GundamRX91 - diario arrampicata

PO-OL · 20-08-2013, 03:30 PM

Ciao Gun provo a chiedere a te prima di aprire un 3d dato che sicuramente sei tra i più ferrati sulla materia.

Ma nel corpo libero con sovraccarico, ci sono dei coefficienti che indicano più o meno il livello raggiunto?
Penso all'equivalente dei 3 fondamentali in cui si considera un buon livello l'utilizzo di un carico pari a 1.5-2-2.5 il proprio peso corporeo (dando per scontata una bf mediamente bassa)

**GundamRX91** · 09:59 AM

Questa è una cosa che cerco anche io da un pò di tempo, per cui sarei dell'idea di aprire un thread specifico.

Comunque se può essere utile io sono riuscito a fare diversi set, di trazioni, da 1 ripetizione con 40kg di sovraccarico con un peso corporeo di 58 kg, e 3 set da 10 ripetizioni di piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico. Senza sovraccarico con le trazioni non ho mai fatto dei test mentre con i piegamenti sono riuscito a farne 42.

Probabilmente più che misurare l'esercizio con un certo sovraccarico, nel corpo libero, ha più senso contare il numero di ripetizioni massime che si riesce a fare, perchè con molti esercizi è difficile aggiungere del peso extra (si, puoi usare i giubbini zavorrati, ma più di tanto non riesci a fare).

PO-OL · 21-08-2013, 03:11 PM

E' vero quanto dici, io mi riferivo principalmente a quelli che possono essere considerati i "fondamentali" del corpo libero, cioè dip, trazioni (che poi anche qui tra prese e attrezzi utilizzati per farli ci sono delle variabili) ed eventualmente i pistol ma in questo caso è già più semplice un paragone con lo squat classico.

Contare il numero massimo è sicuramente un indicatore però non mi convince, risente secondo me di più della bf e va a misurare in qualche modo la resistenza!

**GundamRX91** · 22-08-2013, 11:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL

E' vero quanto dici, io mi riferivo principalmente a quelli che possono essere considerati i "fondamentali" del corpo libero, cioè dip, trazioni (che poi anche qui tra prese e attrezzi utilizzati per farli ci sono delle variabili) ed eventualmente i pistol ma in questo caso è già più semplice un paragone con lo squat classico.

Contare il numero massimo è sicuramente un indicatore però non mi convince, risente secondo me di più della bf e va a misurare in qualche modo la resistenza!

Non so, nonostante l'esperienza di allenamento non so darti indicazioni precise in merito. Apri pure una discussione specifica sull'argomento

**GundamRX91** · 08:22 AM

27/08/2013

A) inverted row pull up 2x22
B1) pull up 3x6@7
B2) push up csb 3x5@7
C1) easy muscle up 3x6
C2) one leg front lever 10,6,6

Campus board

A) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3) 4x3+3
B) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3->4->3->4) 2x4+4
C) two finger pull up (3 cm) 5,4
D) two finger pull up (3 cm) 2x2

System

A) roof router
B) overhanging boulder 7 mov

inizio nuovo periodo di allenamento già con una dimenticanza...i pistols!!! Insomma queste gambe non le voglio proprio allenare

**GundamRX91** · 02-09-2013, 08:24 AM

29/08/2013 climbing training

A) TRX inverted row pull up 2x15
B) TRX one arm inverted row pull up 2x5
C) TRX push up 3x10
D1) dips bench 3x12
D2) torso raiser 3x6
D3) leg raise 3x6
E) one arm lock off (from chin up) 6x1x5"
F) pull up ws 3x3@20, ms 3x3@20, cs 3x3@20
G) chin up 3x4@20, neutral grip 3x4@20

campus board

A) dead hang (3 cm) 6x4"@25
B) lock off (3 cm) 4x4"@20
C) pull up (3 cm) 6x1@20
D) assisted one arm dead hang (3 cm) 6x4"

system

A) overhanging boulder

**GundamRX91** · 04-09-2013, 08:31 AM

03/09/2013 climbing training

A1) inverted row pull up 2x22
A2) dips bench 2x10
B1) slow pull up ms 3x6
B2) slow push up ms 3x10
B3) slow dips bench 3x8
C1) high pull up 3x7
C2) leg lift+rotation 3x4+4
D) assisted one arm chin up 5x2
E) assisted one arm pull up 5x2

campus board

A) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3) 4x3+3
B) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3->4->3->4) 3x3+3
C) climb one hand+two finger (3 cm)(1->2->3->2->1) 5x1+1
D) two finger (m/r) pull up (3 cm) 3x5
E) two finger (i/m) pull up (3 cm) 3x2

