GundamRX91 - diario arrampicata

[GundamRX91]

21/05/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x26
B1) chin up 3x10
B2) push up ms (ball) 3x15
B3) TRX push up 3x10
C1) high pull up 3x7
C2) leg lift 3x7
C3) TRX leg raise 3x7

finger board

A) pull up + dead hang (1 cm) 8x2+6"

campus board

A) climb/return (3 cm) (1->2->1->2->1->3->1->4->1) 3x1
B) asymmetric traverse (3cm->2cm->3cm) 5x2
C) asymmetric lock off (2cm)(1+3) 2x6"
D) two finger pull up (m/r)(2 cm) 6x1
E) two finger pull up (m/r)(3 cm) 4x2
F) two finger dead hang (i/m)(3 cm) 4x6"

system

A) 8a route
B) overhanging routes

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24/05/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x26
B1) TRX one arm inverted pull up 3x7
B2) dips bar 3x14
B3) TRX incline push up 3x10
C) one arm dead hang (4 cm) 2x12"
D) pull up 4x2@25
E) chin up 4x5@25
F) assisted one arm pull up 4x2

campus board

A) dead hang (3 cm) 1x6"@25, 1x6"@30, 1x6"@35, 3x3"@40
B) dead hang (2 cm) 3x10"

Breve sessione di allenamento per mancanza di tempo.

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26/05/2013 rock climbing

Altro tentativo sull'8a... fallito.

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26/05/2013 home training

TRX training (30 minuti circa)

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28/05/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x30
B) TRX one arm pull up 2x7
C) TRX inverted pull up 2x15
D) push up ms (feet up) 2x20
E) push up csb 2x12
F) pull up 2x10
G) dips bar 2x10
H) torso raiser 2x6

campus board

A) pull up (3 cm) 2x3
B) pull up (2 cm) 2x3
C) climb/return (3 cm)(1->2->3->4->3->2->1) 3x1 (for arm)
D) climb/return (3 cm)(1->3->5->7->5->3->1) 4x1 (for arm)
E) lock off (2 cm) 4x2x4"

system

A) overhanging routes

Sessione fuori dagli schemi. Ero un pò incazzato per varie cose e non mi andava di stare alle "regole"... Nel complesso è stata una buona sessione, nonostante un dito dolorante (una guaina dell'anulare sinistro è infiammata, o forse è il tendine sottostante).

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30/05/2013 climbing training


A) inverted row pull up 2x30
B1) pull up ws 3x8
B2) push up csb 15,13,13
C1) dips bar 3x12
C2) one leg front lever 3x10
D) pull up 4x3@25
E) chin up 4x5@25

campus board

A) climb/return (3 cm)(1->2->3->4->3->2->1) 3x1 (for arm)
B) climb/return (3 cm)(1->3->5->7->5->3->1) 3x1
C) two finger (m/r) pull up (3 cm) 3x2
D) dead hang (3 cm) 3x1x2"@42

system

A) overhanging route

Il dolore all'anulare sinistro si fa sentire con le grosse prese (tocca...) mentre con le tacche no, ma è bastato per farmi desistere dal continuare... Sarà meglio fare una settimana di scarico attivo.
Domani è prevista pioggia (che novità!!!!) quindi niente scalata in falesia, al massimo faccio una capatina in palestra per fare un pò di esercizi con il TRX.

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01/06/2013 climbing training

A) TRX inverted pull up 2x15
B) TRX one arm inverted pull up 2x6
C) TRX incline push up 2x12
D) TRX push up + leg raise 2x10
E) TRX push up (feet up) 2x15
F) one leg froint lever 2x8

campus board

A) climb/return (3 cm) (1->2->3->4->3->2->1) 2x1
B) climb/return (3 cm) (1->3->5->7->5->3->1) 2x1
C) climb (3 cm) (1->4+5) 2x1

system

A) short overhanging routes

Stanco, sono stanco!! Non ci sono dubbi, settimana prossima scarico attivo. Il dito poi duole nonostante la fasciatura ad arte.

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04/06/2013 climbing training

Scarico attivo.
Sarà che ero predisposto mentalmente a fare un blando lavoro, però ero proprio stanco e poco motivato tanto che ho fatto davvero un'oretta di lavoro senza impegno. Farò così anche giovedì.

