GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 18-11-2009, 03:17 PM

ahahahahahhahahah

il fatto e' che me lo dicevano sempre.... "non prendere la corda!!!", ma io, istintivamente, lo facevo comunque con il risultato di questi giorni

Bell'attrezzo il pan-gullich, pero' e' piuttosto pericoloso se non si sta attenti.

**GundamRX91** · 20-11-2009, 08:32 AM

19/11/2009

allenamento in palestra

Ieri ero troppo stanco cosi' ho dato retta al mio corpo e non ho fatto il solito allenamento, giusto qualche giro sui pannelli e basta. Stanotte ho dormito decisamente bene

**GundamRX91** · 23-11-2009, 08:50 AM

21/11/2009

arrampicata in falesia

per cambiare sono andato all'Olimpo dove ho riprovato una via che provai qualche mese fa, ma che mi da parecchio filo da torcere... al momento non riesco a fare un passo chiave per cui ci dovro' lavorare parecchio prima di proseguire; poi ho provato un'altra via, pero' piu' facile, e credo di riuscire a chiuderla la prossima volta.

**GundamRX91** · 25-11-2009, 09:00 AM

24/11/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x10
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali su svaso 2x8

trave

A1) trazioni su grossa presa: 2x3@5, 2x3@7, 2x3@9
A2) trazioni su svaso: 2x3@5, 2x3@7, 2x3@9
B) trazioni su lista 3cm: 1x3@7, 1x3@9
C) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 3x3,2,1@9
D) trazioni su svaso 3 dita+eccentrica lenta+sospensione: 6x1@9+4"+6"
E) trazioni con 3 dita su lista 3cm: 1x3@9
G) trazioni eccentriche monobraccio: 3x3

pan gullich

A) trazioni con bloccaggio e ritorno da lista 3 a 5: 3x3
B) trazioni con bloccaggio da lista 3 a 6: 3x3
C) trazioni con toccata da lista 3 a 6: 3x3

pannello

A) trazioni bidito/monobraccio assistite (indice/medio)(medio/anulare): 1x3, 1x3
B) circuito con tallonaggi
C) circuito di resistenza

2 ore intense di allenamento. Spero di raccoglierne i frutti al piu' presto.

**GundamRX91** · 27-11-2009, 09:02 AM

26/11/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x12
A2) trazioni orizzontali ws 2x12
B1) flessioni ms 1x12
B2) trazioni verticali ms 1x10
C1) flessioni cs 1x12
C2) trazioni verticali su svaso 1x8

trave

A) trazioni lista 3cm+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3"
B) trazioni lista 2cm+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3"
C) trazioni lista 1cm+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3"
D) trazioni svaso 3 dita+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3"

pan gullich

A) trazioni concentriche a scaletta su liste da 3cm: 1x1
B) trazioni concentriche a scaletta su liste da 3 cm e discesa: 1x1
C) trazioni concentrice e bloccaggio da lista 3 a lista 5: 2x3
D) tazioni concentrice+bloccaggio+discesa da lista 3 a lista 5 a lista 3: 2x3
E) trazioni e lancio da lista 3 a lista 6: 1x3
F) trazioni a scaletta da lista 3 a lista 4,5,6: 1x1
G) trazioni+lancio a toccare+ritorno lista: 1x1
H) traverso su lista 3: 1x2

pannello

A) boulder facili
B) circuiti medi

sessione piu' leggera (volutamente) per recuperare dalla sessione precedente (avevo ancora i muscoli indolenziti dalle trazioni eccentriche monobraccio).
Ora si aspetta il weekend per arrampicare in falesia (meteo permettendo).

**GundamRX91** · 30-11-2009, 10:04 AM

28/11/2009

arrampicata in falesia

sabato sono andato a capo caccia, una bella falesia vicino Alghero, dove ho scalato abbastanza, anche se ho fatto una sola realizzazione, pero' l'importante e' scalare su vari tipi di roccia e disabituarmi alla paura

**GundamRX91** · 02-12-2009, 08:29 AM

01/12/2009

allenamento in palestra

sessione di scarico attivo prima dell'inizio della nuova scheda di allenamento.

**GundamRX91** · 04-12-2009, 08:55 AM

03/12/2009

allenamento in palestra

ultima sessione di scarico. Lunedi' inizio la nuova scheda.

