GundamRX91 - diario arrampicata

**GundamRX91** · 20-07-2011, 10:11 AM

19/07/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x12
A2) trazioni orizzontali 3x18
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C) piegamenti braccia cs 2x10
D) trazioni monobraccio assistite 2x3

trave

A) trazioni lista 3cm 2x3
B) trazioni lista 2cm 2x3
C) trazioni lista 1cm 2x3
D) trazioni svaso 3 dita 2x3

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x5
B) trazioni 4 dita tacca 2cm 3x3
C) trazioni 2 dita tacca 3 cm 5x3
D) trazioni 2 dita tacca 2cm 5x1

pannello

alcuni circuiti brevi.
Mi sono mantenuto leggero per evitare possibili sollecitazioni al basso ventre....

**GundamRX91** · 22-07-2011, 09:56 AM

21/07/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 2x10
A2) trazioni orizzontali con movimenti laterali 2x20
B1) piegamenti braccia ms con piedi rialzati 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C1) piegamenti braccia cs con piedi rialzati 1x10
C2) trazioni su svaso 1x8

trave
A) bloccaggio a 90° monobraccio 3x1x5" circa

pan gullich
A) trazione e ritorno su tacca 3cm (lista 2->3->2) 3x3 per mano
B) trazioni con 2 dita tacca 3cm 3x3
C) sospensioni 2 dita tacca 2cm 3x1x5"

pannello

qualche circuito breve.

**GundamRX91** · 27-07-2011, 09:09 AM

26/07/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws con oscillazioni laterali 3x10
A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 3x20
B1) piegamenti braccia ms con piedi rialzati 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio)

trave

A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita: 3,3,3,3x2

pan gullich

A) scala concentrica tacca 3cm 1x1
B) trazione concentrica e ritorno tacca 3cm (lista 1->3->1) 2x2
C) trazione e rilancio ad una mano tacca 3cm (lista 1->2->3->2->1) 2x2
D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3
E) trazioni biditi tacca 2cm 3x1

pannello

alcuni circuiti di media difficolta'.
Il mantenimento continua e tanto visto che piove non si puo' neppure scalare in falesia.

**GundamRX91** · 29-07-2011, 12:06 PM

28/07/2011

arrampicata in falesia

Sono riuscito ad andare un paio d'ore in falesia e nonostante le vie le abbia fatte tutte e' stata comunque una buona prova, in quanto ho notato come gli allenamenti di questo inverno siano stati fruttuosi. Infatti, oltre al recente 7c (test sulla forza di dita), le vie di questa falesia sono tutte in strapiombo e alcune anche abbastanza impegnative (sino al 7b+). Per riscaldamento ho fatto un 6a e un 6b che, devo dire, non ho neppure sentito, poi ho riprovato un 7a fatto l'anno scorso e pure questo e' andato senza problemi, anzi non mi sono neppure acciaiato segno che le prese non le ho strette piu' del necessario.
Adesso, problemi infiammatori a parte, vedro' su cosa orientarmi come nuovo progetto, se un 7c+ o un 8a.

Ciao

**GundamRX91** · 10-08-2011, 09:27 AM

09/08/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x10
A2) trazioni orizzontali+verticali 3x15+3
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C) piegamenti braccia cs 2x10
D) trazioni monobraccio assistite 2x2

trave

A) trazioni lista 3cm 2x5
B) trazioni lista 2cm 2x4
C) trazioni lista 1cm 2x3
D) trazioni svaso 3 dita 2x3
E) sospensioni monobraccio 2x30"

pan gullich

A) sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 2x5"
B) trazioni 3 dita tacca 3cm 2x3
C) trazioni 3 dita tacca 2cm 2x3
D) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3
E) trazioni 2 dita tacca 2cm 5x1

pannello

circuiti vari ed esercizi specifici.

