GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 01-04-2010, 08:33 AM

31/03/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x10
A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5
B1) flessioni ms 1x10
B2) trazioni ms 1x10
C1) flessioni cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x8

trave

A) trazioni su lista 3cm: 3x3@BW
B) trazioni su lista 2cm: 3x3@BW
C) trazioni su lista 1cm: 3x3@Bw

pan gullich

A) lancio e ritorno su tacca 3cm (da 3 a 5): 3x2@BW
B) sospensioni biditi tacca 3cm: 8" 12" 12"@BW
C) trazioni tacca 2cm: 3x6@BW

pannello

circuiti e boulder

Altra sessione leggera dove ho privilegiato il lavoro sul pannello.
Dalla prossima settimana riprendo con il sovraccarico, ma solo in una sessione di allenamento e lo usero' principalmente su alcuni esercizi del pan gullich, poi l'obbiettivo principale e' migliorare la fluidita' di movimento (anche la forza massima eh!!!! Come sempre del resto

)

**GundamRX91** · 07-04-2010, 03:20 PM

06/04/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali + verticali 3x12+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni ms 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x10

trave

A) trazioni su grossa presa 3@10, 3@15, 3@20, 2@25, 2@30
B) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 3,3,3,3x2@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca 3cm 2x6@10
B) trazioni su tacca 2cm+sospensioni: 2x8+8"@BW
C) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@10
D) lancio e ritorno su tacca 3cm: 2x2@10
E) lancio a due mani e ritorno su tacca 3cm: 3x4@BW
F) trazioni e sospensioni su biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 3x5+5"@BW
G) trazioni assistite monobraccio su tacca 3cm: 2x2@10
H) trazioni assistite monobraccio su tacca 3cm: 2x3@BW

pannello

alcuni circuiti e boulder impegnativi.

Buona sessione di allenamento. Sto riprendendo a muovermi sui pannelli in maniera piu' fluida, anche se sento che c'e' molto da fare. Ho studiato anche un circuito che simula il 7c (e si, ci penso sempre

) che sto lavorando e penso possa essere una buona base di allenamento.
Vedremo che risultati ne avro'

**GundamRX91** · 08-04-2010, 08:48 AM

07/04/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x10
A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5
B1) flessioni ms 1x10
B2) trazioni ms 1x10
C1) flessioni cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 3,3,3,3x2@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca 3cm: 3x6@BW
B) trazioni su tacca 2cm: 3x6@BW
C) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@BW
D) lancio, toccata e ritorno su tacca 3cm: 2x2@BW
E) trazioni monobraccio assistite su tacca 3cm: 2x3@BW
F) sospensioni bidito (medio/anulare) su tacca 3cm: 3x12"@BW
G) sospensioni bidito (indice/medio) su tacca 3cm: 3x5"@BW

pannello

un po' di circuiti e boulder.

**GundamRX91** · 12-04-2010, 08:38 AM

10/04/2010

arrampicata in falesia

Sabato ho liberato una nuova via, con mia grande soddisfazione

La via e' un bel strapiombo, violento in partenza e con un lancio, nella sezione centrale, da una tacca svasa; l'uscita in catena invece non e' molto difficile, se non giusto il ribaltamento su un piccolo terrazzino tenendo un bidito non molto profondo. Grado: 7a+
Ora pero' e' il momento di tornare al 7c, con la speranza di chiuderlo

**GundamRX91** · 14-04-2010, 09:27 AM

13/04/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x10

trave

A1) trazioni su grossa presa 3@10, 3@15,3@20, 2@25, 2@30, 1@35, 1@40
A2) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,2,1,1@15

pan gullich

A) trazioni su tacca da 3cm: 2x3@15
B) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x1@15
C) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x3@BW
D) trazioni su tacca da 2cm: 2x6@BW
E) trazioni monobraccio assistite su tacca da 2cm: 2x3@BW
F) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x 3-2-3-4@BW (3-2-3-4 sono le liste usate)
G) sospensioni con biditi su tacca da 3cm (medio/anulare): 3x12"
H) sospensioni con biditi su tacca da 3cm (indice/medio): 3x8"

pannello

circuiti e tanti boulder facili.

**spike** · 14-04-2010, 10:10 AM

non l'ho mica capita la faccina

**GundamRX91** · 15-04-2010, 08:31 AM

14/04/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x10
A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5
B1) flessioni ms 1x10
B2) trazioni ms 1x10
C1) flessioni cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita + bloccaggio braccio a 90°: 3,3,3,3x3@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca 2cm: 3x6@BW
B) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@BW
C) lancio, toccata e ritorno su tacca 3cm: 2x2@BW
D) sospensioni bidito (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x15"@BW

pannello

un po' di circuiti.

