GundamRX91 - diario arrampicata

rockclimber · 24-03-2011, 04:07 PM

Allora: il grado massimo è sul VI/VI+ in tutto sono dalle 9 alle 13 ore e il dislivello sui 1500 m se non sbaglio

**GundamRX91** · 25-03-2011, 11:12 AM

24/03/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 2x15
A2) trazioni orizzontali+verticali 2x18+3
B1) piegamenti ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C1) piegamenti cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x10
D1) twist roll 1x@4
D2) sollevamento gambe 1x6
D3) dips bench 1x10

pannello

A) Tenute dinamiche monobraccio presa pinzata 3x10 per braccio
B) Tenute dinamiche monobraccio presa svasa 3x10 per braccio
C) Chiusure “mano-piede” 5x1 per braccio
D) Rilancio 5x1 per braccio
E) sequenza monobraccio su parete verticale 3x1 per braccio

pan gullich

A) Doppio rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4->5) 4x1 per braccio
B) Lancio a due mani tacca 3cm (3->2->3->4->3) 3x1

al termine ho fatto qualche breve circuito ma ero talmente stanco che ho portato a termine la sessione con molta fatica. In questi giorni sto dormendo poco e male e il recupero ne risente. Mercoledi' avevo dei ben doms alla schiena per l'allenamento di martedi, e ieri ne avevo un po' ai deltoidi.

**GundamRX91** · 28-03-2011, 10:20 AM

26/03/2011

arrampicata in falesia

Ogni tanto ci vado anche io

Ho passato una bella giornata di sole e arrampicata a Roccadoria, una bella falesia con un panorama da favola; peccato per la pessima roccia.... Non ho fatto tantissimo, un paio di vie (6b, 6c) e poi ho provato una via-boulder (7a+) violenta e molto dura. Questa via e' stato un buon test per verificare la forza: devo calibrare l'allenamento sugli esercizi unilaterali, in quanto su alcuni movimenti mi trovo in difficolta'. Ottimo.

**GundamRX91** · 30-03-2011, 10:15 AM

29/03/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x8@7
A2) trazioni orizzontali 3x13@7
B1) piegamenti ms 1x8@7
B2) trazioni verticali 1x6@7
C1) piegamenti cs 1x8@7
C2) trazioni su svaso 1x6@7

trave

A) sospensioni con sovraccarico 20",20",17"/15",15",15"@27

pannello

A) Sospensioni monobraccio con mano/piede appoggiato (tacca) 3x15"@7
B) Sospensioni monobraccio con mano/piede appoggiato (presa tonda) 3x20"@7
C) Tenute dinamiche monobraccio presa pinzata 3x20@7
D) Trazioni laterali monobraccio a 1 piede con obbiettivo 2x6@7
E) Trazioni omolaterali con obbiettivo presa pinzata 2x4@BW
F) Trazioni omolaterali con obbiettivo presa buona 2x6@BW
G) bloccaggi chiusure su tetto 5x1@BW
H) dinamico a tenere 5x1@BW *
I) sequenza su prese buone senza piedi 1x1@BW *

pan gullich

A) Doppio rilancio con accoppio tacca 3 cm (1->3->4+4) 6x1@BW
B) Trazioni omolaterali tacca 3 cm (1->3->1) 6x1
C) Trazioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 3x2@BW
D) Sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 2 cm 3x3"@BW
E) Sospensioni monobraccio tacca 3cm con scarico 3x3"@BW

Al termine ho fatto qualche boulder abbastanza duro (non sono riuscito a fare tutti i singoli) e qualche altro boulder facile (chiusi tutti).
Negli esercizi con l'* mi sono trovato in difficolta': nel primo (H) ho scelto delle prese troppo facili per cui l'esercizio ha avuto poco effetto, il secondo invece (I) aveva le prese troppo distanziate e quindi troppo duro; per questi esercizi dovro' spostare qualche presa in modo da poter lavorare agevolmente.
Nel complesso comunque la sessione e' stata piuttosto pesante (2,5 ore di allenamento ininterrotto) tanto che stamane ho il petto, le spalle e le braccia (soprattutto gli avambracci) indolenziti come non mi capitava da parecchio tempo.