**GundamRX91** · 11-08-2011, 10:22 PM

11/08/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws con i piedi rialzati 2x12
A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 2x20
B1) piegamenti ms con i piedi rialzati 1x13
B2) trazioni verticali 1x12
C1) piegamenti cs con i piedi rialzati 1x12
C2) trazioni asimmetriche 2x3

trave

A) trazioni con bloccaggio lista 3cm 3x3
B) trazioni con bloccaggio svaso 3 dita 3x3

pan gullich

A) sospensioni con 3 dita a cedimento tacca 2cm 2x max
B) trazione e bloccaggio asimmetrica tacca 3cm 2x2
C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3
D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x1

pannello

circuito medio-duro

**GundamRX91** · 17-08-2011, 08:22 AM

16/08/2011

arrampicata in falesia

Oggi sono andato in falesia per un paio d'ore invece di andare in palestra.
Nonostante il caldo e la falesia al sole non abbiamo rinunciato (del resto non si poteva fare diversamente). Ho provato uno dei pochi 8a che abbiamo "vicino casa" e l'ho trovato molto duro, infatti i singoli movimenti chiave non riesco a farli. Per ora mi limito a studiare la via per capire se i movimenti piu' difficili li posso fare diversamente dagli altri ripetitori, altrimenti provero' a farli come gli altri ripetitori (insomma le prese son quelle e non ci sono tante alternative).

**GundamRX91** · 21-08-2011, 08:29 AM

20/08/2011

arrampicata in falesia

Oggi ho riprovato l'8a dell'altra volta, Il vitello di gaetano

La via e' corta e mooooooolto dura!!! Saranno poco piu' di 10 metri di sviluppo e questo si traduce con movimenti molto intensi e senza possibilita' di riposo. I passi chiave sono diversi e al momento non riesco a farli. Uno in particolare e' veramente oltre le mie capacita' (un dinamico su tacca quasi senza piedi) mentre gli altri sono solo duri ma dovrei riuscire a farli.
Si vedra'

**GundamRX91** · 24-08-2011, 07:37 PM

23/08/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 3x10
A2) trazioni orizzontali 3x18
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C) piegamenti braccia cs 2x10
D) trazioni monobraccio assistite 3x2 (per braccio)

trave

A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3dita 1x3,1x3,1x3,1x3
B1) trazioni lista 1cm 3x2
B2) trazioni svaso 3 dita 3x2

pan gullich

A1) trazioni tacca 3cm 2x3
A2) trazioni tacca 2cm 2x3
B) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x3
C) trazione/rilancio e ritorno tacca 3cm 6x2
D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3
E) trazioni biditi tacca 2cm 5x1

pannello

trazioni laterali su parete inclinata con grossa presa e tacca; brevi sequenze su tacche; circuiti duri su tacche/prese medie.

Infine ho sudato come un porco allo spiedo

**GundamRX91** · 25-08-2011, 10:02 PM

25/08/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws 2x10
A2) trazioni orizzontali 2x18
B1) piegamenti braccia ms 1x10
B2) trazioni verticali 1x10
C) piegamenti braccia cs 1x10
D) trazioni monobraccio assistite 3x3 (per braccio)

trave

A) sospensioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita: 2x15",2x15",2x15",2x12"
B) bloccaggio 90° monobraccio 2x5"

pan gullich

A) trazioni 3 dita tacca 3cm 6x3
B) trazioni 3 dita tacca 2cm 6x2
C) trazioni 2 dita tacca 3cm 6x3
D) trazioni 2 dita tacca 2cm 6x2

pannello

alcuni circuiti su tacche.

