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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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Vecchio
  (#1)
rstl rstl Non in Linea
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Data registrazione: Jul 2009
Predefinito consigli aumento massa - 19-07-2009, 06:48 PM

consigli aumento massa


Ciao a tutti, è un po' che seguo questo forum e mi sembra che ci siano parecchie persone che in fatto di palestra, wellness e fitness ne sanno parecchio.
Dunque io sono alto 1.85 e attualmente peso 75 kg, è da due anni che vado in palestra regolarmente, a parte d'estate in cui per forza di cose mi devo fermare.
L'anno scorso sono stato fermo 3 mesi, e dovrò fare lo stesso quest'anno.
In palestra il mio obbiettivo è incrementare la massa muscolare e quindi anche il peso.
Prima di cominciare in palestra pesavo 65 kg, dopo aver cominciato ad allenarmi ho guadagnato 5 kg, arrivando a 70 kg, ma poi più nulla, nonostante combiassi esercizi ogni 6 settimane e aumentassi i carichi. Poi dopo l'estate, cioè dopo 3 mesi in cui sono stato fermo, ho ricominciato ad allenarmi e ho guadagnato altri 5 kg arrivando a 75.
La mia percentuale di massa grassa è il 5% e sono sempre stato magro, non riesco però a capire come mai il mio corpo aumenti la massa muscolare dopo un lungo periodo di riposo e non a fronte di allenamenti costanti nel tempo.
Il mio allenatore dice che ho un metabolismo molto veloce e che per questo aumentare la massa sarà sempre difficile per me.
Voi che ne pensate?
Grazie a tutti.


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Vecchio
  (#2)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 19-07-2009, 06:54 PM


Ciao e benvenuto.
Innanzi tutto posta la tua dieta nella sezione Nutrizione, mentre nella sezione Work in Progress, potresti postare il tuo allenamento.
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  (#3)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 19-07-2009, 06:56 PM


Ciao e benvenuto inanzitutto.
Credo di non aver mai visto in vita mia uno al 5%, mi stupirei se t lo fossi davvero... come lo hai misurato?

Per il tuo problema sarà o alimentazione errata o allenamento non adfeguato o un insieme delle 2 cose...io propendo per il discorso cibo.

Comunque se vuoi che non tiriamo a indovinare dovresti farci sapere come ti alleni e cosa mangi!
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  (#4)
Oak Oak Non in Linea
Rookie
 
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Data registrazione: Jul 2009
Predefinito 19-07-2009, 07:06 PM


infatti direi di postare anche una foto se vuoi in modo che capiamo anche meglio la tua condizione...poi a meno che non ti alleni male male male gran parte del lavoro lo fa l'alimentazione quindi se sbagli quella sei fregato....
posta tutto così possiamo consigliarti al meglio
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Vecchio
  (#5)
rstl rstl Non in Linea
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Predefinito 19-07-2009, 07:10 PM


Allora per la percentuale di massa magra la misurata il dottore con quello strumento che ti pizzica la pelle nei vari punti bicipite, petto, quadricipite ecc che non ricordo come si chiama.
L'ultima scheda che avevo era su 3 giorni, petto e tricipiti il primo, gambe e spalle il secondo, e schiena e bicipiti il terzo con addome tutti i giorni.
Per la dieta il mio allenatore mi ha lasciato molto libero, devo solo mangiare riso e pollo almeno 2 volte a settimana.
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  (#6)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 19-07-2009, 07:26 PM


Quote:
Originariamente inviato da effect Visualizza Messaggio
Ciao e benvenuto.
Innanzi tutto posta la tua dieta nella sezione Nutrizione, mentre nella sezione Work in Progress, potresti postare il tuo allenamento.
@rstl

leggi sopra!

Quote:
Per la dieta il mio allenatore mi ha lasciato molto libero, devo solo mangiare riso e pollo almeno 2 volte a settimana.
Cosi non vuol dire nulla,
dicci cosa mangi a colazione, pranzo, cena, quanti spuntini fai al giorno ecc ecc,
dicci cosa mangi!
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Vecchio
  (#7)
rstl rstl Non in Linea
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Predefinito 19-07-2009, 07:40 PM


Non ho postato una dieta nella sezione nutrizione perchè una vera e propria dieta non ce l'ho comunque di solito
colazione: un bicchiere di latte insieme a una tazza di cereali
spuntino: panino prosciutto cotto e formaggio
pranzo: piatto di pasta con pomodoro e olio
spuntino: panino tacchino, formaggio e maionese
cena: carne di manzo e insalata
dopo cena: ananas e dolce al cioccolato

questo è quello che mangio di solito a parte il fatto che cerco di alternare il pollo col manzo anche se mi piace meno e il riso con la pasta.
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Vecchio
  (#8)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 19-07-2009, 07:45 PM


Leggi qua:
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html
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Vecchio
  (#9)
rstl rstl Non in Linea
Rookie
 
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Data registrazione: Jul 2009
Predefinito 19-07-2009, 08:13 PM


Grazie mille per il link!
L'impostazione della dieta rimane comunque la stessa anche in periodi di non allenamento?
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Vecchio
  (#10)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 19-07-2009, 08:16 PM


Certo!
Sono sempre consigliati 5-6 pasti giornalieri.
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Vecchio
  (#11)
rstl rstl Non in Linea
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Data registrazione: Jul 2009
Predefinito 19-07-2009, 10:17 PM


quindi pensate che sia l'alimentazione che non mi permette di crescere di massa muscolare?
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Vecchio
  (#12)
Oak Oak Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 24
Data registrazione: Jul 2009
Predefinito 19-07-2009, 10:54 PM


alimentazione e introito calorico direi.....visto che come hai detto tu hai un metabolismo velocissimo.
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Vecchio
  (#13)
effect effect Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 19-07-2009, 11:02 PM


Senza una corretta alimentazione, puoi fare tutti gli sforzi che vuoi in palestra, ma se non gli dai le giuste quantità di macronutrienti e micronutrienti non vedrai mai dei risultati, niente muscoli.
Alimentazione + Allenamento + Riposo = Risultati!
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Vecchio
  (#14)
Oak Oak Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 24
Data registrazione: Jul 2009
Predefinito 19-07-2009, 11:05 PM


come non repparti effect....
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Vecchio
  (#15)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 19-07-2009, 11:15 PM


io non sono d'accordo. l'allenamento ha una importanza ben maggiore e se ti alleni bene grosso e forte ci divendi anche mangiando male pur che mangi tanto. anzi senza molte fisse alimentari o di integrazione si ottengono pure maggiori risultati in questo senso (perchè deconcentrano dalle cose importanti)



per la definizione invece ovviamente è l'alimentazione che fà quasi tutto...
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