**GundamRX91** · 01-04-2011, 09:59 AM

31/03/2011

arrampicata in falesia

Eheheheheh si, si, avete capito bene ho arrampicato ieri sera dopo l'ufficio. Poco a dire la verita', giusto un paio d'ore prima che facesse buio, ma il tanto che basta per divertirsi. La falesia e' praticamente in citta', pero' e' talmente bassa (max 6/7 metri di sviluppo) che limita un po' il concetto di arrampicata (sembra piu' di fare boulder). Inoltre lo stile di arrampicata e' di placca, quindi pareti verticali a buchetti oppure prese svase, che e' uno stile poco congeniale per me (piu' che altro perche' non ho mai scalato su placca

).
Sicuramente un vantaggio di una falesia cosi' "corta" e' la quantita' di vie che si riesce a fare in poco tempo, ben 5 a testa in circa 2 ore, che e' molto meglio della resina della palestra

E ora se ne riparla (di arrampicare) alla prossima settimana.

**GundamRX91** · 04-04-2011, 06:04 PM

Tre foto a sorpresa che mi hanno fatto... a saperlo mi sarei rifatto il trucco per l'occasione

**GundamRX91** · 06-04-2011, 09:39 AM

05/04/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x12@BW
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x15+3@BW
B1) piegamenti ms 2x12@BW
B2) trazioni verticali 2x10@BW
C1) piegamenti cs 2x12@BW
C2) trazioni su svaso 2x8@BW
D1) twist roll 2x1@4
D2) sollevamento gambe 2x8@BW
D3) dips bench 2x10

trave

A) sospensioni monobraccio su presa svasa 3x3" per braccio

pannello

A) Trazioni laterali monobraccio con pausa isometrica a 1 piede con obbiettivo 5x8,5,4,3,2 (per braccio, variando le dimensioni della presa tra le serie)
B) Trazioni omolaterali con pausa isometrica con obbiettivo 5x5,5,3,3
C) Trazioni “tocca e torna” da presa rovescia 2x3 (interrotta per una gomitata sulla presa.... che dolore!!!!!!)
D) Sospensione+trazione a toccare (senza piedi) 6x1
E) Sospensione+trazione con intermedio e rilancio a tenere (senza piedi) 6x1
F) Sequenza su prese varie senza piedi 2x1
G) Sequenza monobraccio su parete verticale 2x1

pan gullich

A) Rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4) 6x1
B) Doppio rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4->5) 6x1
C) Sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3 cm 3x6"
D) Sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 3x6"
E) Sospensioni 3 dita a cedimento tacca 2cm 3x... non mi ricordo quanto...

Sessione di allenamento sotto tono, ma piu' che altro perche' troppo voluminosa; andare praticamente quasi a cedimento nei primi esercizi ha condizionato gli esercizi successivi e poi i boulder finali in cui non sono riuscito a fare granche'.
Ci sono stati comunque dei miglioramenti in alcuni esercizi, pero' e' ancora presto per valutarne la bonta' e soprattutto dovro' valutarli in falesia (spero di andarci sabato).

Ciao

**GundamRX91** · 08-04-2011, 10:34 AM

07/04/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 2x12
A2) trazioni orizzontali 2x15
B1) piegamenti ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C1) piegamenti cs 1x10
C2) trazioni presa accoppiata 1x6
D1) twist roll 1x1@4
D2) sollevamento gambe 1x8
D3) dips bench 1x10

pannello

A) tenute dinamiche su presa pinzata 3x10
B) rilanci 6x1
C) Dinamico “mano-piede” con intermedio e chiusura a tenere 6x1
D) Sequenza su prese buone senza piedi 3x1

pan gullich

A) Trazioni alternate tacca 3 cm (1->3->1) 4x1
B) Lancio a due mani tacca 3cm (3->2->3->4->3) 3x1
C) Sospensioni monobraccio con scarico tacca 3cm 3x6"

sessione leggera di proposito in vista dell'uscita in falesia di sabato.