**GundamRX91** · 31-08-2011, 08:19 AM

30/08/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x10
A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3
B) piegamenti ms 2x12
C) trazioni verticali 2x12
D) piegamenti cs 2x10
E) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio)

trave

A) bloccaggi monobraccio 90° 2x3"
B) trazioni eccentriche monobraccio 2x1
C) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x3x3x3
D) trazioni asimmetriche lista 3cm-svaso 3 dita 3x3

pan gullich
A) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x3
B) trazioni asimmetriche tacca 3cm lista 1-3 2x3
C) trazioni asimmetriche tacca 2cm lista 1-2 2x3
D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3
E) trazioni biditi tacca 2cm 5x1

pannello
A) sospensioni monobraccio con appoggio su tacca 2x 15" (per braccio)
B) trazioni laterali monobraccio con obbiettivo 2x3
C) trazioni omolaterali monobraccio con obbiettivo 2x3
D) trazioni laterali monobraccio con obbiettivo e bloccaggio 2x3
E) trazioni omolaterali monobraccio con obbiettivo e bloccaggio 2x3
F) boulder duro da 3 movimenti max

Ho iniziato la nuova tabella che manterro' per due mesi, valutando nel frattempo eventuali modifiche. Lo scopo e' di migliorare i movimenti monobraccio, sia sui grandi muscoli che sui piccoli (mano/dita), in quanto e' la parte piu' debole che mi ritrovo, soprattutto sulle chiusure.
In falesia poi sto comunque lavorando l'8a, che tra l'altro e' l'obbiettivo della scheda di allenamento per cui dovrei essere in grado di valutare se questo allenamento funziona.

**GundamRX91** · 01-09-2011, 10:18 PM

01/09/2011

allenamento in palestra

A) piegamenti ws 2x12
B) trazioni orizzontali 2x20
C) piegamenti ms 1x12
D) trazioni verticali 1x10
E) piegamenti cs 1x12
F) trazioni monobraccio assistite 1x4 per braccio

trave

A) sospensioni monobraccio su svaso 2x6"
B) trazioni asimmetriche lista 2cm-svaso 3 dita 3x3
C) trazioni eccentriche monobraccio 2x1
D) bloccaggi monobraccio 90° 2x3"

pan gullich

A) doppio rilancio da lista 1->3->4 su tacca 3cm 2x2 (per braccio)
B) sospensioni monobraccio assistite su tacca 3cm 2x6" (per braccio)
C) rilancio da lista asimmetriche 1-2->4 2x2 (per braccio)

pannello

A) sospensioni monobraccio su tacca 2x 20" (per braccio)
B) sospensioni monobraccio su svaso 2x6" (per braccio)
C) mano-piede in strapiombo 2x2
D) bloccaggio su tetto 2x4" (per braccio)
E) trazione e toccata senza piedi 2x2 (per braccio)
F) due circuiti da circa 6 movimenti massimali su tetto

**GundamRX91** · 07-09-2011, 11:27 PM

06/09/2011

allenamento in palestra

A1) piegamenti ws 3x12
A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3
B) piegamenti ms 2x14
C) trazioni verticali 2x max (12,11)
D) piegamenti cs 2x12
E) trazioni monobraccio assistite 2x max (4,4)

trave

A) trazioni asimmetriche lista 1cm-svaso 3 dita 3x3 (per mano)
B) bloccaggi 90° monobraccio 4x1

pan gullich

A) trazione e ritorno tacca 3cm (lista 1-3-1) 3x3 (per braccio)
B) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x3
C) sospensioni a cedimento tacca 2cm 3x max
D) trazioni biditi tacca 3cm 6x3
E) trazioni biditi tacca 2cm 6x1

pannello

A) sospensioni monobraccio su tacca con piede appoggiato 2x max (per braccio)
B) trazioni con presa rovescia a toccare e ritorno 2x3 (per braccio)
C) circuito duro da 6 movimenti
D) circuito senza piedi max 10 movimenti

Sessione un po' sottotono, piu' che altro perche' avevo la testa altrove....

**GundamRX91** · 18-09-2011, 09:50 AM

Ultimamente ho difficolta' ad accedere a internet per cui riusciro' a tenere aggiornato il diario meno frequentemente. Spero che la situazione cambi pero'.
In ogni caso sono in fase di scarico e la prossima settimana faro' solo un paio d'ore di circuiti leggeri su pannello, mentre dalla prossima inizio il nuovo meso-ciclo.

Ciao!!!