system

A) overhanging boulder
B) roof routes

**GundamRX91** · 11-09-2013, 08:32 AM

10/09/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x2
B1) pull up ms 3x7@7
B2) push up csb 3x6@7
C1) dips bar 3x10
C2) one leg front lever 10,6,6
D) pistols 2x8

finger board

A) pull up + lock off (1 cm) 10x2+6"

campus board

A) slow climb (3 cm) (1->2->3->4) 2x3
B) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3) 4x3
C) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3->4->3->4) 1x3
D) asymmetric climb (3 cm)(1+2->4->5->4->5) 1x3
E) lock off + climb (3 cm)(1+1->2) 2x3
F) lock off + climb (3 cm)(1+1->3) 2x3

system

roof and overhanging routes

**GundamRX91** · 15-09-2013, 11:43 AM

15/09/2013 home training

Ho ripreso con gli allenamenti casalinghi con i pesi, dove ho fatto qualche esercizio per petto, spalle, braccia e addome. L'obbiettivo è di mantenere una certa forza generale e abitudine allo sforzo fisico.

**GundamRX91** · 19-09-2013, 08:35 AM

17/09/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x15@7
B1) pull up 3x6@7
B2) pushup csb 3x6@7
C1) easy muscle up 3x6
C2) torso raiser 3x5
C3) dips bench 3x10
D) pistols 2x5

campus board

A) asymmetric climb (3 cm)(2+1->4) 4x3+3
B) asymmetric climb (3 cm)(2+1->4->5->4->5) 2x4+4
C) two finger-one hand climb (3 cm)(1->2->3->2->1) 2x2+2
D) two finger (m/r) pull up (3 cm) 3x3

system

boulders and overhanging routes.

Insomma questi pistols proprio non riesco a "digerirli".... dovevo fare 3 serie da 8 ripetizioni, ma appena inizio a pistol-are me ne passa la voglia

Bene il resto, ma è tempo di modifiche per cui ora preparo la nuova scheda per i prossimi due mesi.

**GundamRX91** · 20-09-2013, 08:26 AM

19/09/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x15@7
B1) pull up ms 2x6@7
B2) push up ms 2x10@7
C1) pull up cs 2x6@7
C2) push up cs 2x10@7
D1) dips bar 2x4@7
D2) chin up 2x5@7
E) assisted one arm chin up 2x2, 1x5
F) leg raise with rotation 2x10
G) leg raise o.t.h. 2x5

campus board

A) pull up (3 cm) 2x3
B) three finger pull up (3 cm) 2x3 + 2x3
C) climb (3 cm) (1->2->3->4) 4x1
D) climb/return (3 cm)(1->3->5) 2x2
E) climb/return (3 cm)(1->3->5->7->8) 2x1

system

roof and overhanging routes (small holds).

**GundamRX91** · 23-09-2013, 08:40 AM

21/09/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x16@7
B) pull up+lock off+slow negative 2x4+4"+4"@7
C) push up ms feets up 12,10@7
D) dips bar 2x6@7
E) chin up 2x6@7
F) leg raise 2x5

fingers board

A) pull up (various holds) 2x4+4+4+4

campus board

A) climb/return (3 cm)(1->2->3->4->5->6->7->8) 4x1
B) climb+hold (3 cm)(1->4+4) 2x4

Sessione alternativa alla roccia.... Questa settimana faccio scarico attivo (un pò di ginnastica e poi solo pannello), mentre la prossima inizio la nuova tabella.

**GundamRX91** · 25-09-2013, 08:41 AM

24/09/2013 climbing training

scarico attivo: circuiti su pannello e poco altro.

**GundamRX91** · 01:10 AM

01/10/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x15@7
B1) push up ms 3x10@7
B2) pull up 3x6@7
B3) dips bar 3x6@7
C1) push up cs 2x8@7
C2) pull up 2x6@7
D) leg raise 2x8

Campus board

A) pull up (3 cm) di 3x4
B) slow climb /return (3 cm) (1_2_3_4_5_6) 4x1
C) two finger pull up (3 cm) 3,4,4
D) two finger dead hang (3 cm) 3x4"

System

Overhanging routes"

**GundamRX91** · 04-10-2013, 08:13 AM

03/10/2013 climbing training

A) inverted row pull up 2x15@7
B) push up ms 4x10@7
C) slow pull up + lock off 2x3+5"@7
D) torso raise 4x5
E) one arm lock off from chin up 6x1x6"
F) pull up ms + lock off 5x4+5"@10
G) chin up + lock off 5x4+5"@10
H) pull up ms + lock off 5x2+3"@20
I) chin up + lock off 5x2+3"@20

campus board

A) dead hang (3 cm) 6x6"@20
B) dead hang (2 cm) 6x4"@20

system

overhanging routes.