**GundamRX91** · 13-04-2011, 09:49 AM

12/04/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x8@7
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x10+3
B1) piegamenti ms 2x8@7
B2) trazioni verticali 2x6@7
C1) piegamenti cs 1x10@7
C2) trazioni presa accoppiata 1x6@7
D) twist roll 2x1@4

pannello

A) sospensioni monobraccio su tacca 3x max@7
B) tenute dinamiche su svaso 3x10" @7
C) trazioni omolaterali monobraccio 3x3@BW
D) trazioni laterali 3x3@BW
E) bloccaggio monobraccio su tetto 2x max @BW
F) sequenza senza piedi con buone prese 2x1@BW

al termine ho lavorato solo su dei circuiti in quanto sto "perdendo" un po' la fluidita' di movimento, cosa che faro' anche nelle prossime sessioni a discapito del lavoro "a secco".

Ora che sta cambiando il tempo vedro' di andare un po' di piu' in falesia, magari anche 2 o 3 ore dopo l'ufficio al posto della palestra.

**GundamRX91** · 15-04-2011, 10:18 AM

14/04/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 2x12@BW
A2) trazioni orizzontali 2x18@BW
B1) piegamenti ms 1x10@BW
B2) trazioni verticali 1x10@BW
C1) piegamenti cs 1x10@BW
C2) trazioni su svaso 1x8@BW
D1) twist roll 1x max@4
D2) crunch 1x20
D3) dips bench 1x15

pannello

A) chiusure "mano-piede" 5x1
B) passaggio, sospensione e trazione a toccare senza piedi 5x1
C) sequenza monobraccio su parete verticale 2x1

pan gullich

A) Doppio rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4->5) 2x3
B) Sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 2x4"

Al termine ho lavorato su un circuito su tetto.

In questo periodo sono un po' stufo della palestra e vorrei andare maggiormente in falesia, peccato che il tempo a disposizione sia poco.

**GundamRX91** · 20-04-2011, 10:05 AM

19/04/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x8@7
A2) trazioni orizzontali 3x12@7
B1) piegamenti ms 2x8@7
B2) trazioni verticali 2x6@7
C1) piegamenti cs 2x8@7
C2) trazioni presa supina 2x5@7

trave

A) trazioni su lista 3cm 3x3@BW
B) trazioni su lista 2cm 3x3@BW
C) trazioni su lista 1cm 3x2@BW
D) trazioni su svaso 3 dita 3x2@BW
E) trazioni eccentriche monobraccio 4x1@BW

pan gullich

A) scala concentrica tacca 3cm (lista 1->5 e ritorno) 2x1@BW
B) trazioni asimmetriche tacca 3cm (lista 1+2->3) 2x2@BW
C) sospensioni a cedimento tacca 2cm con 3dita 3x10" circa@BW
D) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm: 3x6" circa@BW

pannello

circuiti, circuiti e circuiti.
Praticamente ho scalato in palestra!! Al termine avevo gli avambracci cosi' gonfi che non riuscivo a chiudere le mani

Pero' voglio andare in falesia....

**GundamRX91** · 22-04-2011, 05:30 PM

21/04/2011

arrampicata in falesia

Complice un po' di tempo libero extra, invece di andare in palestra sono andato in una vicina falesia. Ho fatto qualche breve via e poi un provato un 7a+ (sulla guida c'e' scritto 7b) che e' talmente corto che non merita proprio l'appellativo di monotiro..... La via e' di circa 3 o 4 metri in leggero strapiombo con un passo centrale sul nulla... se voli da quel punto arrivi a terra senza problemi. Non credo che la riprovero', vuoi perche' e' brutta, vuoi perche' e' pericolosa e vuoi perche' non e' una via di arrampicata sportiva.