**GundamRX91** · 01-10-2011, 08:37 AM

Brutto periodo per l'allenamento e l'arrampicata. Sono in preda a diversi problemi che mi stanno tenendo lontano dall'arrampicata.... speriamo oggi di metter mano ad una falesia.

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	(#706)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	20-07-2011, 10:11 AM 19/07/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x18 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 2x3 trave A) trazioni lista 3cm 2x3 B) trazioni lista 2cm 2x3 C) trazioni lista 1cm 2x3 D) trazioni svaso 3 dita 2x3 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x5 B) trazioni 4 dita tacca 2cm 3x3 C) trazioni 2 dita tacca 3 cm 5x3 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 5x1 pannello alcuni circuiti brevi. Mi sono mantenuto leggero per evitare possibili sollecitazioni al basso ventre....

	(#707)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-07-2011, 09:56 AM 21/07/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 2x10 A2) trazioni orizzontali con movimenti laterali 2x20 B1) piegamenti braccia ms con piedi rialzati 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C1) piegamenti braccia cs con piedi rialzati 1x10 C2) trazioni su svaso 1x8 trave A) bloccaggio a 90° monobraccio 3x1x5" circa pan gullich A) trazione e ritorno su tacca 3cm (lista 2->3->2) 3x3 per mano B) trazioni con 2 dita tacca 3cm 3x3 C) sospensioni 2 dita tacca 2cm 3x1x5" pannello qualche circuito breve.

	(#708)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	27-07-2011, 09:09 AM 26/07/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws con oscillazioni laterali 3x10 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 3x20 B1) piegamenti braccia ms con piedi rialzati 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio) trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita: 3,3,3,3x2 pan gullich A) scala concentrica tacca 3cm 1x1 B) trazione concentrica e ritorno tacca 3cm (lista 1->3->1) 2x2 C) trazione e rilancio ad una mano tacca 3cm (lista 1->2->3->2->1) 2x2 D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 3x1 pannello alcuni circuiti di media difficolta'. Il mantenimento continua e tanto visto che piove non si puo' neppure scalare in falesia.

	(#709)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	29-07-2011, 12:06 PM 28/07/2011 arrampicata in falesia Sono riuscito ad andare un paio d'ore in falesia e nonostante le vie le abbia fatte tutte e' stata comunque una buona prova, in quanto ho notato come gli allenamenti di questo inverno siano stati fruttuosi. Infatti, oltre al recente 7c (test sulla forza di dita), le vie di questa falesia sono tutte in strapiombo e alcune anche abbastanza impegnative (sino al 7b+). Per riscaldamento ho fatto un 6a e un 6b che, devo dire, non ho neppure sentito, poi ho riprovato un 7a fatto l'anno scorso e pure questo e' andato senza problemi, anzi non mi sono neppure acciaiato segno che le prese non le ho strette piu' del necessario. Adesso, problemi infiammatori a parte, vedro' su cosa orientarmi come nuovo progetto, se un 7c+ o un 8a. Ciao

	(#710)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	10-08-2011, 09:27 AM 09/08/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali+verticali 3x15+3 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 2x2 trave A) trazioni lista 3cm 2x5 B) trazioni lista 2cm 2x4 C) trazioni lista 1cm 2x3 D) trazioni svaso 3 dita 2x3 E) sospensioni monobraccio 2x30" pan gullich A) sospensioni monobraccio assistite tacca 3cm 2x5" B) trazioni 3 dita tacca 3cm 2x3 C) trazioni 3 dita tacca 2cm 2x3 D) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3 E) trazioni 2 dita tacca 2cm 5x1 pannello circuiti vari ed esercizi specifici.

