GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 29-12-2009, 09:40 AM

28/12/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali cs (svaso) 2x10

trave

A) trazioni su grossa presa 5x2@17
B) trazioni su lista da 3 cm, 2 cm, 1 cm: 3x3@12, 3x2@12, 3x1@12

pan gullich

A) lancio a presa da lista 3 a lista 6: 3x4@BW
B) lancio e toccata da lista 3 a max lista: 3x4@BW

pannello

circuiti vari incentrati sulla resistenza e alcuni usando solo 3 dita di ogni mano (parecchio allenante e stressante per i tendini).

IlPrincipebrutto · 31-12-2009, 04:08 PM

Ciao Gundam,

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

Spesso mi ritrovo a tallonare (finalmente!!!!

per dirla come un suddito di Sua Maesta', what's tallonare ?

Ti auguro un 2010 ricco di soddisfazioni verticali.

**GundamRX91** · 31-12-2009, 04:55 PM

ciao Principe, tallonare significa usare il tallone del piede come se fosse una terza mano.... con certi appoggi, portando il piede in alto e bloccando con il tallone, si riesce a "tirare" o riposare con grande vantaggio per le mani/braccia che devono esercitare una forza minore.

Grazie per l'augurio, che faccio anche a te affinche' tu possa realizzare i tuoi sogni

Giuseppe

IlPrincipebrutto · 01-01-2010, 12:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91

ciao Principe, tallonare significa usare il tallone del piede come se fosse una terza mano.... con certi appoggi, portando il piede in alto e bloccando con il tallone, si riesce a "tirare" o riposare con grande vantaggio per le mani/braccia che devono esercitare una forza minore.

sei stato chiarissimo. Per me è ancora roba da fantascienza, visto che è impegnativo anche un quarto grado, e mi ci vuole tutta a riuscire a spingere bene con la punta dei piedi.

Rinnovo gli auguri per i tuoi progetti di arrampicata.

**GundamRX91** · 04-01-2010, 09:38 AM

03/01/2010

arrampicata in falesia

finalmente dopo diverso tempo a "secco" sono andato ad arrampicare. Era un nuovo settore chiodato da un amico e la roccia e' ancora un po' sporca. Le vie sono un po' dure con prese taglienti, ma bisogna solo farci l'abitudine. Per il momento ho provato tre vie di cui solo una chiusa.

**GundamRX91** · 07-01-2010, 09:54 AM

05/01/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali cs su svaso 2x8

trave

A) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x4@BW, 2x4@BW, 2x4@BW
B) trazioni lista 3cm+bloccaggio braccio 90°: 3x4@7+5", 3x3@10+4"
C) trazioni lista 3 cm: 3x3@15
D) trazioni lista 2 cm+ sospensione: 3x3@7+5", 3x3@10+5"

pan gullich

A) trazioni concentriche alternate a salire: 2x1
B) lancio e presa da lista 3 a lista 5: 2x4

pannello

A) trazioni monobraccio/bidito assistite: 3x2 medio/anulare
B) boulder, boulder, boulder!!!

**GundamRX91** · 08-01-2010, 10:23 AM

07/01/2010

arrampicata in falesia

ieri, complice una tregua del maltempo, sono andato ad arrampicare. Ho provato una nuova via, anche piuttosto facile nel complesso ma con una partenza piuttosto impegnativa. Il problema e' che mi sono fatto male alla scapola sinistra, o meglio a uno dei muscoli della scapola (non so quale....). Probabilmente e' stato il tentativo a freddo che mi ha infortunato, solo che ora mi fa male... che palle!!!!

**GundamRX91** · 13-01-2010, 09:34 AM

12/01/2010

allenamento in palestra

sessione anomala in quanto i muscoli (o il muscolo?) della scapola sinistra mi duole, e non poco. Ancora non ho capito se e' una contrattura o uno stiramento, ma ieri sera, dopo un automassaggio (faticoso per la verita', vista la posizione scomoda

), mi fa meno male. Oggi ci riprovo e vediamo che succede.