Sessione "stanca". Ieri ho risentito dell'allenamento precedente, ma non solo di quello..... inoltre mi facevano male un po' i gomiti (sul dx ho un'infiammazione e sul sx non so...).

**GundamRX91** · 21-04-2010, 08:36 AM

13/04/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca da 2cm: 2x5@BW
B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW
C) lancio/presa su tacca da 3cm (da tacca 2 a 4): 2x4@BW
D) lancio/toccata su tacca da 3cm (da tacca 2 a 5): 2x4@BW
E) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW
F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x15"@BW
G) sospensioni biditi (indice/medio) su tacca 3cm: 2x10"@BW

pannello

circuiti sui 20 movimenti.

**GundamRX91** · 22-04-2010, 08:39 AM

21/04/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 2x12+5
B1) flessioni ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C1) flessioni cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca da 2cm (solo 3 dita): 2x3@BW
B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW
C) lancio/presa su tacca da 3cm (da tacca 2 a 4): 2x4@BW
D) lancio/toccata su tacca da 3cm (da tacca 2 a 5): 2x4@BW
E) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW
F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 17",18"@BW

pannello

circuiti sui 20 movimenti.

**GundamRX91** · 28-04-2010, 08:33 AM

28/04/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca da 2cm: 2x6@BW
B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW
C) scala alternata saltando una lista su tacca da 3cm: 2x4@BW
D) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW
E) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 20",18"@BW
F) sospensioni biditi (indice/medio) su tacca 3cm: 10",8"@BW

pannello

circuiti sui 20 movimenti alternati da boulder medio/duri

**GundamRX91** · 05-05-2010, 08:29 AM

04/05/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x10

trave

A) sospensioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 10,10,10,8"@10
B) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 1x 3,3,3,3@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca da 3cm con 3 dita: 2x5
B) trazioni su tacca da 2cm con 3 dita: 2x3
C) trazioni su tacca da 3cm con 2 dita: 2x3

pannello

circuiti e boulder

Ero stanco morto!!! Ieri e' stata veramente faticosa la sessione perche' il giorno prima ho aiutato un amico a trasportare travi di legno, che pesavano parecchio.... Oggi mi sento una caccola

**GundamRX91** · 07-05-2010, 08:41 AM

06/05/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 2x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 2x12+5
B1) flessioni ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C1) flessioni cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW

pan gullich

A) trazioni su tacca da 2cm (solo 3 dita): 2x3@BW
B) trazioni su tacca da 3cm (solo 3 dita): 2x5@BW
C) salita con accoppio su tacca da 3cm: 2x4@BW
D) salita con accoppio su tacca da 2cm: 2x4@BW
E) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x4@BW
F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x20"@BW

pannello

solo circuiti.

**GundamRX91** · 12-05-2010, 08:37 AM

11/05/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x3,3,3@BW
B) trazioni su svaso 3 dita: 3x3@BW

pan gullich

A) trazioni con 3 dita su tacca da 2cm: 2x3@BW
B) trazioni con 3 dita su tacca da 3cm: 2x5@BW
C) lancio e presa su tacca da 3cm: 2x4@BW
D) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x3@BW
E) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x4@BW
F) sospensioni con biditi (medio/anulare) su tacca da 3cm: 2x20"@BW

pannello

circuiti e basta.

**GundamRX91** · 19-05-2010, 09:07 AM

18/05/2010

allenamento in palestra

piu' che allenamento si e' trattato di una toccata e fuga

visto che son rimasto proprio poco, ma non avevo tempo.

Comunque e' un periodo un po' strano, sia della mia vita, che dell'arrampicata, in cui non riesco in entrambi i casi a fare quello che vorrei.... ufff.... ho bisogno di qualche segnale positivo, altrimenti mi scoraggio...

**GundamRX91** · 21-05-2010, 08:24 AM

20/05/2010

allenamento in palestra

A1) flessioni ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5
B1) flessioni ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) flessioni cs 2x10
C2) trazioni su svaso 2x10

trave

A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x3,3,3@BW
B) trazioni su svaso 3 dita: 2x3@BW

pan gullich

A) trazioni con 3 dita su tacca da 2cm: 2x3@BW
B) trazioni con 3 dita su tacca da 3cm: 2x5@BW
C) lancio e presa su tacca da 3cm: 2x4@BW
D) sospensioni con biditi (medio/anulare) su tacca da 3cm: 1x18"@BW
E) trazioni con biditi (medio/anulare) su tacca da 3cm: 1x4@BW

pannello

circuiti e basta.

