Upperbody training

Shadow · **Upperbody training -** 27-07-2009, 09:07 PM

Sto lavorando su una scheda di potenziamento per tutta la parte superiore del corpo (dalla vita in su), dato che sarò bloccato ancora per qualche settimana col ginocchio.. volevo sapere cosa ne pensate, è completa? manca qualcosa?

per braccia/spalle:
distensioni su panca (in alternanza piana, inclinata, declinata)
trazioni (in alternanza supine presa media, prone presa larga)
showlder press
scrollate su panca

In questi esercizi lavoro sempre tra le 6 e le 10 ripetizioni massimali x 6 serie

per la fascia addominale/lombare:
sit-up (panca inclinata di 30°)
side bend
hyperextension

Per questi invece lavoro con un disco da 5kg e ripetizioni a sfinimento x 6 serie.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Shadow Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Aug 2008 Età: 35	Upperbody training - 27-07-2009, 09:07 PM Upperbody training Sto lavorando su una scheda di potenziamento per tutta la parte superiore del corpo (dalla vita in su), dato che sarò bloccato ancora per qualche settimana col ginocchio.. volevo sapere cosa ne pensate, è completa? manca qualcosa? per braccia/spalle: distensioni su panca (in alternanza piana, inclinata, declinata) trazioni (in alternanza supine presa media, prone presa larga) showlder press scrollate su panca In questi esercizi lavoro sempre tra le 6 e le 10 ripetizioni massimali x 6 serie per la fascia addominale/lombare: sit-up (panca inclinata di 30°) side bend hyperextension Per questi invece lavoro con un disco da 5kg e ripetizioni a sfinimento x 6 serie.