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	(#916)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	20-08-2013, 03:30 PM Ciao Gun provo a chiedere a te prima di aprire un 3d dato che sicuramente sei tra i più ferrati sulla materia. Ma nel corpo libero con sovraccarico, ci sono dei coefficienti che indicano più o meno il livello raggiunto? Penso all'equivalente dei 3 fondamentali in cui si considera un buon livello l'utilizzo di un carico pari a 1.5-2-2.5 il proprio peso corporeo (dando per scontata una bf mediamente bassa)

	(#917)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	21-08-2013, 09:55 AM Questa è una cosa che cerco anche io da un pò di tempo, per cui sarei dell'idea di aprire un thread specifico. Comunque se può essere utile io sono riuscito a fare diversi set, di trazioni, da 1 ripetizione con 40kg di sovraccarico con un peso corporeo di 58 kg, e 3 set da 10 ripetizioni di piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico. Senza sovraccarico con le trazioni non ho mai fatto dei test mentre con i piegamenti sono riuscito a farne 42. Probabilmente più che misurare l'esercizio con un certo sovraccarico, nel corpo libero, ha più senso contare il numero di ripetizioni massime che si riesce a fare, perchè con molti esercizi è difficile aggiungere del peso extra (si, puoi usare i giubbini zavorrati, ma più di tanto non riesci a fare). Ultima Modifica di GundamRX91 : 21-08-2013 09:59 AM.

	(#918)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	21-08-2013, 03:11 PM E' vero quanto dici, io mi riferivo principalmente a quelli che possono essere considerati i "fondamentali" del corpo libero, cioè dip, trazioni (che poi anche qui tra prese e attrezzi utilizzati per farli ci sono delle variabili) ed eventualmente i pistol ma in questo caso è già più semplice un paragone con lo squat classico. Contare il numero massimo è sicuramente un indicatore però non mi convince, risente secondo me di più della bf e va a misurare in qualche modo la resistenza!

	(#920)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	28-08-2013, 08:47 AM 27/08/2013 A) inverted row pull up 2x22 B1) pull up 3x6@7 B2) push up csb 3x5@7 C1) easy muscle up 3x6 C2) one leg front lever 10,6,6 Campus board A) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3) 4x3+3 B) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3->4->3->4) 2x4+4 C) two finger pull up (3 cm) 5,4 D) two finger pull up (3 cm) 2x2 System A) roof router B) overhanging boulder 7 mov inizio nuovo periodo di allenamento già con una dimenticanza...i pistols!!! Insomma queste gambe non le voglio proprio allenare Ultima Modifica di GundamRX91 : 29-08-2013 08:22 AM. Ragione: Dal tablet ho avuto qualche difficoltà

	(#921)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-09-2013, 08:24 AM 29/08/2013 climbing training A) TRX inverted row pull up 2x15 B) TRX one arm inverted row pull up 2x5 C) TRX push up 3x10 D1) dips bench 3x12 D2) torso raiser 3x6 D3) leg raise 3x6 E) one arm lock off (from chin up) 6x1x5" F) pull up ws 3x3@20, ms 3x3@20, cs 3x3@20 G) chin up 3x4@20, neutral grip 3x4@20 campus board A) dead hang (3 cm) 6x4"@25 B) lock off (3 cm) 4x4"@20 C) pull up (3 cm) 6x1@20 D) assisted one arm dead hang (3 cm) 6x4" system A) overhanging boulder

	(#922)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-09-2013, 08:31 AM 03/09/2013 climbing training A1) inverted row pull up 2x22 A2) dips bench 2x10 B1) slow pull up ms 3x6 B2) slow push up ms 3x10 B3) slow dips bench 3x8 C1) high pull up 3x7 C2) leg lift+rotation 3x4+4 D) assisted one arm chin up 5x2 E) assisted one arm pull up 5x2 campus board A) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3) 4x3+3 B) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3->4->3->4) 3x3+3 C) climb one hand+two finger (3 cm)(1->2->3->2->1) 5x1+1 D) two finger (m/r) pull up (3 cm) 3x5 E) two finger (i/m) pull up (3 cm) 3x2 system A) overhanging boulder B) roof routes