**GundamRX91** · 08-12-2009, 08:51 AM

08/12/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali cs 2x10

trave

A) trazioni lista 3 cm: 2x4, lista 2 cm: 2x4, lista 1 cm: 2x4
B) trazioni lista 3 cm+chiusura braccio: 3x5@5+5”, 3x4@7+4”,3x3@9+3”
C) trazioni svaso 3 dita+chiusura braccio: 2x1@9+3”, 2x2@9+2”, 2x3@9

pan gullich

A) trazione lista 3 cm+presa a lista successiva e ritorno: 2x4@BW
B) trazione lista 2 cm+presa a lista successiva e ritorno: 2x4@BW

pannello

A) circuito 10 movimenti: 2 prese piccole + 2 prese grosse
B) circuito 12 movimenti: 3 prese piccole + 3 prese grosse
C) boulder duro 6 movimenti (x2)

con questa sessione inizio il nuovo piano di allenamento orientato allo sviluppo della forza massimale e, secondariamente, della forza resistente.
L'allenamento e' andato bene anche se mi devo organizzare meglio con i sovraccarichi, in modo da rispettare le varie sequenze. Comunque e' andato tutto bene.

**GundamRX91** · 13-12-2009, 02:41 PM

11/12/ 2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x15
A2) trazioni orizzontali ws 2x15
B1) flessioni ms 1x12
B2) trazioni verticali ms 1x10
C1) flessioni cs 1x12
C2) trazioni verticali cs 1x10

trave

A) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x4, 2x4, 2x4
B) trazioni lista 1cm+ sospensione: 6x3+6"
C) trazioni svaso 3 dita+sospensione: 6x3+6"
D) trazioni lista 2cm con 3 dita: 3x3

pannello

circuiti di resistenza

12/12/2009

arrampicata in falesia

ho riprovato una via che avevo provato la volta scorsa, ma non sono ancora riuscito a chiuderla.... c'e' un passo molto lungo, psicologico perche' le prese ci sono e sono pure buone, ma sapere di avere l'ultimo rinvio ad alcuni metri sotto di te fa una brutta impressione.
Spero la prossima volta, meteo permettendo, di riuscire a chiuderla

IlPrincipebrutto · 16-12-2009, 10:52 AM

Ciao Gundam,

domanda: quando vai in falesia, ti capita mai di accusare la fatica del lavoro in palestra del giorno prima ? Vedo per esempio che hai fatto un allenamento l'11, ed il giorno dopo sei andato ad arrampicare.

Grazie, ed in bocca al lupo con quel rinvio lungo.

**GundamRX91** · 16-12-2009, 10:54 AM

15/12/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali cs 2x8

trave

A) trazioni lista 3 cm: 2x4, lista 2 cm: 2x4, lista 1 cm: 2x4
B1) trazioni lista 3 cm+bloccaggio braccio 90°: 3x5@5+5”, 3x4@7+5”,3x3@9+5”
B2) trazioni svaso 3 dita+bloccaggio braccio 90°: 2x3@5+5”, 2x2@7+5”, 2x1@9+5"

pan gullich

A) trazione lista 3 cm+presa a lista successiva e ritorno: 2x4@BW
B) trazione lista 3 cm+presa a lista successiva e lascio: 2x4@BW
C) lanci a due mani e ritorno su lista 3 cm: 2x3@BW

pannello

circuiti vari piu' alcuni boulder.

**GundamRX91** · 16-12-2009, 10:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Gundam,

domanda: quando vai in falesia, ti capita mai di accusare la fatica del lavoro in palestra del giorno prima ? Vedo per esempio che hai fatto un allenamento l'11, ed il giorno dopo sei andato ad arrampicare.

Grazie, ed in bocca al lupo con quel rinvio lungo.

Si, in effetti sento la fatica dell'allenamento precedente, pero' non sempre influisce negativamente nella scalata e dipende da quanto sono stanco in generale.

Grazie come sempre e crepi il lupo

**GundamRX91** · 18-12-2009, 08:55 AM

17/12/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x15
A2) trazioni orizzontali ws 2x15
B1) flessioni ms 1x12
B2) trazioni verticali ms 1x12
C1) flession cs 1x12
C2) trazioni verticali cs (su svaso) 1x10

trave

A) trazioni su tacca 3cm,2cm,1cm+sospensione: 2x4+8",2x4+8",2x4+8"
B) trazioni su svaso 3 dita+sospensione: 3x4+5"
C) sospensioni su presa grossa: 2x20"
D) sospensioni su svaso: 2x15"

pannello

circuiti di resistenza

**GundamRX91** · 23-12-2009, 08:36 AM

22/12/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali cs (svaso) 2x10

trave

A) trazioni su grossa presa 6x3@15
B) trazioni eccentriche monobraccio 6x1@BW
C) trazioni su lista da 3 cm+chiusura braccio: 3x3@7+5", 3x3@7+4", 3x3@7+3"
D) trazioni su svaso 3 dita:6x2@7

pan gullich

A) trazioni lista 3,2,5: 2x4
B) lanci a due mani e ritorno da lista 3 a 2 a 3: 2x2

pannello

boulder e circuiti combinati (2 prese buone+2 difficili).

