GundamRX91 - diario arrampicata

[GundamRX91]

02/02/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali su svaso 2x8

trave

A) trazioni su grossa presa 3@5, 3@10, 3@15, 4x2@24
B) trazioni su lista 3cm: 3x3@14
C) trazioni su lista 2cm: 3x3@14
D) trazioni su lista 1cm+svaso 3 dita: 3x3+2@BW

pan gullich

A) scala concentrica su lista da 3cm: 2x4
B) sospensioni su lista da 2cm: 4x5"

pannello

boulder

Brutta sessione di allenamento, un po' fiacca (eppure ne avevo voglia) e sottotono per via del dolore al gomito sinistro (durante la gara di domenica mi e' sfuggita una tacca e il contraccolpo l'ha subito il gomito ).
Ho comunque voglia di scalare su roccia, dove numerosi cantieri mi attendono

[GundamRX91]

04/02/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali 3x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali su svaso 2x8

altra sessione fiacca, infatti non ho praticamente fatto altro, giusto un po' di pannello e basta. Speriamo passi....

[GundamRX91]

06/02/2010

arrampicata in falesia

sabato ho provato un 6c "on sight", ma non ero sufficientemente caldo e mi sono.... ghisato subito. Peccato, perche' l'avrei potuto fare, invece ho aspettato troppo e sono partito praticamente freddo. Poi ho riprovato il 7c dello scorso anno e mi sono trovato in difficolta' sul "passo del bidito".... ufff non riesco a tenerlo ed era pure doloroso stavolta. Ho idea che dovro' provare a tenerlo solo due falange di dua dita, e poi dovro' pure tallonare o provare come facevo prima (a sostenermi su una tacchetta)!!
Comunque non mi arrendo

[GundamRX91]

09/02/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali ws 3x15
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali su svaso 2x8

trave

A) sospensioni+trazioni su grossa presa+sospensioni: 1x3@10, 1x3@15, 1x3@20, 5"+5x2@26+5"
B) trazioni su svaso: 3x2@26
C) sospensioni su lista da 3cm: 3x4"@26
D) trazioni su svaso 3 dita: 3x3@BW

pan gullich

A) sospensioni su tacca da 3cm con biditi (medio/anulare): 3x4"

pannello

breve circuito e boulder

Sessione partita mentalmente stanca poi si "rivelata" bella attiva
Ho incremento il carico nelle trazioni e c'e' ancora parecchio margine, pero' mi trovo con la forza pura nelle dita piuttosto bassa, infatti faccio fatica a sospendermi con due sole dita (vedi pan gullich).
Sicuramente aumentero' il lavoro sulle sospensioni su bidito e poi trazioni, trazioni e trazioni con 3 dita e sovraccarico.

[GundamRX91]

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x12
A2) trazioni orizzontali piu' trazioni verticali ws 2x15+2x4 (in pratica subito dopo la serie di trazioni orizzontali ne facevo altre 4 reps pero' rimanendo sospeso alla sbarra)
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali su svaso 2x8

trave

A) trazioni lista 3cm: 2x4
B) trazioni lista 2cm: 2x4
C) trazioni lista 1cm: 2x4
D) trazioni svaso 3 dita+chiusura braccio: 3x3+5"
E) trazioni svaso 3 dita+bloccaggio braccio a 90°: 3x3+5"
F) trazioni svaso 3 dita+sospensioni:3x3+8"

pan gullich

A) sospensioni biditi (medio/anulare): 3x4"

poi ho fatto qualche movimento sui pannelli e poco altro.
Sto cercando di aumentare la forza nelle dita, soprattutto nei biditi medio/anulare (vedi pan gullich) perche' il 7c che sto lavorando richiede proprio un passaggio di quel tipo, e con questo allenamento spero di riuscire a farlo piu' facilmente.

[GundamRX91]

15/02/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x12
A2) trazioni orizzontali+verticali:15+3
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni verticali su svaso 2x8

trave

A) trazioni su grossa presa: 1x3@10, 1x3@15, 1x3@20, 5x2@29
B) sospensioni su grossa presa: 2x30"
C) trazioni su lista 3cm: 3x6@9
D) trazioni svaso 3 dita: 2x2@9

pan gullich

A) sospensioni bidito (medio/anulare): 3x4"
B) lancio a due mani: alcuni....

pannello

lavoro su un circuito e un paio di boulder.