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	(#1)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	01-04-2010, 08:33 AM GundamRX91 - diario arrampicata 31/03/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni ms 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x8 trave A) trazioni su lista 3cm: 3x3@BW B) trazioni su lista 2cm: 3x3@BW C) trazioni su lista 1cm: 3x3@Bw pan gullich A) lancio e ritorno su tacca 3cm (da 3 a 5): 3x2@BW B) sospensioni biditi tacca 3cm: 8" 12" 12"@BW C) trazioni tacca 2cm: 3x6@BW pannello circuiti e boulder Altra sessione leggera dove ho privilegiato il lavoro sul pannello. Dalla prossima settimana riprendo con il sovraccarico, ma solo in una sessione di allenamento e lo usero' principalmente su alcuni esercizi del pan gullich, poi l'obbiettivo principale e' migliorare la fluidita' di movimento (anche la forza massima eh!!!! Come sempre del resto )

	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	07-04-2010, 03:20 PM 06/04/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni ms 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su grossa presa 3@10, 3@15, 3@20, 2@25, 2@30 B) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 3,3,3,3x2@BW pan gullich A) trazioni su tacca 3cm 2x6@10 B) trazioni su tacca 2cm+sospensioni: 2x8+8"@BW C) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@10 D) lancio e ritorno su tacca 3cm: 2x2@10 E) lancio a due mani e ritorno su tacca 3cm: 3x4@BW F) trazioni e sospensioni su biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 3x5+5"@BW G) trazioni assistite monobraccio su tacca 3cm: 2x2@10 H) trazioni assistite monobraccio su tacca 3cm: 2x3@BW pannello alcuni circuiti e boulder impegnativi. Buona sessione di allenamento. Sto riprendendo a muovermi sui pannelli in maniera piu' fluida, anche se sento che c'e' molto da fare. Ho studiato anche un circuito che simula il 7c (e si, ci penso sempre ) che sto lavorando e penso possa essere una buona base di allenamento. Vedremo che risultati ne avro'

	(#3)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	08-04-2010, 08:48 AM 07/04/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni ms 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 3,3,3,3x2@BW pan gullich A) trazioni su tacca 3cm: 3x6@BW B) trazioni su tacca 2cm: 3x6@BW C) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@BW D) lancio, toccata e ritorno su tacca 3cm: 2x2@BW E) trazioni monobraccio assistite su tacca 3cm: 2x3@BW F) sospensioni bidito (medio/anulare) su tacca 3cm: 3x12"@BW G) sospensioni bidito (indice/medio) su tacca 3cm: 3x5"@BW pannello un po' di circuiti e boulder.

	(#4)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	12-04-2010, 08:38 AM 10/04/2010 arrampicata in falesia Sabato ho liberato una nuova via, con mia grande soddisfazione La via e' un bel strapiombo, violento in partenza e con un lancio, nella sezione centrale, da una tacca svasa; l'uscita in catena invece non e' molto difficile, se non giusto il ribaltamento su un piccolo terrazzino tenendo un bidito non molto profondo. Grado: 7a+ Ora pero' e' il momento di tornare al 7c, con la speranza di chiuderlo

	(#5)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	14-04-2010, 09:27 AM 13/04/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A1) trazioni su grossa presa 3@10, 3@15,3@20, 2@25, 2@30, 1@35, 1@40 A2) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,2,1,1@15 pan gullich A) trazioni su tacca da 3cm: 2x3@15 B) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x1@15 C) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x3@BW D) trazioni su tacca da 2cm: 2x6@BW E) trazioni monobraccio assistite su tacca da 2cm: 2x3@BW F) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x 3-2-3-4@BW (3-2-3-4 sono le liste usate) G) sospensioni con biditi su tacca da 3cm (medio/anulare): 3x12" H) sospensioni con biditi su tacca da 3cm (indice/medio): 3x8" pannello circuiti e tanti boulder facili.

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-04-2010, 10:10 AM non l'ho mica capita la faccina

	(#7)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	15-04-2010, 08:31 AM 14/04/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni ms 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita + bloccaggio braccio a 90°: 3,3,3,3x3@BW pan gullich A) trazioni su tacca 2cm: 3x6@BW B) scala alternata su tacca 3cm: 2x4@BW C) lancio, toccata e ritorno su tacca 3cm: 2x2@BW D) sospensioni bidito (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x15"@BW pannello un po' di circuiti. Sessione "stanca". Ieri ho risentito dell'allenamento precedente, ma non solo di quello..... inoltre mi facevano male un po' i gomiti (sul dx ho un'infiammazione e sul sx non so...).