In palestra tutto bene, la forza sembra aumentare e pure la resistenza. Spesso mi ritrovo a tallonare (finalmente!!!!

) e ad effettuare movimenti e lanci in modo spontaneo. Spero che anche questo mi succeda su roccia al piu' presto

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-11-2009, 03:17 PM ahahahahahhahahah il fatto e' che me lo dicevano sempre.... "non prendere la corda!!!", ma io, istintivamente, lo facevo comunque con il risultato di questi giorni Bell'attrezzo il pan-gullich, pero' e' piuttosto pericoloso se non si sta attenti.

	(#452)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	20-11-2009, 08:32 AM 19/11/2009 allenamento in palestra Ieri ero troppo stanco cosi' ho dato retta al mio corpo e non ho fatto il solito allenamento, giusto qualche giro sui pannelli e basta. Stanotte ho dormito decisamente bene

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-11-2009, 08:50 AM 21/11/2009 arrampicata in falesia per cambiare sono andato all'Olimpo dove ho riprovato una via che provai qualche mese fa, ma che mi da parecchio filo da torcere... al momento non riesco a fare un passo chiave per cui ci dovro' lavorare parecchio prima di proseguire; poi ho provato un'altra via, pero' piu' facile, e credo di riuscire a chiuderla la prossima volta.

	(#454)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	25-11-2009, 09:00 AM 24/11/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x10 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali su svaso 2x8 trave A1) trazioni su grossa presa: 2x3@5, 2x3@7, 2x3@9 A2) trazioni su svaso: 2x3@5, 2x3@7, 2x3@9 B) trazioni su lista 3cm: 1x3@7, 1x3@9 C) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 3x3,2,1@9 D) trazioni su svaso 3 dita+eccentrica lenta+sospensione: 6x1@9+4"+6" E) trazioni con 3 dita su lista 3cm: 1x3@9 G) trazioni eccentriche monobraccio: 3x3 pan gullich A) trazioni con bloccaggio e ritorno da lista 3 a 5: 3x3 B) trazioni con bloccaggio da lista 3 a 6: 3x3 C) trazioni con toccata da lista 3 a 6: 3x3 pannello A) trazioni bidito/monobraccio assistite (indice/medio)(medio/anulare): 1x3, 1x3 B) circuito con tallonaggi C) circuito di resistenza 2 ore intense di allenamento. Spero di raccoglierne i frutti al piu' presto.

	(#455)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-11-2009, 09:02 AM 26/11/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x12 A2) trazioni orizzontali ws 2x12 B1) flessioni ms 1x12 B2) trazioni verticali ms 1x10 C1) flessioni cs 1x12 C2) trazioni verticali su svaso 1x8 trave A) trazioni lista 3cm+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3" B) trazioni lista 2cm+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3" C) trazioni lista 1cm+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3" D) trazioni svaso 3 dita+chiusura braccio, bloccaggio 90°, bloccaggio 120°: 3x3+3"+3"+3" pan gullich A) trazioni concentriche a scaletta su liste da 3cm: 1x1 B) trazioni concentriche a scaletta su liste da 3 cm e discesa: 1x1 C) trazioni concentrice e bloccaggio da lista 3 a lista 5: 2x3 D) tazioni concentrice+bloccaggio+discesa da lista 3 a lista 5 a lista 3: 2x3 E) trazioni e lancio da lista 3 a lista 6: 1x3 F) trazioni a scaletta da lista 3 a lista 4,5,6: 1x1 G) trazioni+lancio a toccare+ritorno lista: 1x1 H) traverso su lista 3: 1x2 pannello A) boulder facili B) circuiti medi sessione piu' leggera (volutamente) per recuperare dalla sessione precedente (avevo ancora i muscoli indolenziti dalle trazioni eccentriche monobraccio). Ora si aspetta il weekend per arrampicare in falesia (meteo permettendo).

	(#456)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-11-2009, 10:04 AM 28/11/2009 arrampicata in falesia sabato sono andato a capo caccia, una bella falesia vicino Alghero, dove ho scalato abbastanza, anche se ho fatto una sola realizzazione, pero' l'importante e' scalare su vari tipi di roccia e disabituarmi alla paura

	(#457)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-12-2009, 08:29 AM 01/12/2009 allenamento in palestra sessione di scarico attivo prima dell'inizio della nuova scheda di allenamento.

	(#458)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-12-2009, 08:55 AM 03/12/2009 allenamento in palestra ultima sessione di scarico. Lunedi' inizio la nuova scheda.