	(#923)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-09-2013, 08:32 AM 10/09/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x2 B1) pull up ms 3x7@7 B2) push up csb 3x6@7 C1) dips bar 3x10 C2) one leg front lever 10,6,6 D) pistols 2x8 finger board A) pull up + lock off (1 cm) 10x2+6" campus board A) slow climb (3 cm) (1->2->3->4) 2x3 B) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3) 4x3 C) asymmetric climb (3 cm)(1+2->3->4->3->4) 1x3 D) asymmetric climb (3 cm)(1+2->4->5->4->5) 1x3 E) lock off + climb (3 cm)(1+1->2) 2x3 F) lock off + climb (3 cm)(1+1->3) 2x3 system roof and overhanging routes

	(#924)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	15-09-2013, 11:43 AM 15/09/2013 home training Ho ripreso con gli allenamenti casalinghi con i pesi, dove ho fatto qualche esercizio per petto, spalle, braccia e addome. L'obbiettivo è di mantenere una certa forza generale e abitudine allo sforzo fisico.

	(#925)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	19-09-2013, 08:35 AM 17/09/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x15@7 B1) pull up 3x6@7 B2) pushup csb 3x6@7 C1) easy muscle up 3x6 C2) torso raiser 3x5 C3) dips bench 3x10 D) pistols 2x5 campus board A) asymmetric climb (3 cm)(2+1->4) 4x3+3 B) asymmetric climb (3 cm)(2+1->4->5->4->5) 2x4+4 C) two finger-one hand climb (3 cm)(1->2->3->2->1) 2x2+2 D) two finger (m/r) pull up (3 cm) 3x3 system boulders and overhanging routes. Insomma questi pistols proprio non riesco a "digerirli".... dovevo fare 3 serie da 8 ripetizioni, ma appena inizio a pistol-are me ne passa la voglia Bene il resto, ma è tempo di modifiche per cui ora preparo la nuova scheda per i prossimi due mesi.

	(#926)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	20-09-2013, 08:26 AM 19/09/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x15@7 B1) pull up ms 2x6@7 B2) push up ms 2x10@7 C1) pull up cs 2x6@7 C2) push up cs 2x10@7 D1) dips bar 2x4@7 D2) chin up 2x5@7 E) assisted one arm chin up 2x2, 1x5 F) leg raise with rotation 2x10 G) leg raise o.t.h. 2x5 campus board A) pull up (3 cm) 2x3 B) three finger pull up (3 cm) 2x3 + 2x3 C) climb (3 cm) (1->2->3->4) 4x1 D) climb/return (3 cm)(1->3->5) 2x2 E) climb/return (3 cm)(1->3->5->7->8) 2x1 system roof and overhanging routes (small holds).

	(#927)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-09-2013, 08:40 AM 21/09/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x16@7 B) pull up+lock off+slow negative 2x4+4"+4"@7 C) push up ms feets up 12,10@7 D) dips bar 2x6@7 E) chin up 2x6@7 F) leg raise 2x5 fingers board A) pull up (various holds) 2x4+4+4+4 campus board A) climb/return (3 cm)(1->2->3->4->5->6->7->8) 4x1 B) climb+hold (3 cm)(1->4+4) 2x4 Sessione alternativa alla roccia.... Questa settimana faccio scarico attivo (un pò di ginnastica e poi solo pannello), mentre la prossima inizio la nuova tabella.

	(#928)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	25-09-2013, 08:41 AM 24/09/2013 climbing training scarico attivo: circuiti su pannello e poco altro.

	(#929)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	02-10-2013, 01:05 AM 01/10/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x15@7 B1) push up ms 3x10@7 B2) pull up 3x6@7 B3) dips bar 3x6@7 C1) push up cs 2x8@7 C2) pull up 2x6@7 D) leg raise 2x8 Campus board A) pull up (3 cm) di 3x4 B) slow climb /return (3 cm) (1_2_3_4_5_6) 4x1 C) two finger pull up (3 cm) 3,4,4 D) two finger dead hang (3 cm) 3x4" System Overhanging routes" Ultima Modifica di GundamRX91 : 02-10-2013 01:10 AM.

	(#930)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	04-10-2013, 08:13 AM 03/10/2013 climbing training A) inverted row pull up 2x15@7 B) push up ms 4x10@7 C) slow pull up + lock off 2x3+5"@7 D) torso raise 4x5 E) one arm lock off from chin up 6x1x6" F) pull up ms + lock off 5x4+5"@10 G) chin up + lock off 5x4+5"@10 H) pull up ms + lock off 5x2+3"@20 I) chin up + lock off 5x2+3"@20 campus board A) dead hang (3 cm) 6x6"@20 B) dead hang (2 cm) 6x4"@20 system overhanging routes.