GundamRX91 - diario arrampicata

carlo88 · 28-11-2011, 08:10 PM

Complimenti per i gradi....

dai forte continua a spigne così......

**GundamRX91** · 30-11-2011, 08:14 PM

Grazie

Gli ultimi allenamenti stanno risentendo di un dolorino al braccio sinistro dovuto alle continue negative monobraccio, pero' vedo che funzionano quindi cerco di evitare il sovrallenamento ma non mi fermo. Buono il lavoro anche sulle dita dove ora tengo anche la tacca svasa da circa 2cm del trave.
Invece per quanto riguarda l'8a ultimamente ho avuto poco tempo per andarci, meno male pero' che mi sono portato a casa un altro 7b di quelli che piacciono a me: strapiombo e tetto

Proprio una bella via!!

**GundamRX91** · 26-12-2011, 06:19 PM

La fine dell'anno e' alle porte e non credo di riuscire ad andare ad arrampicare, per cui l'obbiettivo dell'8a entro l'anno fallisce. Ma poco male, tanto la via non scappa

Anzi, l'ultima volta che sono andato sono riuscito a fare la sequenza piu' dura per intero e... forse e' la volta buona. Il problema principale ora e' "chiudere" la tacca del primo passo chiave e cercare di stare vicino alla parete, per poi prendere la presa buona che mi porta al passo chiave successivo. Se riesco in questo sono a cavallo!!
Ma se ne parla nel 2012... spero i primi mesi del 2012!!!!!

**GundamRX91** · 17-01-2012, 10:25 AM

E' un pò che non aggiorno il diario, ma è anche vero che poco è cambiato dalle ultime note. Risento ancora di un dolore al braccio sinistro (penso di avere un infiammazione a qualche tendine...) che mi limita un pò nelle performance monobraccio, ma questo non mi impedisce (per ora) nel tentativo di realizzare il primo 8a. Sabato scorso sono andato alla bocca dell'inferno e nonostante i miei sforzi non sono riuscito a fare il passo chiave, non tanto per incapacità ma perché non riesco a prendere la presa dopo il lancio..... Ci devo riprovare.

carlo88 · 17-01-2012, 10:37 AM

ciao, ma fai anche allenamenti al pan gullich sui lanci???

**GundamRX91** · 17-01-2012, 03:03 PM

Si, perchè?

carlo88 · 19-01-2012, 02:08 PM

no pura curisità

mi sono letto il tuo diario e ho visto che fai degli ottimi allenamenti al pan gullich...

ma nel passaggio chiave dell' 8a non arrivi alla presa dopo il lancio di tanto????

**GundamRX91** · 21-01-2012, 08:27 AM

No, no ci arrivo, solo che la posizione del corpo è troppo aleatoria per avere la precisione necessaria per controllare il movimento e il più delle volte non riesco ad essere abbastanza preciso per prenderla nel punto giusto, senza contare che appena mollo una delle due prese per effettuare il lancio i piedi se ne vanno automaticamente in giro

carlo88 · 21-01-2012, 10:19 AM

ho capito

mi sono letto i grandi progressi da te fatti e ti volevo fare i complimenti

io ero andato una volta ad arrampicare in sadegna dalle parti di santa teresa di gallura... un posto bellissimo

ps ma la tabbella di allenamento in palestra, al trave etc.. è farina del tuo sacco??

**GundamRX91** · 24-01-2012, 09:38 AM

Si, diciamo che dopo aver letto alcuni libri specifici sull'arrampicata sportiva mi son "cucito" questa tabella di allenamento

**GundamRX91** · 11-02-2012, 09:44 AM

Che pizza, son 3 settimane che non arrampico causa maltempo (nevica....) e la sola palestra inizia a starmi un pò stretta. Inoltre vorrei provare una variante del movimento chiave sull'8a.....

**GundamRX91** · 16-02-2012, 09:50 AM

15/02/2012

allenamento in palestra

riscaldamento

A) piegamenti braccia ws 3x10
B) trazioni orizzontali 3x15
C) piegamenti braccia ms 2x10
D) trazioni verticali 2x8
E) piegamenti braccia cs 2x10
F) trazioni su svaso 2x6

Alcuni giri su pannello come riscaldamento

Pan gullich

A) trazioni su tacca 3cm 3x3
B) trazioni su tacca 2cm 3x3
C) trazioni su tacca 3cm con 3 dita 3x3
D) lancio asimmetrico su tacca 3cm (1+1->3->5) 2x3
E) trazioni asimmetriche su tacca 3cm (1+3->5) 2x5
F) bloccaggi monobraccio assititi su tacca 3cm 3x5" (per braccio)

pannello

A) trazioni su tacca piccola omolaterali 5 x braccio
B) circuiti di media intensità su prese miste