	(#711)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-08-2011, 10:22 PM 11/08/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws con i piedi rialzati 2x12 A2) trazioni orizzontali con spostamenti laterali 2x20 B1) piegamenti ms con i piedi rialzati 1x13 B2) trazioni verticali 1x12 C1) piegamenti cs con i piedi rialzati 1x12 C2) trazioni asimmetriche 2x3 trave A) trazioni con bloccaggio lista 3cm 3x3 B) trazioni con bloccaggio svaso 3 dita 3x3 pan gullich A) sospensioni con 3 dita a cedimento tacca 2cm 2x max B) trazione e bloccaggio asimmetrica tacca 3cm 2x2 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 3x3 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 3x1 pannello circuito medio-duro

	(#712)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-08-2011, 08:22 AM 16/08/2011 arrampicata in falesia Oggi sono andato in falesia per un paio d'ore invece di andare in palestra. Nonostante il caldo e la falesia al sole non abbiamo rinunciato (del resto non si poteva fare diversamente). Ho provato uno dei pochi 8a che abbiamo "vicino casa" e l'ho trovato molto duro, infatti i singoli movimenti chiave non riesco a farli. Per ora mi limito a studiare la via per capire se i movimenti piu' difficili li posso fare diversamente dagli altri ripetitori, altrimenti provero' a farli come gli altri ripetitori (insomma le prese son quelle e non ci sono tante alternative).

	(#713)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	21-08-2011, 08:29 AM 20/08/2011 arrampicata in falesia Oggi ho riprovato l'8a dell'altra volta, Il vitello di gaetano La via e' corta e mooooooolto dura!!! Saranno poco piu' di 10 metri di sviluppo e questo si traduce con movimenti molto intensi e senza possibilita' di riposo. I passi chiave sono diversi e al momento non riesco a farli. Uno in particolare e' veramente oltre le mie capacita' (un dinamico su tacca quasi senza piedi) mentre gli altri sono solo duri ma dovrei riuscire a farli. Si vedra'

	(#714)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-08-2011, 07:37 PM 23/08/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 3x10 A2) trazioni orizzontali 3x18 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C) piegamenti braccia cs 2x10 D) trazioni monobraccio assistite 3x2 (per braccio) trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3dita 1x3,1x3,1x3,1x3 B1) trazioni lista 1cm 3x2 B2) trazioni svaso 3 dita 3x2 pan gullich A1) trazioni tacca 3cm 2x3 A2) trazioni tacca 2cm 2x3 B) trazioni asimmetriche tacca 3cm 3x3 C) trazione/rilancio e ritorno tacca 3cm 6x2 D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 5x1 pannello trazioni laterali su parete inclinata con grossa presa e tacca; brevi sequenze su tacche; circuiti duri su tacche/prese medie. Infine ho sudato come un porco allo spiedo

	(#715)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	25-08-2011, 10:02 PM 25/08/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws 2x10 A2) trazioni orizzontali 2x18 B1) piegamenti braccia ms 1x10 B2) trazioni verticali 1x10 C) piegamenti braccia cs 1x10 D) trazioni monobraccio assistite 3x3 (per braccio) trave A) sospensioni lista 3cm,2cm,1cm,svaso 3 dita: 2x15",2x15",2x15",2x12" B) bloccaggio 90° monobraccio 2x5" pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 6x3 B) trazioni 3 dita tacca 2cm 6x2 C) trazioni 2 dita tacca 3cm 6x3 D) trazioni 2 dita tacca 2cm 6x2 pannello alcuni circuiti su tacche.