**GundamRX91** · 27-04-2011, 09:34 AM

26/04/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x10
A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3
B1) piegamenti ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) piegamenti cs 1x10
C2) trazioni su svaso 1x8

pannello

alcuni boulder e dei circuiti.

Sto lavorando piu' sul movimento che non sulla forza pura, in quanto con l'allenamento a secco ho perso un po' di fluidita'; e poi le articolazioni me lo chiedono

**GundamRX91** · 04-05-2011, 09:48 AM

30/04/2011

arrampicata in falesia

Giornata pessima per arrampicare, dato che pioveva.... ma la voglia era tanta che ho soprasseduto sull'umidita' che rendeva scivolose le prese (per di piu' svase) e quindi le vie quasi inscalabili. Comunque tanto per stare in allenamento ho provato due vie, un 7c e un 7a+/b: la prima e' un muro leggermente strapiombante molto continuo con passaggi di equilibrio, mentre al seconda parte con un bel tetto con tanto di lancio ad una presa buona, poi prosegue con un muro piu' facile. Il 7c devo dire che non mi e' piaciuto, ma del resto quel genere l'ho sempre odiato (prese svase e/o tacche), mentre l'altra via credo proprio che la terro' in considerazione (se questo weekend scalo vedo di riprovarla).

**GundamRX91** · 04-05-2011, 09:51 AM

03/05/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x15+3
B1) piegamenti ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) piegamenti cs 2x10
C2) trazioni presa accoppiata 2x6 (esecuzione lenta)
D) crunch su panca inclinata 3x20

trave

A) sospensioni monobraccio (solo dita) 4x5" (per braccio)
B) trazioni eccentriche monobraccio 6x1

pan gullich

A) sospensioni assistite monobraccio su tacca 3cm 3x5" (per braccio)
B) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm 3x6"

pannello

alcuni circuiti in strapiombo.

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rockclimber ParentalAdvisoryMember Messaggi: 244 Data registrazione: Mar 2011 Località: sul nido del cuculo Età: 40	24-03-2011, 04:07 PM Allora: il grado massimo è sul VI/VI+ in tutto sono dalle 9 alle 13 ore e il dislivello sui 1500 m se non sbaglio

	(#662)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	25-03-2011, 11:12 AM 24/03/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 2x15 A2) trazioni orizzontali+verticali 2x18+3 B1) piegamenti ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) piegamenti cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x10 D1) twist roll 1x@4 D2) sollevamento gambe 1x6 D3) dips bench 1x10 pannello A) Tenute dinamiche monobraccio presa pinzata 3x10 per braccio B) Tenute dinamiche monobraccio presa svasa 3x10 per braccio C) Chiusure “mano-piede” 5x1 per braccio D) Rilancio 5x1 per braccio E) sequenza monobraccio su parete verticale 3x1 per braccio pan gullich A) Doppio rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4->5) 4x1 per braccio B) Lancio a due mani tacca 3cm (3->2->3->4->3) 3x1 al termine ho fatto qualche breve circuito ma ero talmente stanco che ho portato a termine la sessione con molta fatica. In questi giorni sto dormendo poco e male e il recupero ne risente. Mercoledi' avevo dei ben doms alla schiena per l'allenamento di martedi, e ieri ne avevo un po' ai deltoidi.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	28-03-2011, 10:20 AM 26/03/2011 arrampicata in falesia Ogni tanto ci vado anche io Ho passato una bella giornata di sole e arrampicata a Roccadoria, una bella falesia con un panorama da favola; peccato per la pessima roccia.... Non ho fatto tantissimo, un paio di vie (6b, 6c) e poi ho provato una via-boulder (7a+) violenta e molto dura. Questa via e' stato un buon test per verificare la forza: devo calibrare l'allenamento sugli esercizi unilaterali, in quanto su alcuni movimenti mi trovo in difficolta'. Ottimo.