Avevo un pò trascurato il diario, ma dato che forse riesco a collegarmi più spesso ci riprovo.
L'obbiettivo è sempre l'8a quindi gli allenamenti sono finalizzati alla forza pura ed esplosiva (appena possibile riprendo il lavoro pliometrico al pan gullich), tanto che dovrò lavorare molto anche sul versante boulder dove sono molto carente.
Il meteo ultimamente non ha aiutato tenendomi lontano dalle falesie, ma appena possibile ritorno sulla roccia per mettermi alla prova

**GundamRX91** · 17-02-2012, 10:29 AM

16/02/2012

allenamento in palestra

A) piegamenti braccia ws 2x15
B) trazioni orizzontali 2x15
C) piegamenti braccia ms 1x10
D) trazioni verticali 1x8
E) piegamenti braccia cs 1x10
F) trazioni su svaso 1x6

trave

A) trazioni su lista da 3cm 3x3

pannello

A) circuiti di media lunghezza
B) alcuni boulder di media intensità
C) trazioni omolaterali su tacca

Breve sessione dato che l'allenamento vero e proprio l'ho fatto il giorno precedente, e poi spero di arrampicare questo weekend.

**GundamRX91** · 22-02-2012, 04:52 PM

21/02/2012

allenamento in palestra

A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 3x12
A2) trazioni orizzontali 3x15
B1) piegamenti braccia ms 2x10
B2) trazioni verticali 2x10
C1) piegamenti braccia cs 2x10
C2) trazioni su anelli presa supina 2x6

trave

A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x2,2,2
B) trazioni svaso 3 dita 10x2

pan gullich

A) trazioni tacca 2cm 3x3
B) doppio rilancio con partenza sfasata tacca 3cm (1+2->4->5) 3x2
C) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+4->5) 1x2
D) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+3->5) 1x2
E) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+2->5) 1x2
F) trazioni biditi tacca 3cm 3x2
G) trazioni biditi tacca 2cm 3x1

pannello

A) trazioni omolaterali su tacca
B) boulder

Ho iniziato con i boulder in modo da "sviluppare" il lavoro fatto "a secco"; con i boulder spero di incrementare più velocemente la forza massimale e i lanci (questi richiedono precisione, cosa che mi manca).
Mi dovro' inoltre dedicare a potenziare le gambe soprattutto sul fronte dell'elasticita': stretching, stretching, stretching!!!!

**GundamRX91** · 24-02-2012, 10:22 AM

23/02/2012

allenamento in palestra

A) piegamenti braccia 4x10
B) trazioni verticali 2x8
C) affondi 3x10

trave

A) trazioni lista 3,2,1cm 2x3,2,2

pan gullich

A) trazioni monobraccio assistite tacca 3cm (3+1->4) 2x3
B) bloccaggi monobraccio assistiti tacca 3cm 2x4"

pannello

A) boulder facili

Breve sessione in previsione di scalare sabato (mi son mantenuto leggero

)

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	28-11-2011, 08:10 PM Complimenti per i gradi.... dai forte continua a spigne così......

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	30-11-2011, 08:14 PM Grazie Gli ultimi allenamenti stanno risentendo di un dolorino al braccio sinistro dovuto alle continue negative monobraccio, pero' vedo che funzionano quindi cerco di evitare il sovrallenamento ma non mi fermo. Buono il lavoro anche sulle dita dove ora tengo anche la tacca svasa da circa 2cm del trave. Invece per quanto riguarda l'8a ultimamente ho avuto poco tempo per andarci, meno male pero' che mi sono portato a casa un altro 7b di quelli che piacciono a me: strapiombo e tetto Proprio una bella via!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	26-12-2011, 06:19 PM La fine dell'anno e' alle porte e non credo di riuscire ad andare ad arrampicare, per cui l'obbiettivo dell'8a entro l'anno fallisce. Ma poco male, tanto la via non scappa Anzi, l'ultima volta che sono andato sono riuscito a fare la sequenza piu' dura per intero e... forse e' la volta buona. Il problema principale ora e' "chiudere" la tacca del primo passo chiave e cercare di stare vicino alla parete, per poi prendere la presa buona che mi porta al passo chiave successivo. Se riesco in questo sono a cavallo!! Ma se ne parla nel 2012... spero i primi mesi del 2012!!!!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-01-2012, 10:25 AM E' un pò che non aggiorno il diario, ma è anche vero che poco è cambiato dalle ultime note. Risento ancora di un dolore al braccio sinistro (penso di avere un infiammazione a qualche tendine...) che mi limita un pò nelle performance monobraccio, ma questo non mi impedisce (per ora) nel tentativo di realizzare il primo 8a. Sabato scorso sono andato alla bocca dell'inferno e nonostante i miei sforzi non sono riuscito a fare il passo chiave, non tanto per incapacità ma perché non riesco a prendere la presa dopo il lancio..... Ci devo riprovare.