[GundamRX91]

11/06/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x25
B1) chin up 3x12
B2) push up ms (ball) 3x15
C1) easy muscle up + dips bar 3x1+5
C2) leg raise 3x5
D) one leg front lever 2x6

campus board

A) pull up (3 cm) 2x3
B) three finger (i/m/r) pull up 2x3
C) three finger (m/r/l) pull up 2x3
D) climb/return (3 cm) (1->2->3->4->3->2->1) 2x1
E) climb/return (3 cm) (1->2->1->3->1->4->1) 2x1
F) climb/return (3 cm) (1->3->5->7->6->5->4->3->2->1) 4x1
G) two finger (m/r) pull up (3 cm) 6x2
H) two finger (i/m) pull up (3 cm) 6x1

system

A) overhanging routes

Avevo la testa altrove... comunque mi sono allenato lo stesso.

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13/06/2013 rock climbing

Invece di andare in palestra ho avuto la possibilità di arrampicare su roccia, il che non fa mai male!!!!

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16/06/2013 home training

A) spinte manubri panca orizzontale 4x10@16
B1) curl manubri 3x5@12
B2) rematore manubri 3x10@20
C) alzate laterali 2x15@5
D) flag 2x10"
E) crunch+crunch inverso 2x20
F) sollevamento gambe 2x8

poi tutti al mare !!!!

[GundamRX91]

18/06/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x25
B1) push up ms (ball) 3x15
B2) pull up 3x8
C1) push up csb 3x10
C2) chin up 3x10
D) leg raise 2x8


campus board

A) pull up (3 cm) 2x3
B) pull up three finger (I/M/R)(3 cm) 2x3
C) pull up three finger (M/R/L)(3 cm) 2x3
D) pull up two finger+lock off (M/R)(3 cm) 4x2+1"
E) pull up two finger+lock off (I/M)(3 cm) 6x1+1"
F) climb/return (3 cm)(1->2->1) 2x2
G) asymmetric lock off (3 cm)(1-3) 4x4"
H) dead hang (2 cm) 4x8"

system

A) overhanging routes

[GundamRX91]

20/06/2013 climbing training

A) TRX inverted row pull up 2x12
B) TRX one arm inverted row pull up 2x6
C1) pull up 2x8
C2) push up ws 2x15
D1) dips bar 2x10
D2) 90° rotation leg raise 2x10
E) dips bench 2x12
F) pull up 5x3@10
G) chin up 5x4@10

campus board

A) four finger lock off (3 cm) 2x3"
B) three finger lock off (3 cm) 2x3"
C) two finger lock off (M/R)(3 cm) 2x3"
D) two finger lock off (I/M)(3 cm) 2x3"
E) max launch (3 cm)(1->4) 3x3

system

A) overhanging routes

Sessione di mantenimento. Sto evitando di sollecitare troppo il dito dolente con lavori troppo "dinamici", sia al pan gullich, sia su pannello.

[GundamRX91]

23/06/2013 home training - interval training


A1) rematore 90° 3x10@28
A2) tirate allo sterno 3x6@28
A3) push up ws 3x12
B1) military press 3x12@18
B2) curl bilanciere 3x8@18
B3) push up ms 3x12
C1) leg lift 3x6
C2) crunch 3x20
C3) push up cs 3x10
D) dragon flag 3x6"

senza riposo tra le serie

[GundamRX91]

25/06/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x25
B) TRX back shoulder 2x8
C1) TRX pulley 2x10
C2) dips bench 2x12
D1) TRX push up (feet up) 2x8
D2) dips bench 2x12
E1) pull up ws 2x8
E2) push up ms 2x15
F1) chin up 2x10
F2) rotation leg raise 2x10

campus board

A) four finger lock off (3 cm) 3x6"
B) three finger lock off (3 cm) 3x6"
C) two finger (m/r) lock off (3 cm) 3x6"
D) two finger (i/m) dead hang (3 cm) 3x4"
E) climb (3 cm)(1->2->3->4) 2x3
F) climb (3 cm)(1->3->5) 2x3

system

A) overhanging routes