[GundamRX91]

16/02/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x15
A2) trazioni verticali 2x10
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali su svaso 2x8
C1) flessioni cs 2x10
C2) sospensioni su svaso 2x40"

trave

A) trazioni su lista 1cm, 2cm, 3cm: 3,3,3x3
B) trazion su svaso 3 dita+sospensioni: 3x3+5"

pan gullich

A) trazioni concentriche su lista 3cm alternata e ritorno: 2x4
B) lancio e ritorno su lista 3cm (da lista 3 a lista 5): 2x4
C) lancio a due mani su lista 3cm (da lista 3 a lista 2 a lista 3): 2x4

pannello

circuito medio lungo e poi diversi boulder.

[GundamRX91]

17/02/2009

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali + verticali ws: 3x15+3
B1) flessioni ms 1x12
B2) trazioni verticali ms 1x12
C1) flessioni cs 1x12
C2) trazioni verticali su svaso 1x10

trave

A) trazioni su lista svasa 3cm: 3x3@10
B) trazioni su svaso 3 dita + sospensioni: 6x1@10+5"

pan gullich

A) trazioni su tacca da 3 cm + 2cm: 2x6+2x6@BW
B) sospensioni biditi (medio/anulare): 6x4"

pannello

brevi circuiti


E anche questa sessione, seppure breve e' andata. Dopo tre giorni di fila di allenamento ora mi riposo sino a sabato, giorno in cui dovrei scalare su roccia, meteo permettendo. L'obbiettivo e' sempre il 7c che sto lavorando e su cui mi trovo in difficolta' su un passo chiave, pero' la prossima volta vorrei fare un test di.... tenuta!! Voglio vedere quanto tempo, in secondi, riesco a mantenere una certa posizione, cosi' da poter valutare i tempi di rinvio

[GundamRX91]

23/02/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali + verticali ws 10+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x8

trave

A) trazioni su grossa presa: 1x3@10, 1x3@15, 1x3@25, 6x1@35
B) trazioni su lista da 3cm: 3,4,5@12
C) trasioni su svaso 3 dita: 3x2@12
D) trazioni eccentriche monobraccio 2x3@BW

pan gullich

A) trazioni tacca 3cm + tacca 2cm: 3+3x2@12
B) sospensioni bidito tacca 3cm: 3x6"

pannello

circuiti duri e vari boulder

Qualche novita' c'e', principalmente sulle trazioni eccentriche, che mi sono risultate un po' piu' leggere (e ci credo, dopo le trazioni con 35 kg di sovraccarico!!) e le sospensioni su biditi al pan gullich, dove sono riuscito a tenermi per circa 6 secondi contro i 4 delle sessioni precedenti (e anche il "dolore" era inferiore).
Per le trazioni con sovraccarico sono al limite dei pesi.... cioe' non ci sono altri dischi da usare, quindi dovro' portare quelli di casa

[GundamRX91]

27/02/2010

arrampicata in falesia

sabato sono andato a capocaccia, ma la roccia era troppo umida per scalare.... La via che mi interessava aveva le prese bagnate e, alcune, piene di terriccio... che palle!!! Cosi' ho provato un'altra via che degli amici avevano montato, un 8a molto interessante ma anche molto duro. Ho provato i primi movimenti e non sono molto difficili, pero' il "bello" deve ancora arrivare!! Appena ricapito in falesia vedo di provare i passi chiave.
Non vedo l'ora invece di tornare alla muraglia per il "mio" 7c....

[GundamRX91]

02/03/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali + verticali ws 10+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x8

trave

A) trazioni su grossa presa: 1x3@10, 1x3@15, 1x3@20,1x3@25, 1x3@30,6x1@37
B) trazioni su lista da 3cm: 3,4,5@12
C) trasioni su svaso 3 dita: 4x2@12

pan gullich

A) trazioni tacca 3cm + tacca 2cm: 4+4x3@12
B) trazioni tacca 3cm + tacca 2cm: 5+5x2@BW
B) sospensioni bidito tacca 3cm: 5x6"

pannello

circuiti vari.
Ho incrementato di 2 kg il carico sulle trazioni e ancora c'e' del margine di aumento, anche se inizio a non riuscire a chiudere completamente le braccia, segno che sono proprio vicino al limite. Non so se continuare con i 37 kg (magari anche 35) e aumento le serie, oppure provo ad arrivare a delle singole con 40kg.
Bene il resto.

