Allenare i flessori delle dita

[Veleno]

Ciao Gund,

Per non saper nè leggere nè scrivere, pensavo che sarebbe stato utile approfittare di questa pausa invernale per fare qualche allenamentino per presentarmi in falesia un pò più preparato.
In particolare pensavo a qualcosa di utile da fare a casa per migliorare la presa, ma soprattutto la forza dei flessori delle dita.
Hai ex da suggerire?
Io pensavo a piegamenti sulle dita stile extreme martial arts ovviamente con carico progressivo, o lavorare con manubri...
O dovrei costruirmi il pan gullich ma penso che per me sia un pò prematuro, e comunque non saprei come utilizzarlo inteso come tempi di lavoro/rest serie/ripetizioni...

Idee??

thx