	(#459)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	08-12-2009, 08:51 AM 08/12/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali cs 2x10 trave A) trazioni lista 3 cm: 2x4, lista 2 cm: 2x4, lista 1 cm: 2x4 B) trazioni lista 3 cm+chiusura braccio: 3x5@5+5”, 3x4@7+4”,3x3@9+3” C) trazioni svaso 3 dita+chiusura braccio: 2x1@9+3”, 2x2@9+2”, 2x3@9 pan gullich A) trazione lista 3 cm+presa a lista successiva e ritorno: 2x4@BW B) trazione lista 2 cm+presa a lista successiva e ritorno: 2x4@BW pannello A) circuito 10 movimenti: 2 prese piccole + 2 prese grosse B) circuito 12 movimenti: 3 prese piccole + 3 prese grosse C) boulder duro 6 movimenti (x2) con questa sessione inizio il nuovo piano di allenamento orientato allo sviluppo della forza massimale e, secondariamente, della forza resistente. L'allenamento e' andato bene anche se mi devo organizzare meglio con i sovraccarichi, in modo da rispettare le varie sequenze. Comunque e' andato tutto bene.

	(#460)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-12-2009, 02:41 PM 11/12/ 2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x15 A2) trazioni orizzontali ws 2x15 B1) flessioni ms 1x12 B2) trazioni verticali ms 1x10 C1) flessioni cs 1x12 C2) trazioni verticali cs 1x10 trave A) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x4, 2x4, 2x4 B) trazioni lista 1cm+ sospensione: 6x3+6" C) trazioni svaso 3 dita+sospensione: 6x3+6" D) trazioni lista 2cm con 3 dita: 3x3 pannello circuiti di resistenza 12/12/2009 arrampicata in falesia ho riprovato una via che avevo provato la volta scorsa, ma non sono ancora riuscito a chiuderla.... c'e' un passo molto lungo, psicologico perche' le prese ci sono e sono pure buone, ma sapere di avere l'ultimo rinvio ad alcuni metri sotto di te fa una brutta impressione. Spero la prossima volta, meteo permettendo, di riuscire a chiuderla

	(#461)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,852 Data registrazione: Sep 2009	16-12-2009, 10:52 AM Ciao Gundam, domanda: quando vai in falesia, ti capita mai di accusare la fatica del lavoro in palestra del giorno prima ? Vedo per esempio che hai fatto un allenamento l'11, ed il giorno dopo sei andato ad arrampicare. Grazie, ed in bocca al lupo con quel rinvio lungo.

	(#462)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	16-12-2009, 10:54 AM 15/12/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali cs 2x8 trave A) trazioni lista 3 cm: 2x4, lista 2 cm: 2x4, lista 1 cm: 2x4 B1) trazioni lista 3 cm+bloccaggio braccio 90°: 3x5@5+5”, 3x4@7+5”,3x3@9+5” B2) trazioni svaso 3 dita+bloccaggio braccio 90°: 2x3@5+5”, 2x2@7+5”, 2x1@9+5" pan gullich A) trazione lista 3 cm+presa a lista successiva e ritorno: 2x4@BW B) trazione lista 3 cm+presa a lista successiva e lascio: 2x4@BW C) lanci a due mani e ritorno su lista 3 cm: 2x3@BW pannello circuiti vari piu' alcuni boulder.

	(#464)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-12-2009, 08:55 AM 17/12/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x15 A2) trazioni orizzontali ws 2x15 B1) flessioni ms 1x12 B2) trazioni verticali ms 1x12 C1) flession cs 1x12 C2) trazioni verticali cs (su svaso) 1x10 trave A) trazioni su tacca 3cm,2cm,1cm+sospensione: 2x4+8",2x4+8",2x4+8" B) trazioni su svaso 3 dita+sospensione: 3x4+5" C) sospensioni su presa grossa: 2x20" D) sospensioni su svaso: 2x15" pannello circuiti di resistenza

	(#465)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-12-2009, 08:36 AM 22/12/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x15 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali cs (svaso) 2x10 trave A) trazioni su grossa presa 6x3@15 B) trazioni eccentriche monobraccio 6x1@BW C) trazioni su lista da 3 cm+chiusura braccio: 3x3@7+5", 3x3@7+4", 3x3@7+3" D) trazioni su svaso 3 dita:6x2@7 pan gullich A) trazioni lista 3,2,5: 2x4 B) lanci a due mani e ritorno da lista 3 a 2 a 3: 2x2 pannello boulder e circuiti combinati (2 prese buone+2 difficili). In palestra tutto bene, la forza sembra aumentare e pure la resistenza. Spesso mi ritrovo a tallonare (finalmente!!!! ) e ad effettuare movimenti e lanci in modo spontaneo. Spero che anche questo mi succeda su roccia al piu' presto