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	17-01-2012, 10:37 AM ciao, ma fai anche allenamenti al pan gullich sui lanci???

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	19-01-2012, 02:08 PM no pura curisità mi sono letto il tuo diario e ho visto che fai degli ottimi allenamenti al pan gullich... ma nel passaggio chiave dell' 8a non arrivi alla presa dopo il lancio di tanto????

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	21-01-2012, 10:19 AM ho capito mi sono letto i grandi progressi da te fatti e ti volevo fare i complimenti io ero andato una volta ad arrampicare in sadegna dalle parti di santa teresa di gallura... un posto bellissimo ps ma la tabbella di allenamento in palestra, al trave etc.. è farina del tuo sacco??

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	16-02-2012, 09:50 AM 15/02/2012 allenamento in palestra riscaldamento A) piegamenti braccia ws 3x10 B) trazioni orizzontali 3x15 C) piegamenti braccia ms 2x10 D) trazioni verticali 2x8 E) piegamenti braccia cs 2x10 F) trazioni su svaso 2x6 Alcuni giri su pannello come riscaldamento Pan gullich A) trazioni su tacca 3cm 3x3 B) trazioni su tacca 2cm 3x3 C) trazioni su tacca 3cm con 3 dita 3x3 D) lancio asimmetrico su tacca 3cm (1+1->3->5) 2x3 E) trazioni asimmetriche su tacca 3cm (1+3->5) 2x5 F) bloccaggi monobraccio assititi su tacca 3cm 3x5" (per braccio) pannello A) trazioni su tacca piccola omolaterali 5 x braccio B) circuiti di media intensità su prese miste Avevo un pò trascurato il diario, ma dato che forse riesco a collegarmi più spesso ci riprovo. L'obbiettivo è sempre l'8a quindi gli allenamenti sono finalizzati alla forza pura ed esplosiva (appena possibile riprendo il lavoro pliometrico al pan gullich), tanto che dovrò lavorare molto anche sul versante boulder dove sono molto carente. Il meteo ultimamente non ha aiutato tenendomi lontano dalle falesie, ma appena possibile ritorno sulla roccia per mettermi alla prova

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	17-02-2012, 10:29 AM 16/02/2012 allenamento in palestra A) piegamenti braccia ws 2x15 B) trazioni orizzontali 2x15 C) piegamenti braccia ms 1x10 D) trazioni verticali 1x8 E) piegamenti braccia cs 1x10 F) trazioni su svaso 1x6 trave A) trazioni su lista da 3cm 3x3 pannello A) circuiti di media lunghezza B) alcuni boulder di media intensità C) trazioni omolaterali su tacca Breve sessione dato che l'allenamento vero e proprio l'ho fatto il giorno precedente, e poi spero di arrampicare questo weekend.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	22-02-2012, 04:52 PM 21/02/2012 allenamento in palestra A1) piegamenti braccia ws piedi rialzati 3x12 A2) trazioni orizzontali 3x15 B1) piegamenti braccia ms 2x10 B2) trazioni verticali 2x10 C1) piegamenti braccia cs 2x10 C2) trazioni su anelli presa supina 2x6 trave A) trazioni lista 3cm,2cm,1cm 2x2,2,2 B) trazioni svaso 3 dita 10x2 pan gullich A) trazioni tacca 2cm 3x3 B) doppio rilancio con partenza sfasata tacca 3cm (1+2->4->5) 3x2 C) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+4->5) 1x2 D) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+3->5) 1x2 E) lancio assimetrico con partenza sfasata tacca 3cm (1+2->5) 1x2 F) trazioni biditi tacca 3cm 3x2 G) trazioni biditi tacca 2cm 3x1 pannello A) trazioni omolaterali su tacca B) boulder Ho iniziato con i boulder in modo da "sviluppare" il lavoro fatto "a secco"; con i boulder spero di incrementare più velocemente la forza massimale e i lanci (questi richiedono precisione, cosa che mi manca). Mi dovro' inoltre dedicare a potenziare le gambe soprattutto sul fronte dell'elasticita': stretching, stretching, stretching!!!!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-02-2012, 10:22 AM 23/02/2012 allenamento in palestra A) piegamenti braccia 4x10 B) trazioni verticali 2x8 C) affondi 3x10 trave A) trazioni lista 3,2,1cm 2x3,2,2 pan gullich A) trazioni monobraccio assistite tacca 3cm (3+1->4) 2x3 B) bloccaggi monobraccio assistiti tacca 3cm 2x4" pannello A) boulder facili Breve sessione in previsione di scalare sabato (mi son mantenuto leggero )