[GundamRX91]

03/03/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x10
A2) trazioni orizzontali + verticali ws 2x10+5
B1) flessioni ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C1) flessioni cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x8

trave

A) trazioni su grossa presa: 1x3@10, 1x3@20, 2x1@30
B) trazioni su lista da 1 cm,2 cm, 3 cm: 2x3@BW
C) trasioni su svaso 3 dita: 3x3@BW
D) trasioni su svaso 3 dita con chiusura braccia: 3x3@BW+5"

pan gullich

A) trazioni tacca 3cm + tacca 2cm: 4+4x3@BW
B) sospensioni bidito tacca 3cm: 2x6"
C) sospensioni bidito tacca 3cm: 2x8"


Pannello

alcuni circuiti e boulder.

Sessione volutamente piu' leggera, anche se ho dimenticato di fare le trazioni di "spike".... dovevo fare 15 serie da 3 ripetizioni... invece nulla Vabbe' sara' per la prossima volta.

Per il resto comunque va bene e sembra che un certo incremento della forza ci sia: in un boulder che ho riprovato ieri sono riuscito ad effettuare il passo, che in precedenza non mi riusciva, abbastanza facilmente, e con la mano sinistra, notoriamente (per me ) piu' debole della destra. Vedremo alla lunga, sopratutto in falesia, se raccogliero' i frutti di questo allenamento.

[GundamRX91]

06/03/2010

arrampicata in falesia

E finalmente arriva una realizzazione degna di nota!! Sabato ho chiuso Free trattallo, un 7a che avevo provato sabato scorso. Ho provato a fare la via al secondo giro (sarebbe stato un bel colpo, per me che sono abituato al lavorato un po' piu' lungo.... ), ma al passo chiave, nonostante i vari riposi, ero troppo gonfio (e' un gergo eh!!!!), cosi' mi sono dovuto accontentare del terzo giro, che non e' male.
Ora l'obbiettivo e' dimensione orizzontale, il 7c che mi tormenta da tanto. Dopo il 7a l'ho riprovato e il passo "del bidito", senza nastro di protezione, lo "sento" meglio.... intendiamoci, e' sempre duro pero' forse una possibilita' c'e'. Ho fatto anche dei voli di proposito, per cercare di farmi passare la paura del volo proprio in quel punto e, devo dire, non e' per niente pericoloso, quindi ora non ho scuse

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ho provato a fare la via al secondo giro (sarebbe stato un bel colpo, per me che sono abituato al lavorato un po' piu' lungo.... ), ma al passo chiave, nonostante i vari riposi, ero troppo gonfio

Suona epicamente tecnico. Si puo' avere una traduzione per quelli che razzolano rasoterra ?

A parte gli shcerzi: complimenti.

Ma i voli che ai provato erano tanto alti ? quanto lo avevi distante il rinvio ?

Buona giornata.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Suona epicamente tecnico. Si puo' avere una traduzione per quelli che razzolano rasoterra ?

A parte gli shcerzi: complimenti.

Ma i voli che ai provato erano tanto alti ? quanto lo avevi distante il rinvio ?

Buona giornata.

Ciao principe,

il fatto e' che scrivo praticamente per me, perche' non penso che nessuno legga e invece... e per questo ti ringrazio
Dire di fare una via al 2° giro significa essere riusciti ad arrivare in catena senza appendersi ai rinvii al secondo tentativo assoluto (magari anche in giornate diverse). Io questa via l'avevo provata solo una volta la scorsa settimana e avevo intenzione di chiuderla al successivo tentativo, invece non ci sono riuscito, cosa che e' successa al terzo, ma per un 7a non mi posso lamentare

Riguardo i voli no, non erano tanto alti; l'ultimo provato era a circa 1 metro dall'ultimo rinvio, solo che devi farti lasciare la corda morbida (in gergo si dice "dammi un po' di lasco") per evitare di volare troppo violentemente, quindi il volo e' un po' piu' lungo (circa 2/2,5 metri).