**GundamRX91** · 15-01-2010, 09:42 AM

14/01/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 215
A2) trazioni orizzontali ws 2x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali (su svaso) cs 2x8

trave

A) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x4,2x4,2x4
B) trazioni svaso 3 dita: 4x3

pannello

circuito di resistenza e alcuni boulder

Sessione di lavoro piu' articolata ma sempre tranquilla. Il dolore alla scapola persiste, ma soprattutto quando mi alleno, mentre a riposo lo sento molto meno. Stamane dopo i massaggi di ieri sembra che faccia meno male.... anche oggi riprendo con i massaggi e poi spero che domani non mi dia tanto fastidio, visto che vorrei arrampicare in falesia.

**GundamRX91** · 18-01-2010, 11:10 AM

16/01/2010

arrampicata in falesia

bella giornata in numerosa compagnia, tra arrostite e arrampicate

Finalmente ho chiuso il 6c che mi aveva procurato lo stiramento/contrattura. Anche in questo caso la testa gioca sempre a mio sfavore.... infatti l'ho chiusa al terzo giro e con le mani fredde... segno che volendo l'avrei potuta chiudere al primo giro, anche senza la scusa delle mani fredde, perche' in fondo i passi li conoscevo.
Poi ho provato un 7a, con due passi piuttosto duri, che mi e' piaciuto abbastanza e magari la prossima volta lo riprovo. Il 7c invece e' lì che aspetta, ma con questa umidita' e freddo penso che aspettera' ancora.

**GundamRX91** · 01:42 PM

19/01/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x12
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso cs 2x8

trave

A) trazioni su grossa presa: 2x4@5, 2x3@10, 2x2@15, 2x2@20, 1x1@26, 1x2@26, 1x2@35
B) sospensioni monobraccio: 2x5"@35 x braccio
C) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x4@BW, 2x4@BW, 2x4@BW
D) trazioni su presa svasa 3 dita: 3x3@BW
E) trazioni eccentriche monobraccio: 1x3@BW x braccio

pannello

boulder e circuiti vari.
Ho voluto provare un po' il massimale sulle trazioni, ma ho finito i pesi, per cui mi sono "accontentato" dei 35 kg; la prossima volta mi porto i pesi da casa.... Bene il resto.
La scapola sinistra mi fa ancora male, ma solo in determinati movimenti.

**GundamRX91** · 25-01-2010, 10:10 AM

23/01/2010

arrampicata in falesia

sabato sono andato ancora alla bocca dell'inferno, dove ho riprovato vodka, un 7a niente male. Per il momento, bene o male, riesco a fare tutti i passi, tranne l'uscita in catena che presenta dei movimenti piu' psicologici che altro: uscita su pancia con lo spit sotto i piedi

**GundamRX91** · 27-01-2010, 09:42 AM

26/01/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali su svaso 2x8

trave

A) trazioni su grossa presa: 3@7, 3@12, 3@17, 3@22
B) trazioni su lista 3cm: 4x3@12
C) trazioni su lista 2cm: 3x3@12
D) trazioni eccentriche monobraccio 2x3@BW

pannello

circuiti e boulder vari.
Bella sessione di allenamento, soprattutto con i boulder dove ci siamo divertiti a farne uno con varie modalita': normale, senza piedi, saltando le prese. Una vera sfida

IlPrincipebrutto · 27-01-2010, 07:37 PM

Come caspita si fa a salire su un boulder senza usare i piedi ?
Vuol dire che li appoggi ma non spingi, oppure che non li appoggi neppure ?
Video ?

buona serata.

**GundamRX91** · 28-01-2010, 09:51 AM

in questo boulder i piedi si potevano proprio non usare, perche' era completamente su tetto e le prese erano buone

Magari un video lo facciamo la prossima volta.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	29-12-2009, 09:40 AM 28/12/2009 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x15 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali cs (svaso) 2x10 trave A) trazioni su grossa presa 5x2@17 B) trazioni su lista da 3 cm, 2 cm, 1 cm: 3x3@12, 3x2@12, 3x1@12 pan gullich A) lancio a presa da lista 3 a lista 6: 3x4@BW B) lancio e toccata da lista 3 a max lista: 3x4@BW pannello circuiti vari incentrati sulla resistenza e alcuni usando solo 3 dita di ogni mano (parecchio allenante e stressante per i tendini).