	(#664)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-03-2011, 10:15 AM 29/03/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x8@7 A2) trazioni orizzontali 3x13@7 B1) piegamenti ms 1x8@7 B2) trazioni verticali 1x6@7 C1) piegamenti cs 1x8@7 C2) trazioni su svaso 1x6@7 trave A) sospensioni con sovraccarico 20",20",17"/15",15",15"@27 pannello A) Sospensioni monobraccio con mano/piede appoggiato (tacca) 3x15"@7 B) Sospensioni monobraccio con mano/piede appoggiato (presa tonda) 3x20"@7 C) Tenute dinamiche monobraccio presa pinzata 3x20@7 D) Trazioni laterali monobraccio a 1 piede con obbiettivo 2x6@7 E) Trazioni omolaterali con obbiettivo presa pinzata 2x4@BW F) Trazioni omolaterali con obbiettivo presa buona 2x6@BW G) bloccaggi chiusure su tetto 5x1@BW H) dinamico a tenere 5x1@BW * I) sequenza su prese buone senza piedi 1x1@BW * pan gullich A) Doppio rilancio con accoppio tacca 3 cm (1->3->4+4) 6x1@BW B) Trazioni omolaterali tacca 3 cm (1->3->1) 6x1 C) Trazioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm 3x2@BW D) Sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 2 cm 3x3"@BW E) Sospensioni monobraccio tacca 3cm con scarico 3x3"@BW Al termine ho fatto qualche boulder abbastanza duro (non sono riuscito a fare tutti i singoli) e qualche altro boulder facile (chiusi tutti). Negli esercizi con l'* mi sono trovato in difficolta': nel primo (H) ho scelto delle prese troppo facili per cui l'esercizio ha avuto poco effetto, il secondo invece (I) aveva le prese troppo distanziate e quindi troppo duro; per questi esercizi dovro' spostare qualche presa in modo da poter lavorare agevolmente. Nel complesso comunque la sessione e' stata piuttosto pesante (2,5 ore di allenamento ininterrotto) tanto che stamane ho il petto, le spalle e le braccia (soprattutto gli avambracci) indolenziti come non mi capitava da parecchio tempo.

	(#665)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	01-04-2011, 09:59 AM 31/03/2011 arrampicata in falesia Eheheheheh si, si, avete capito bene ho arrampicato ieri sera dopo l'ufficio. Poco a dire la verita', giusto un paio d'ore prima che facesse buio, ma il tanto che basta per divertirsi. La falesia e' praticamente in citta', pero' e' talmente bassa (max 6/7 metri di sviluppo) che limita un po' il concetto di arrampicata (sembra piu' di fare boulder). Inoltre lo stile di arrampicata e' di placca, quindi pareti verticali a buchetti oppure prese svase, che e' uno stile poco congeniale per me (piu' che altro perche' non ho mai scalato su placca ). Sicuramente un vantaggio di una falesia cosi' "corta" e' la quantita' di vie che si riesce a fare in poco tempo, ben 5 a testa in circa 2 ore, che e' molto meglio della resina della palestra E ora se ne riparla (di arrampicare) alla prossima settimana.

	(#666)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-04-2011, 06:04 PM Tre foto a sorpresa che mi hanno fatto... a saperlo mi sarei rifatto il trucco per l'occasione Icone Allegate

