consigli aumento massa

[tigre82]

Nel latte ci sono preteine grassi e carboidrati. Le proteine contenute nel latte sono troppo poche per considerare il latte l'unica fonte proteica della colazione.
Ma non l'hai mai letta una etichetta con i valori nutrizioinali? Perchè altrimenti partiamo proprio da zero e allora risulta diffcile aiutarti.
Nella dieta si deve scegliere una giusto rapporto fra carboidrati (o glucidi), proteine e grassi (lipidi). E non è che la verdura sia composta da altro, ma è composta anch'essa da questi macronutrienti.
Non esiste una colazione completa: esiste una colazione che rispetta i valori della tua dieta o meno. La mia colazione è completa per quello che sono io e che devo farfe io (per la dieta che seguo io), ma non è detto che lo sia per te.
Io ti posso dire quello che mangio io, ma le quantità e gli eventuali gusti personali dipendnono da te.

Albumi (principale fonte di proteine)
Nocciole (principale fonte di grassi)
Cereali (principale fonte di carboidrati)
Latte
Caffè