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	31-12-2009, 04:55 PM ciao Principe, tallonare significa usare il tallone del piede come se fosse una terza mano.... con certi appoggi, portando il piede in alto e bloccando con il tallone, si riesce a "tirare" o riposare con grande vantaggio per le mani/braccia che devono esercitare una forza minore. Grazie per l'augurio, che faccio anche a te affinche' tu possa realizzare i tuoi sogni Giuseppe

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-01-2010, 09:38 AM 03/01/2010 arrampicata in falesia finalmente dopo diverso tempo a "secco" sono andato ad arrampicare. Era un nuovo settore chiodato da un amico e la roccia e' ancora un po' sporca. Le vie sono un po' dure con prese taglienti, ma bisogna solo farci l'abitudine. Per il momento ho provato tre vie di cui solo una chiusa.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-01-2010, 09:54 AM 05/01/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x15 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali cs su svaso 2x8 trave A) trazioni lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x4@BW, 2x4@BW, 2x4@BW B) trazioni lista 3cm+bloccaggio braccio 90°: 3x4@7+5", 3x3@10+4" C) trazioni lista 3 cm: 3x3@15 D) trazioni lista 2 cm+ sospensione: 3x3@7+5", 3x3@10+5" pan gullich A) trazioni concentriche alternate a salire: 2x1 B) lancio e presa da lista 3 a lista 5: 2x4 pannello A) trazioni monobraccio/bidito assistite: 3x2 medio/anulare B) boulder, boulder, boulder!!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	08-01-2010, 10:23 AM 07/01/2010 arrampicata in falesia ieri, complice una tregua del maltempo, sono andato ad arrampicare. Ho provato una nuova via, anche piuttosto facile nel complesso ma con una partenza piuttosto impegnativa. Il problema e' che mi sono fatto male alla scapola sinistra, o meglio a uno dei muscoli della scapola (non so quale....). Probabilmente e' stato il tentativo a freddo che mi ha infortunato, solo che ora mi fa male... che palle!!!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	20-01-2010, 09:39 AM 19/01/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali ws 3x12 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso cs 2x8 trave A) trazioni su grossa presa: 2x4@5, 2x3@10, 2x2@15, 2x2@20, 1x1@26, 1x2@26, 1x2@35 B) sospensioni monobraccio: 2x5"@35 x braccio C) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x4@BW, 2x4@BW, 2x4@BW D) trazioni su presa svasa 3 dita: 3x3@BW E) trazioni eccentriche monobraccio: 1x3@BW x braccio pannello boulder e circuiti vari. Ho voluto provare un po' il massimale sulle trazioni, ma ho finito i pesi, per cui mi sono "accontentato" dei 35 kg; la prossima volta mi porto i pesi da casa.... Bene il resto. La scapola sinistra mi fa ancora male, ma solo in determinati movimenti. Ultima Modifica di GundamRX91 : 20-01-2010 01:42 PM.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-01-2010, 09:42 AM 26/01/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x12 A2) trazioni orizzontali ws 3x15 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni verticali su svaso 2x8 trave A) trazioni su grossa presa: 3@7, 3@12, 3@17, 3@22 B) trazioni su lista 3cm: 4x3@12 C) trazioni su lista 2cm: 3x3@12 D) trazioni eccentriche monobraccio 2x3@BW pannello circuiti e boulder vari. Bella sessione di allenamento, soprattutto con i boulder dove ci siamo divertiti a farne uno con varie modalita': normale, senza piedi, saltando le prese. Una vera sfida

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	27-01-2010, 07:37 PM Come caspita si fa a salire su un boulder senza usare i piedi ? Vuol dire che li appoggi ma non spingi, oppure che non li appoggi neppure ? Video ? buona serata.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	28-01-2010, 09:51 AM in questo boulder i piedi si potevano proprio non usare, perche' era completamente su tetto e le prese erano buone Magari un video lo facciamo la prossima volta.