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	06-04-2011, 09:39 AM 05/04/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x12@BW A2) trazioni orizzontali+verticali 3x15+3@BW B1) piegamenti ms 2x12@BW B2) trazioni verticali 2x10@BW C1) piegamenti cs 2x12@BW C2) trazioni su svaso 2x8@BW D1) twist roll 2x1@4 D2) sollevamento gambe 2x8@BW D3) dips bench 2x10 trave A) sospensioni monobraccio su presa svasa 3x3" per braccio pannello A) Trazioni laterali monobraccio con pausa isometrica a 1 piede con obbiettivo 5x8,5,4,3,2 (per braccio, variando le dimensioni della presa tra le serie) B) Trazioni omolaterali con pausa isometrica con obbiettivo 5x5,5,3,3 C) Trazioni “tocca e torna” da presa rovescia 2x3 (interrotta per una gomitata sulla presa.... che dolore!!!!!!) D) Sospensione+trazione a toccare (senza piedi) 6x1 E) Sospensione+trazione con intermedio e rilancio a tenere (senza piedi) 6x1 F) Sequenza su prese varie senza piedi 2x1 G) Sequenza monobraccio su parete verticale 2x1 pan gullich A) Rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4) 6x1 B) Doppio rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4->5) 6x1 C) Sospensioni biditi (indice/medio) tacca 3 cm 3x6" D) Sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 3x6" E) Sospensioni 3 dita a cedimento tacca 2cm 3x... non mi ricordo quanto... Sessione di allenamento sotto tono, ma piu' che altro perche' troppo voluminosa; andare praticamente quasi a cedimento nei primi esercizi ha condizionato gli esercizi successivi e poi i boulder finali in cui non sono riuscito a fare granche'. Ci sono stati comunque dei miglioramenti in alcuni esercizi, pero' e' ancora presto per valutarne la bonta' e soprattutto dovro' valutarli in falesia (spero di andarci sabato). Ciao

	(#668)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	08-04-2011, 10:34 AM 07/04/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 2x12 A2) trazioni orizzontali 2x15 B1) piegamenti ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) piegamenti cs 1x10 C2) trazioni presa accoppiata 1x6 D1) twist roll 1x1@4 D2) sollevamento gambe 1x8 D3) dips bench 1x10 pannello A) tenute dinamiche su presa pinzata 3x10 B) rilanci 6x1 C) Dinamico “mano-piede” con intermedio e chiusura a tenere 6x1 D) Sequenza su prese buone senza piedi 3x1 pan gullich A) Trazioni alternate tacca 3 cm (1->3->1) 4x1 B) Lancio a due mani tacca 3cm (3->2->3->4->3) 3x1 C) Sospensioni monobraccio con scarico tacca 3cm 3x6" sessione leggera di proposito in vista dell'uscita in falesia di sabato.

	(#669)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	13-04-2011, 09:49 AM 12/04/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x8@7 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x10+3 B1) piegamenti ms 2x8@7 B2) trazioni verticali 2x6@7 C1) piegamenti cs 1x10@7 C2) trazioni presa accoppiata 1x6@7 D) twist roll 2x1@4 pannello A) sospensioni monobraccio su tacca 3x max@7 B) tenute dinamiche su svaso 3x10" @7 C) trazioni omolaterali monobraccio 3x3@BW D) trazioni laterali 3x3@BW E) bloccaggio monobraccio su tetto 2x max @BW F) sequenza senza piedi con buone prese 2x1@BW al termine ho lavorato solo su dei circuiti in quanto sto "perdendo" un po' la fluidita' di movimento, cosa che faro' anche nelle prossime sessioni a discapito del lavoro "a secco". Ora che sta cambiando il tempo vedro' di andare un po' di piu' in falesia, magari anche 2 o 3 ore dopo l'ufficio al posto della palestra.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-04-2011, 10:18 AM 14/04/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 2x12@BW A2) trazioni orizzontali 2x18@BW B1) piegamenti ms 1x10@BW B2) trazioni verticali 1x10@BW C1) piegamenti cs 1x10@BW C2) trazioni su svaso 1x8@BW D1) twist roll 1x max@4 D2) crunch 1x20 D3) dips bench 1x15 pannello A) chiusure "mano-piede" 5x1 B) passaggio, sospensione e trazione a toccare senza piedi 5x1 C) sequenza monobraccio su parete verticale 2x1 pan gullich A) Doppio rilancio con partenza sfalsata tacca 3 cm (1+2->4->5) 2x3 B) Sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 2x4" Al termine ho lavorato su un circuito su tetto. In questo periodo sono un po' stufo della palestra e vorrei andare maggiormente in falesia, peccato che il tempo a disposizione sia poco.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	20-04-2011, 10:05 AM 19/04/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x8@7 A2) trazioni orizzontali 3x12@7 B1) piegamenti ms 2x8@7 B2) trazioni verticali 2x6@7 C1) piegamenti cs 2x8@7 C2) trazioni presa supina 2x5@7 trave A) trazioni su lista 3cm 3x3@BW B) trazioni su lista 2cm 3x3@BW C) trazioni su lista 1cm 3x2@BW D) trazioni su svaso 3 dita 3x2@BW E) trazioni eccentriche monobraccio 4x1@BW pan gullich A) scala concentrica tacca 3cm (lista 1->5 e ritorno) 2x1@BW B) trazioni asimmetriche tacca 3cm (lista 1+2->3) 2x2@BW C) sospensioni a cedimento tacca 2cm con 3dita 3x10" circa@BW D) sospensioni biditi (medio/anulare) tacca 3cm: 3x6" circa@BW pannello circuiti, circuiti e circuiti. Praticamente ho scalato in palestra!! Al termine avevo gli avambracci cosi' gonfi che non riuscivo a chiudere le mani Pero' voglio andare in falesia....