	(#8)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	21-04-2010, 08:36 AM 13/04/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm: 2x5@BW B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW C) lancio/presa su tacca da 3cm (da tacca 2 a 4): 2x4@BW D) lancio/toccata su tacca da 3cm (da tacca 2 a 5): 2x4@BW E) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x15"@BW G) sospensioni biditi (indice/medio) su tacca 3cm: 2x10"@BW pannello circuiti sui 20 movimenti.

	(#9)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	22-04-2010, 08:39 AM 21/04/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm (solo 3 dita): 2x3@BW B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW C) lancio/presa su tacca da 3cm (da tacca 2 a 4): 2x4@BW D) lancio/toccata su tacca da 3cm (da tacca 2 a 5): 2x4@BW E) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 17",18"@BW pannello circuiti sui 20 movimenti.

	(#10)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	28-04-2010, 08:33 AM 28/04/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm: 2x6@BW B) scala alternata su tacca da 3cm: 2x4@BW C) scala alternata saltando una lista su tacca da 3cm: 2x4@BW D) lancio a due mani su tacca da 3cm (da tacca 3 a 2,3,4,3,2): 2x2@BW E) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 20",18"@BW F) sospensioni biditi (indice/medio) su tacca 3cm: 10",8"@BW pannello circuiti sui 20 movimenti alternati da boulder medio/duri

	(#11)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	05-05-2010, 08:29 AM 04/05/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) sospensioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 10,10,10,8"@10 B) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 1x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 3cm con 3 dita: 2x5 B) trazioni su tacca da 2cm con 3 dita: 2x3 C) trazioni su tacca da 3cm con 2 dita: 2x3 pannello circuiti e boulder Ero stanco morto!!! Ieri e' stata veramente faticosa la sessione perche' il giorno prima ho aiutato un amico a trasportare travi di legno, che pesavano parecchio.... Oggi mi sento una caccola

	(#12)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	07-05-2010, 08:41 AM 06/05/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 2x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 2x12+5 B1) flessioni ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) flessioni cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm, svaso 3 dita: 2x 3,3,3,3@BW pan gullich A) trazioni su tacca da 2cm (solo 3 dita): 2x3@BW B) trazioni su tacca da 3cm (solo 3 dita): 2x5@BW C) salita con accoppio su tacca da 3cm: 2x4@BW D) salita con accoppio su tacca da 2cm: 2x4@BW E) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x4@BW F) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm: 2x20"@BW pannello solo circuiti.

	(#13)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	12-05-2010, 08:37 AM 11/05/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x3,3,3@BW B) trazioni su svaso 3 dita: 3x3@BW pan gullich A) trazioni con 3 dita su tacca da 2cm: 2x3@BW B) trazioni con 3 dita su tacca da 3cm: 2x5@BW C) lancio e presa su tacca da 3cm: 2x4@BW D) trazioni monobraccio assistite su tacca da 3cm: 2x3@BW E) lancio a due mani e ritorno su tacca da 3cm: 2x4@BW F) sospensioni con biditi (medio/anulare) su tacca da 3cm: 2x20"@BW pannello circuiti e basta.

	(#14)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	19-05-2010, 09:07 AM 18/05/2010 allenamento in palestra piu' che allenamento si e' trattato di una toccata e fuga visto che son rimasto proprio poco, ma non avevo tempo. Comunque e' un periodo un po' strano, sia della mia vita, che dell'arrampicata, in cui non riesco in entrambi i casi a fare quello che vorrei.... ufff.... ho bisogno di qualche segnale positivo, altrimenti mi scoraggio...

	(#15)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	21-05-2010, 08:24 AM 20/05/2010 allenamento in palestra A1) flessioni ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x12+5 B1) flessioni ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) flessioni cs 2x10 C2) trazioni su svaso 2x10 trave A) trazioni su lista 3cm, 2cm, 1cm: 2x3,3,3@BW B) trazioni su svaso 3 dita: 2x3@BW pan gullich A) trazioni con 3 dita su tacca da 2cm: 2x3@BW B) trazioni con 3 dita su tacca da 3cm: 2x5@BW C) lancio e presa su tacca da 3cm: 2x4@BW D) sospensioni con biditi (medio/anulare) su tacca da 3cm: 1x18"@BW E) trazioni con biditi (medio/anulare) su tacca da 3cm: 1x4@BW pannello circuiti e basta.