	(#716)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	31-08-2011, 08:19 AM 30/08/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x10 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3 B) piegamenti ms 2x12 C) trazioni verticali 2x12 D) piegamenti cs 2x10 E) trazioni monobraccio assistite 2x3 (per braccio) trave A) bloccaggi monobraccio 90° 2x3" B) trazioni eccentriche monobraccio 2x1 C) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x3x3x3 D) trazioni asimmetriche lista 3cm-svaso 3 dita 3x3 pan gullich A) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x3 B) trazioni asimmetriche tacca 3cm lista 1-3 2x3 C) trazioni asimmetriche tacca 2cm lista 1-2 2x3 D) trazioni biditi tacca 3cm 3x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 5x1 pannello A) sospensioni monobraccio con appoggio su tacca 2x 15" (per braccio) B) trazioni laterali monobraccio con obbiettivo 2x3 C) trazioni omolaterali monobraccio con obbiettivo 2x3 D) trazioni laterali monobraccio con obbiettivo e bloccaggio 2x3 E) trazioni omolaterali monobraccio con obbiettivo e bloccaggio 2x3 F) boulder duro da 3 movimenti max Ho iniziato la nuova tabella che manterro' per due mesi, valutando nel frattempo eventuali modifiche. Lo scopo e' di migliorare i movimenti monobraccio, sia sui grandi muscoli che sui piccoli (mano/dita), in quanto e' la parte piu' debole che mi ritrovo, soprattutto sulle chiusure. In falesia poi sto comunque lavorando l'8a, che tra l'altro e' l'obbiettivo della scheda di allenamento per cui dovrei essere in grado di valutare se questo allenamento funziona.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	01-09-2011, 10:18 PM 01/09/2011 allenamento in palestra A) piegamenti ws 2x12 B) trazioni orizzontali 2x20 C) piegamenti ms 1x12 D) trazioni verticali 1x10 E) piegamenti cs 1x12 F) trazioni monobraccio assistite 1x4 per braccio trave A) sospensioni monobraccio su svaso 2x6" B) trazioni asimmetriche lista 2cm-svaso 3 dita 3x3 C) trazioni eccentriche monobraccio 2x1 D) bloccaggi monobraccio 90° 2x3" pan gullich A) doppio rilancio da lista 1->3->4 su tacca 3cm 2x2 (per braccio) B) sospensioni monobraccio assistite su tacca 3cm 2x6" (per braccio) C) rilancio da lista asimmetriche 1-2->4 2x2 (per braccio) pannello A) sospensioni monobraccio su tacca 2x 20" (per braccio) B) sospensioni monobraccio su svaso 2x6" (per braccio) C) mano-piede in strapiombo 2x2 D) bloccaggio su tetto 2x4" (per braccio) E) trazione e toccata senza piedi 2x2 (per braccio) F) due circuiti da circa 6 movimenti massimali su tetto

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	07-09-2011, 11:27 PM 06/09/2011 allenamento in palestra A1) piegamenti ws 3x12 A2) trazioni orizzontali + verticali 3x15+3 B) piegamenti ms 2x14 C) trazioni verticali 2x max (12,11) D) piegamenti cs 2x12 E) trazioni monobraccio assistite 2x max (4,4) trave A) trazioni asimmetriche lista 1cm-svaso 3 dita 3x3 (per mano) B) bloccaggi 90° monobraccio 4x1 pan gullich A) trazione e ritorno tacca 3cm (lista 1-3-1) 3x3 (per braccio) B) trazioni 3 dita tacca 3cm 3x3 C) sospensioni a cedimento tacca 2cm 3x max D) trazioni biditi tacca 3cm 6x3 E) trazioni biditi tacca 2cm 6x1 pannello A) sospensioni monobraccio su tacca con piede appoggiato 2x max (per braccio) B) trazioni con presa rovescia a toccare e ritorno 2x3 (per braccio) C) circuito duro da 6 movimenti D) circuito senza piedi max 10 movimenti Sessione un po' sottotono, piu' che altro perche' avevo la testa altrove....

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	18-09-2011, 09:50 AM Ultimamente ho difficolta' ad accedere a internet per cui riusciro' a tenere aggiornato il diario meno frequentemente. Spero che la situazione cambi pero'. In ogni caso sono in fase di scarico e la prossima settimana faro' solo un paio d'ore di circuiti leggeri su pannello, mentre dalla prossima inizio il nuovo meso-ciclo. Ciao!!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	01-10-2011, 08:37 AM Brutto periodo per l'allenamento e l'arrampicata. Sono in preda a diversi problemi che mi stanno tenendo lontano dall'arrampicata.... speriamo oggi di metter mano ad una falesia.