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-04-2011, 05:30 PM 21/04/2011 arrampicata in falesia Complice un po' di tempo libero extra, invece di andare in palestra sono andato in una vicina falesia. Ho fatto qualche breve via e poi un provato un 7a+ (sulla guida c'e' scritto 7b) che e' talmente corto che non merita proprio l'appellativo di monotiro..... La via e' di circa 3 o 4 metri in leggero strapiombo con un passo centrale sul nulla... se voli da quel punto arrivi a terra senza problemi. Non credo che la riprovero', vuoi perche' e' brutta, vuoi perche' e' pericolosa e vuoi perche' non e' una via di arrampicata sportiva.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-04-2011, 09:34 AM 26/04/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3 B1) piegamenti ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti cs 1x10 C2) trazioni su svaso 1x8 pannello alcuni boulder e dei circuiti. Sto lavorando piu' sul movimento che non sulla forza pura, in quanto con l'allenamento a secco ho perso un po' di fluidita'; e poi le articolazioni me lo chiedono

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-05-2011, 09:48 AM 30/04/2011 arrampicata in falesia Giornata pessima per arrampicare, dato che pioveva.... ma la voglia era tanta che ho soprasseduto sull'umidita' che rendeva scivolose le prese (per di piu' svase) e quindi le vie quasi inscalabili. Comunque tanto per stare in allenamento ho provato due vie, un 7c e un 7a+/b: la prima e' un muro leggermente strapiombante molto continuo con passaggi di equilibrio, mentre al seconda parte con un bel tetto con tanto di lancio ad una presa buona, poi prosegue con un muro piu' facile. Il 7c devo dire che non mi e' piaciuto, ma del resto quel genere l'ho sempre odiato (prese svase e/o tacche), mentre l'altra via credo proprio che la terro' in considerazione (se questo weekend scalo vedo di riprovarla).

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-05-2011, 09:51 AM 03/05/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x15+3 B1) piegamenti ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti cs 2x10 C2) trazioni presa accoppiata 2x6 (esecuzione lenta) D) crunch su panca inclinata 3x20 trave A) sospensioni monobraccio (solo dita) 4x5" (per braccio) B) trazioni eccentriche monobraccio 6x1 pan gullich A) sospensioni assistite monobraccio su tacca 3cm 3x5" (per braccio) B) sospensioni biditi (medio/anulare) su tacca 3cm 3x6" pannello alcuni circuiti in strapiombo.