisponi la sicurezza ? Vai su assicurato "da primo", cioe' con la corda in basso, o cambi completamente e metti una corda in cima alla via ? Quando affronti una via in lavorazione, vai da solo o con un compagno ? Grazie in anticipo per la pazienza, buon lavoro.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-10-2009, 10:10 AM Sempre e solo con un compagno, come prevede questo sport Per i passaggi difficili dipende ... dal passaggio, nel senso che dipende dalla distanza tra gli spit, da quanto strapiomba la parete, dal tipo di roccia e dalla conformazione (buchi, tacche, gocce, canne, ecc.). In linea di massima comunque studio quasi sempre la via da primo, e se ritengo che sia troppo pericoloso affrontare un volo allora metto il rinvio successivo e ci faccio passare la corda, in modo da studiare da secondo quel passo specifico (tante volte e' anche solo una questione psicologica affrontare un passo.... ).